Lacrosse Champ Paul Rabil's 3-Step Conditioning Workout

New York Lizards mittfältare Paul Rabil från Major League Lacrosse är en av sportens mest skickliga spelare. Men det är bara hans dagliga jobb. Utanför fältet är han en personlighet i sociala medier med 76 000 följare på Twitter, mer än 100 000 abonnenter på sin YouTube-kanal, plus en växande podcast, ”Suiting Up.”Och den 31-åriga, 10-åriga lacrosse veterinärens stjärna stiger bara, tack vare hans noggranna inställning till rent liv. Så här håller Rabil sin kropp konditionerad i en träningsplan för tre steg.

Träningstips

5 nycklar till metabolisk konditionering

Lär dig sanningen bakom metabolisk konditionering och vad den kan göra för att hjälpa dig fettsäkra din kropp ..

Läs artikeln

Dynamisk uppvärmning

Vägbeskrivning: Gör varje drag i steg om 10 meter en gång.

1. Knäplast
2. Frankenstein promenad
3. Lunge och twist
4. Djup lunga
5. Inchworm
6. Toe touch

Träningsrutiner

Joe Manganiellos 'Magic' Condit ..

Magic Mike XXL-skådespelaren facklar fett med dessa oavbrutna övningar.

Läs artikeln

Agility / Speed ​​Stege

Vägbeskrivning: Gör två omgångar med 10 reps för varje övning, men bara en shuttle-körning.

1. Icky shuffle
2. Icky shuffle (bakåt)
3. Två in, två ut
4. Två in, två ut (bakåt)
5. 300-yard shuttle

Träningstips

Hur man kombinerar styrka och konditionering till en ..

Bli stark och tappa fett snabbt genom att byta upp dina tekniker.

Läs artikeln

Helkroppsstyrka

1. Bägare knäböj; uppsättningar: 5, reps: 20
2. Barbell glute bridge; uppsättningar: 4, reps: 15
3. Kettlebell gunga; uppsättningar: 4, reps: 30 (Utför 10 reps med varje arm, sedan 10 full reps, för totalt 30 reps.)
4. Viktad pullup; uppsättningar: 4, reps: 8-10
5. TRX stående bröstpress; uppsättningar: 4, reps: så många som möjligt (Pausa i två sekunder längst ner på varje rep.)
6. Arnold pressar; uppsättningar: 3, reps: 15
7. Leg-up crunch; uppsättningar: 1, reps: 100
8. Benfladdring; uppsättningar: 1, reps: 200
9. Planka; uppsättningar: 1, reps: 3 min.