I den här artikeln kommer vi att utforska kipping pull-up, en populär pull-up variation sett över konkurrenskraftiga fitness WODs och evenemang. I nedanstående avsnitt kommer den specifika fungerade muskeln, rörelseutförande och träningsanpassningar / fördelar att diskuteras.
Den kipping pull-up riktar sig mot många av samma muskelgrupper som de flesta pull-up variationer (strikt, bröst till bar, hoppning, bandassisterad och fjäril pull-ups). Till skillnad från de strikta och bandade versionerna sänker dock hopprörelsen muskelstyrkan och de masskrav som krävs för att utföra, eftersom kroppsmoment används för att hjälpa till att lyfta kroppen uppåt. På så sätt utmanas många av musklerna nedan på ett mer muskulärt uthållighetssätt snarare än maximal styrka och hypertrofi (med undantaget för nybörjare).
I videon nedan demonstreras kipping pull-up. Observera att denna övning ofta lärs in i två delar, (1) korrekt utförande av kipprörelsen för att upprätta kroppsmedvetenhet och mittlinjekontroll, och (2) behärska den grundläggande strikta pull-up för optimal muskelstyrka, koordination och muskelhypertrofi. Utan ordentlig förståelse och genomförande av den strikta pull-up, kan utföra kipping pull-ups faktiskt orsaka mer skada än nytta.
Nedan följer fyra fördelar med att utföra pull-ups. Observera att många av dessa resultat liknar pull-ups i bröstkorgen och andra stilar, men har dock vissa skillnader jämfört med strängare versioner av pull-ups.
Kipping pull-ups gör det möjligt för en individ att utföra fler repetitioner än vad de annars skulle kunna utföra strikta pull-up-rörelser. På grund av övningens högre volymkaraktär (ofta utförs fler repetitioner totalt och / eller fler repetitioner per uppsättning) spelar muskulär uthållighet en viktig roll i prestanda. Muskler som underarmar, biceps, latissimus dorsi, bakre axel och kärna påverkas alla.
Kip, verkar ofta i konkurrenskraft (se nedan) kan också användas som en grundläggande kroppsrörelse i gymnastik. Förmågan att hitta kroppsmedvetenhet, rytm och vara dynamisk är en viktig färdighet för gymnastik. Även om detta också lärs in i andra metoder under gymnastikträning, kan kip också göra sin del när det är programmerat och gjort korrekt.
Kipping pull-up är en övning som måste läras in och utföras i tävlingar och tävlingar. Av den anledningen måste individer som lägger tonvikten på denna form av kondition och letar efter maximal prestation få skicklighet och rörelsestyrka / uthållighet specifikt för att utföra kipping pull-ups.
Kipping pull-up erbjuder oss ett unikt sätt att hjälpa till att utveckla kroppsmedvetenhet, koordination, ledartikulation, flexibilitet / rörlighet och mittlinjekontroll. Kip, som ofta ses i gymnastiska rörelser, kräver alla ovanstående attribut. Även om dessa kan läras in på andra sätt, kan kipping pull-up hjälpa till att utveckla sådana egenskaper när de görs korrekt.
Kipping pull-up innehåller några variationer som har diskuterats tidigare på BarBend. När man tittar på dessa variationer måste tränare och idrottare förstå de rätta framstegen som måste ske innan de går vidare till svårare variationer (för försäljningsberedskap och skadeförebyggande). Rörelser som fjärilsuppdragning, bröst till stångkippning och bröststångsfjäriluppdragning inkluderar alla aspekter av kippdragning i deras utförande.
Nedan följer några pull-up-variationer som både nybörjare och avancerade idrottare bör sträva efter att bemästra om de menar allvar med att kippa och dra upp prestanda!
Utvalda bilder: @lena_lifts på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.