Kinesiologiband kan vara ett användbart verktyg för att stärka idrottare av flera skäl. Den här artikeln kommer att dyka in i varför en idrottare skulle tejpa eller behöva tejpa axeln. En av de viktigaste och möjligen största anledningarna att tejpa axeln är för ytterligare stabilitet som skapas genom mental proprioceptiv cuing på axeln.
För att hjälpa oss lära oss mer om detta kontaktade vi Joe Gambino, PT, DPT och CSCS på Perfect Stride, New York City. Kolla in videon nedan där Gambino visar oss en enkel axeltejpningsmetod, plus läs vidare till den beskrivande texten som förklarar varför tejpning av axeln kan vara ett användbart verktyg för idrottare.
Obs! Alla visade rörelser är endast informativa. Informationen i denna artikel och video är inte avsedd att förhindra eller bota någon sjukdom eller skada. Det är alltid en bra idé att konsultera en läkare eller tränare innan du försöker med någon ny träningsmetodik. Om du upplever någon skarp smärta under träningen, avbryt omedelbart rörelserna.
[Letar efter det perfekta bandet som passar dina styrka sportbehov? Kolla in våra bästa kinesiologiska band från 2017 för att hitta din perfekta matchning!]
Axelleden är ett område på en idrottsman kropp som kräver riklig stabilitet, men ibland behöver ytterligare hjälp. Det är en extremt mobil fog, så om det saknas stabilitet kan en idrottares prestanda försämras. Nedan följer några av kroppsdelarna som utgör axelleden och som kommer i direkt kontakt med tejpen.
Tejp kan hjälpa till att leda kroppen till att öka stabiliteten genom att reagera med några av hudens proprioceptorer. Ovanstående områden är vanliga landmärken som bandet kommer att köra över, vilket kan hjälpa omedvetet att leda kroppen till att öka sin stabilitetsnivå kring axelleden och övre ryggområdet.
Börja med att mäta tejp för att sträcka sig från akromionprocessen (benig axel landmärke) till mittryggen / ryggraden. När en idrottare har hittat mängden tejp som kroppen behöver, kommer de att klippa den därefter och runda kanterna så att den inte fastnar i kläderna.
Känn dig runt på axeln efter det beniga landmärket som är mot framsidan / mitten av axeln (alla kommer att vara lite annorlunda). Skala av ungefär två tum av tejpens papper och placera det första ankaret som täcker akromionsprocessen.
När det första ankaret har placerats, gnugga in det i några sekunder för att aktivera det värmeaktiverade limet. När ankarna är helt placerade, svep tejpen diagonalt så att den går över den bakre axeln till mitten av ryggen.
* Detta är en tejpningsmetod som vanligtvis kräver en vän, sjukgymnast eller tränare att hjälpa till med. Det kan vara svårt att uppnå rätt placering och sträcka med självapplicering.
Med det första ankaret på plats, dra av tejpens baksida, lämna två tum för det andra ankaret och applicera en 20-50% sträckning över det diagonala tejpområdet. Gambino diskuterar att denna procentsats kommer att vara effektiv för de flesta idrottare, och forskningen är fortfarande gles på en tejps mängd och dess effektivitet.
När tejpen är slutgiltig placerad över axeln och ner på baksidan, gnugga in den på samma sätt som det första ankaret. När tejpen blir i jämnhöjd med huden när du gnuggar in den, skalar du av de sista två tumen av tejpen för det sista mittbacken / ryggankret.
Gnid på det sista ankaret och arbeta dig gradvis upp på tejpen och gnugga hela remsan för att säkerställa att det inte finns några områden som kommer att fastna i kläderna.
Det sista bandjobbet kommer att likna det som delas ovan. Allas kropps- och bandplacering kommer att skilja sig något på grund av skillnader i antropometri. Det är därför det är viktigt att fastställa dina ankarpunkter innan du applicerar bandet.
Tejp är inte ett slut, allt är allt när det gäller att ge axeln stabilitet, men om den används på rätt sätt kan den förbättra en idrottares prestanda. Målet med axelbandet är att ge kroppen undermedvetna ledtrådar för att förbättra den naturliga ledstabiliteten. När det appliceras på rätt sätt kan tejp vara en tillgång för alla styrketränare.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.