I en tidigare artikel diskuterade vi den laterala höjningen, en stor isoleringsövning för att rikta sig mot deltoidens (axel) köttiga huvuden. När vi vill öka axelhypertrofi, öka blodflödet och förbättra rörelsen och koordinationen av axelmusklerna kan vi använda lateral höjning för att specifikt rikta in sig på sådana mål.
Push vs pull-övningar måste bestämmas ordentligt så att tränare och idrottare kan utveckla välbalanserade träningsprogram inställda för att öka muskelstorlek, styrka och funktion. Ibland kan sidohöjningen justeras för att rikta in sig på specifika regioner i axeln som kanske eller inte gör det tydligt om det är ett tryck eller en dragövning. Därför kommer vi i den här artikeln att diskutera sidohöjningen djupare och bestämma vilken typ av rörelse (tryck eller dra) det är.
Nedan följer en videodemo om hur man utför sidohöjningen. För den här videon kommer vi att diskutera höjningsvariationen som är mest lateral, därför riktar den sig mot deltoidens huvud.
Som diskuterats i videon ovan kan manipulering av handplacering, armbågspositionering och torso-lutning i sidohöjningen resultera i inriktning på vissa aspekter av deltoid (för korrekt inriktning, tänk på att hälla en liter mjölk) Deltoidens sido- / medialhuvud riktas oftast när det görs riktigt åt sidan, men vissa individer kan manipulera variabler för att förvandla en lateral höjning till en böjd överhöjning, vilket som standard nu är mer av en bakre rörelse (och av definition, inte en lateral höjning).
I avsnittet nedan diskuterar vi vad som är skillnaden mellan push- och pull-övningar, varför du bör notera dem och vad är den slutliga domen om klassificeringen av lateral höjning.
När vi hör termen ”pushövningar” kan vi i princip inkludera alla övningar som riktar sig mot kroppens framsida, med undantag för biceps (byt triceps här). Detta inkluderar fyrhjulingar, bröst, axlar och triceps. Rörelser som knäböj, bänkpressning, överliggande hissar (undantag bakom nackversionerna), armhävningar, dopp och andra tricepsövningar ses ofta här.
När vi hör ordet ”dragövningar” kan vi i princip inkludera alla övningar som riktar sig mot kroppens baksida, med undantag för triceps (byt biceps här). Detta inkluderar kalvar, hamstrings, glutes, erectors, lats, biceps och bakre axel och fällor. Rörelser som marklyft, rader, höftövningar, pull ups, axlar, böjda höjningar och annat rygg- och höftarbete ses vanligtvis här.
Att se att de är en hjälpövning för att öka hypertrofi och blodflöde till deltoiderna, även om det är viktigt, kommer inte att göra så mycket betydande vinster i dig styrka, kraft och kondition som tryckrörelser, knäböj, marklyft och andra huvudlyftar. Om du väljer att utföra dem (vilken dag som helst), notera bara att de är ganska effektiva för att producera muskelskador och kan försämra viss kraftproduktion en eller två dagar efteråt. Det är på grund av det vi ser dem vanligtvis utföras på samma schema som axelpressar och andra styrka baserade movers (se fullständig dom nedan).
https: // www.Instagram.com / p / BM7ClXGhdMg
På grund av det faktum att sidohöjningar främst riktar sig mot axeln som helhet (främst de främre och laterala deltoiderna), vore det vettigt att inkludera dessa i push-träning som inkluderar axelträning. Nyckeln här är att inte hänga på de finare punkterna om det är ett tryck eller ett drag, utan snarare att utföra dem korrekt, på endera dagen du väljer. Personligen skulle jag utföra laterala höjningar när jag gör flest axlar (push dag) och spara mina böjda över axelhöjningar för mer av min bakre (pull) dag.
Utvalda bilder: @gentecnutrition på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.