Hur ofta känner du att dina framsteg saktar ner eller ska gå snabbare än det är? I de flesta fall förbättrar du dig troligen i gymmet i bra takt, men då kanske du saktar ner dig själv. Att gå framåt i gymmet och bli stark är en balans. De faktorer som går in i det är lika individuella och komplexa, eftersom de är enkla.
Med det menar jag: Allas styrka kommer att dra nytta av liknande faktorer, och det finns ingen väg runt dem. Dessa faktorer inkluderar progressiv överbelastning, adekvat återhämtning, äta tillräckligt, och den här listan fortsätter. Komplexiteten och de individuella egenskaperna spelar in när man bygger sin perfekta attackplan. Jag förespråkar inte komplikationer av ditt nuvarande program, men kanske du kan göra något lite bättre.
Den här artikeln kommer att titta på sju möjliga skäl till att din styrka går antingen långsammare eller helt fastnat. Kommer de alla att vara relevanta för dig? Nej, troligen inte. Ändå, om det finns ett område som du lätt kan ändra för ökad förbättring, skulle det inte vara värt att prova?
Poängen med programhoppning har slagits ihjäl i styrkavärlden, men det är värt att börja med eftersom det är väldigt relevant. Sättet en kropp blir starkare på är genom progressiv överbelastning, och anpassning / ombyggnad till adekvat stress används ofta på den. Träningsprogram (ja, de flesta) är inställda för att överbelasta kroppen på ett beräknat sätt.
Kommer du att byta program ofta, eller innan de är officiellt färdiga? Om så är fallet finns det en stor chans att detta är en av de stora anledningarna till att du inte blir starkare. Program, som kommer att medföra olika former av periodisering, är som träningskartor. Ett bra program kastas inte bara ihop för att flytta kroppen; de är sammansatta för att betona muskler och nervsystem tillräckligt för en beräknad anpassning utan att leda till utbrändhet.
De bästa lyftarna är inte alltid galna begåvade idrottare, men de är alltid konsekventa. Denna variabel förbises mest av nybörjare som ser det näst bästa och hoppar omedelbart till det. Vi har alla gjort det vid ett eller annat tillfälle, det kommer med att älska gymmet och vill prova allt. Men nästa gång du börjar för tidigt avvika, prova dessa tips.
Denna punkt liknar programhoppning, men går ett steg längre. Dessa är variablerna i ett program som producerar överbelastning och stress på kroppen. Kanske blir du inte starkare eftersom det sätt du gradvis överbelastar inte är perfekt för din kropp, ditt nuvarande träningstillstånd, eller om du försöker ändra för många variabler samtidigt.
Ibland kan en lyftare försöka ändra för mycket åt gången, i motsats till att välja en typ av överbelastning och hålla fast vid den. Progressiv överbelastning kan komma i många former, och frekvensen en idrottsman överbelastar och vad de försöker överbelasta varierar beroende på deras sport, mål och träningshistorik. Nedan finns sex sätt att gradvis överbelasta kroppen.
Det finns ingen snabb lösning med den här punkten, men det är värt att titta på det. Dessa sex kommer alla att gynna olika träningsanpassningar. Om ditt mål till exempel fungerar stickpunkter kan tempo vara användbart att titta på. Behöver du förbättra din muskulära uthållighet? Vila, frekvens och reps kan vara värda att analysera.
Av varje variabel som innebär att man blir starkare kan man hävda att sömn alltid ska vara nummer ett. Utan det optimeras / används inte allt stress och arbete du lägger i gymmet. Sova påverkar direkt och indirekt nästan alla faktorer i vårt liv: Hormonnivåer, dygnsrytm, energinivåer, stressnivåer och mycket mer.
[Träning sent på kvällen? Här är 5 tips för att få en vilsam natts sömn efter!]
https: // www.Instagram.com / p / BN7xCDNhaaw /
Får du tillräckligt med sömn för korrekt återhämtning? Forskning tyder på att idrottare som uppnår mindre än åtta timmar har en ökad risk för skador. Och den här punkten är inte för dem som har en avkopplande natt här eller där, utan den kroniska bristen på sömnpopulation. Om du läser detta tänkande: När kände jag mig senast vilad och redo att utföra nästa dag, att börja med dessa åtta frågor är ett utmärkt sätt att komma tillbaka på rätt spår.
Tro det eller inte, den tid på dagen du tränar kan vara en anledning till att dina framsteg är långsamma. Finns det en perfekt tid på dagen att träna? Inte nödvändigtvis, men forskning har pekat på några gånger för vissa mål. Till exempel föreslog denna forskning från 2014 att träning på morgonen ledde till bättre sömn. Så om ditt mål är att förbättra sömnen, kan morgonträning passa bättre för dig.
Sedan finns det den här studien från 2014 som föreslog att träna på kvällen ledde till ökad prestanda i ett 1000 m cykeltest. Oavsett vilken tid på dagen du tränar kan en jämn tid vara till nytta för din styrka och framsteg. Kroppen har ett medfött sätt att anpassa sig till konsekventa tider av stress, vilket inkluderar träning i detta scenario. Det har föreslagits att sex veckor är en bra tidsram för att anpassa kroppen till en stressorienterad tidsram.
Nedan finns faktorer att tänka på som påverkar träning på morgonen och kvällen. Beroende på ditt schema bör du kanske välja en tid som sammanfaller med dina träningsmål.
En korrekt planerad max-out-dag bör inte behandlas lätt och lyftare (ofta nyare) kan falla i den hala sluttningen av maxing alldeles för ofta. Att slå riktiga 1-RM tar mycket ur kroppen, sinnet och nervsystemet, och om du gör dem för ofta kan du köra ner. Detta kan sedan leda till överträning, ökad risk för skada och brist på mental motivation.
I Ben Pollacks senaste artikel för BarBend rekommenderade han hur testning av sanna 1-rep max bör behandlas på samma sätt som möter. Dessutom rådde han att bara göra det 1-2 gånger om året, eftersom det är mycket fysiskt / mentalt krävande. Han diskuterade hur många lyftare blir insvept i att alltid vilja maximera och sedan leda sig till utbrändhet eller skada. Om du tror att du är redo att testa din 1-RM, eller om ditt program gör sig redo att kräva ett riktigt en-rep-test, kolla in Pollacks råd för att slå PRs som ett proffs.
När det gäller styrketräning är mat bränsle. Det är vad som kan hjälpa oss att driva oss till nästa nivå och ge oss energi att komma igenom ett brutalt träningspass. Så nu kvarstår frågan, äter du tillräckligt? Avid styrka idrottare har vanligtvis sin kost i schack, och det är de nyare lyftarna som ofta behöver den här faktorn arbetat mest. Att inte äta tillräckligt kan påverka din mentalitet i gymmet, styrka och naturligtvis energi.
Om du ifrågasätter din kost kan det vara en anständig utgångspunkt att ställa dig själv dessa åtta frågor. Och ärligt talat, utanför att äta tillräckligt är det lika viktigt att skapa en diet du kan följa. Detta är en av anledningarna till att Brian Shaw kan äta 12 000 kalorier om dagen för att matcha hans prestations- och viktbehov. Lång historia kort, tänk på mat som bränsle, och om du skär det kort med jämna mellanrum kan dina prestationer drabbas.
Innan du kastar ögonen på den här oöverträffade punkten, ge mig ett skott för att motivera det. Som ett samhälle brukar vi spendera massor av tid på att tänka på våra karriär- och livsmål, så varför inte göra detsamma för våra träningspass? När livet blir upptagen och stressande kan styrka och gymprestationer få en stor hit. En sak som kan hjälpa är att ha ett inneboende klart mål.
Detta är ett mål som inte är galet högt och kan uppnås enligt din träning. Enligt min mening är ens mentalitet viktigare för prestanda än faktiska energinivåer. Om ditt huvud inte är i det kommer allt annat att drabbas. Tänk på förra gången du pressade löjligt hårt på ett projekt när din energi sköts, och du trodde att det inte fanns något sätt att avsluta det. Jag antar att du gjorde det, och du kunde göra det eftersom din mentalitet var död på att få det gjort.
Samma koncept bör gälla för dina träningspass. Om ditt mål är att utvecklas och bli starkare måste du investera lite tid i dina mål. Nedan följer några tips för att skapa mål för att främja dina framsteg.
Kom ihåg att det finns en stor chans att du går framåt i hög takt, och det finns ingen anledning att ändra till vad du gör. Den här artikeln är avsedd att ge några idéer för dem som ofta snurrar på hjulen i gymmet. Dessutom kan det finnas en handfull skäl utanför ovanstående punkter för långsamma framsteg, och det här är bara några av anledningarna till att din styrka kan vara långsam.
Skärmdump av funktionsbild från @BarBend Instagram-sida, ursprungligen delad av @strykebror.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.