Den här artikeln skrevs av våra vänner på Pretty Fit
Precis som en bil inte kan springa utan bränsle, kan din kropp inte prestera optimalt utan rätt näring. När det gäller träning och träning kan rätt matvanor och tillskottsvanor maximera fördelarna med ditt hårda arbete.
Studier visar att rätt näringstid kan gynna muskelåterhämtning, tillväxt, atletisk potential och kroppssammansättning. Det betyder att när du äter vissa livsmedel vid rätt tidpunkter kan du uppnå dina mål snabbare. Låt oss ta en titt på före, intra och efter träning och prover av måltider eller snacks för varje.
Har du någonsin upplevt lågt blodsocker när du tränar? Det är hemskt. Ditt huvud gör ont, din kropp värker och du känner dig svag jämfört med ditt normala jag. Detta händer vanligtvis för att du inte äter tillräckligt den dagen eller nog innan du tränar.
Det visar sig att rätt näring före träningen inte bara är viktig för att hålla dig energisk under ett träningspass, det är också nyckeln till att maximera din proteinsyntes (muskeltillväxt) och återhämtning efter träningen.
Konsumtion av protein och kolhydrater före träningspass har större inflytande på muskeltillväxt än protein och kolhydrater som intas efter träning, enligt studier. Under träning möjliggör förhöjda nivåer av protein och kolhydrater i ditt system större tillförsel av aminosyror till dina muskler medan du tränar. Detta leder till mer muskeltillväxt än om du bara äter efter träningen. Ät ett lätt kolhydrater och proteinrikt mellanmål cirka 15 minuter till 45 minuter före träningen för att maximera muskeltillväxt och styrka.
Våra rekommendationer för livsmedel före träning:
Ofta förbises kan rätt näring under träningen spela en stor roll för att förbättra dina resultat under träning och för att hjälpa till med återhämtning.
Intag av kolhydrater under träningen gör att dina muskler kan utföra mer arbete. Även om detta är välkänt bland uthållighetsidrottare, visar studier att kolhydratintag under motståndsträning också förbättrar arbetsresultatet. Detta innebär fler reps och resultat helt enkelt genom att lägga till några kolhydrater i ditt träningspass. Överväg att lägga till en kolhydratdryck som Gatorade eller en kolhydratfylld proteinbar under din träningspass för bästa resultat. Om du deltar i en uthållighetsträning vill du ha mer kolhydrater spridda genom hela träningen jämfört med motståndsträning.
Våra rekommendationer för drycker och snacks inom träningen:
Även om det potentiellt inte är lika fördelaktigt eller lika viktigt som näring före träningen, har det visat sig att konsumtion av kolhydrater och protein efter träning positivt påverkar träningsprestanda.
Vad du äter omedelbart efter att du träffat gymmet kommer att diktera proteinsyntesen som äger rum timmar efter att träningen har avslutats och påverka din tillväxt och återhämtning.
Förutom din omedelbara näring efter träningen rekommenderar vi också att du tar ett långsamt nedbrytande protein (som kaseinprotein) före sänggåendet. Detta hjälper dina muskler att återhämta sig snabbare över natten samtidigt som de ger BCAA och essentiella aminosyror till dina muskler medan du sover.
Våra rekommendationer för måltider och snacks efter träningen:
Rätt näring är nyckeln till att uppnå dina fitnessmål. Även om du äter rätt mat är chansen att du kan förbättra din kroppssammansättning genom att ändra tidpunkten för dina måltider och tillskott för att maximera dina ansträngningar i gymmet!
Om du följer ett näringsprogram som flexibel bantning (IIFYM) gör du plats för mycket kolhydrater och protein för näring före, intra och efter träning.
Slutligen, vet att detta inte är slutet på alla näringstider. Allas kropp reagerar annorlunda, så testa några olika måltider och snacks runt dina träningspass och se vad som fungerar bäst för dig!
Den här artikeln skrevs av våra vänner på Pretty Fit
Ingen har kommenterat den här artikeln än.