Kipping Ring Dips - Träningsguide och tekniktips

Innan du bestämmer dig för att hoppa på en uppsättning ringar för att ge kippdoppar, var noga med att behärska de strikta och stabila versionerna först, lägg bara till kipet efter att du har visat kontroll och styrka i strikta versioner.

Här är allt du behöver veta om kipping ring dip, varför det kan vara fördelaktigt, riskerna och så mycket mer!

Kipping Ring Dip Motion Demo

Här är en detaljerad videodemonstration om hur du utför kipping ring dip.

Risker med att kippa

I ett tidigare stycke gav jag min insikt och professionella rekommendation (ur en idrottsman och ett kollegialt styrketräningsperspektiv) om att tippa tårna till baren, vilket täcker många av samma risker som finns här (från den enkla handlingen att hoppa utan förmågan att kontrollera rörelse och främja kraft). Du kan läsa den artikeln här.

https: // www.Instagram.com / p / BYtYFLghK7T

Fördelar med Kipping

Tro det eller inte, jag ser att kippringen har några fördelar för mellanliggande och avancerade lyftare (trots mina tidigare risker).

Ökad träningsvolym

Kipping gör ringdoppar lättare, ofta varför så många människor som inte kan göra en hel del strikta ringdoppar väljer att kippa dem. Med detta sagt kan de ha fördelar för avancerade lyftare, eftersom kipping kan hjälpa till att överbelasta kroppen, musklerna och bindväven genom att öka den totala träningen. Jag rekommenderar att du blir medveten om de krav som ett kippringdopp hade på axelkomplexet och noterade att om du överdriver denna rörelse eller överbelastar för mycket, riskerar du att bli trött, vilket kan leda till strukturella skador på pectorals , triceps, axelleder och rotator manschettmuskler och bicep; för att nämna några.

Gemensam stabilitet och samordning vid större hastigheter

För dem som älskar att göra ballistiska rörelser (som muskeluppgångar och andra gymnastikrörelser) är ringdoppar ett bra sätt att lära ut kroppskontroll i olika hastigheter, vilket sannolikt kommer att resultera i ökad kraftutgång och ledstabilisering när rörelsens hastighet kommer i spel. 

Vem ska inte göra Kipping Ring Dips

Den som inte kan utföra strikta dopp på ringar, kippa dopp på en bar och snabba (icke-kippande) ringdoppar, enligt min åsikt, borde hålla ut med att göra kippringar. Jag förstår att många nybörjare vill "spika ett ringdopp" till varje pris (deras axeluttag), men de dåliga vanorna och kraven på bindväv och musklerna i slutområdet kan vara mycket kostsamma på grund av oförmågan att kontrollera och främja kraft i en strikt version. Jag jämför att göra en sådan sak med att kasta någon på ett löpband som rör sig 20.0 mph när det snabbaste de fysiskt kan springa är 14.5 mph. Vi skulle inte ens tänka att göra detta eftersom det säkert skulle sluta med skada. Jag uppmanar tränare och idrottare att motstå den omedelbara ego-boostern och omedelbar självtillfredsställelse och istället välja att utföra bandassisterade ringdips, bardips, underskottstopp och andra FULLA rörelser för att utveckla sina förmågor.

https: // www.Instagram.com / p / BYtyUcbDpTG

Vem ska göra Kipping Ring Dips

Om du befinner dig som vill utföra dippningar med rippor, måste du se till att du kan utföra strikta rippor och tippfält utan problem för att säkerställa korrekt ledstabilitet, styrka och sena / ligamenthälsa. Idrottare som vill göra fler doppar för ett repbaserat mål kan hitta det fördelaktigt eftersom kips är ett enklare och mer effektivt sätt att röra sig (syftet med att göra strikta rörelser är att placera kroppen i en nackdel för att bygga muskler). Dessutom måste vissa idrottare som utför ballistiska muskeluppringar på ringar utveckla denna färdighet. Slutligen kan ringdoppar göras efter strikta uppsättningar för att få några extra reps för att öka träningsvolymen.

Bygg en bättre överkropp

Ta en titt på dessa artiklar som beskriver hur du kan få överkroppen att matcha de vackra benen du har byggt med alla dessa knäböj 😉

• Bygg allvarlig axelmassa med den här övningen!
• 4 fördelar med Ring Dip

Utvalda bilder: @manupedreira på Instagram