När det gäller att uppskatta svettkapital finns det tidiga personer - och sedan finns det Karina Elle. "Jag kommer ihåg att i sjätte klass använde träning för att fixa mitt humör när jag var ledsen eller arg eller vad som helst", påminner den spirande fitnessikonen, 27, vars 1.4 miljoner Instagram-följare checkar in dagligen efter träningstips, hälsosamma recept, humor, motivation och mer. ”Så från en ung ålder har jag haft förståelse för hur jag överför mina känslor till energi.”
Att växa upp i Lake Mary, FL, Elle hade gott om möjligheter att göra just det, utmärker sig i allt från längdskidåkning och spår till cheerleading. Då en 10-tums tillväxt spurt vid 16 förändrade spelet. Rekryterad som modell, upplevde den nu statyska fransk-vietnamesiska skönheten att livet i Miami, New York och Singapore men snabbt borstade på dess ohälsosamma standarder.
Efter att ha studerat kommunikation vid University of Florida och gjort lite själsundersökning hittade hon sin sanna kallelse. "Jag ville representera hybridflickan, för jag känner att tjejer var rädda för att vara i modellering och fitness - och det är uppnåbart och universellt för alla kvinnor", påpekar hon. ”Varje tjej kan röra sig och göra muskler.”
Det skadade inte att hon kom in i Insta-spelet tidigt med inlägg som går tillbaka till 2011. Ändå kom Elle till sin rätt som förebild bara under de senaste åren, när hon började omfamna och evangelisera de humörstimulerande och livsförändrande fördelarna med kondition inifrån och ut.
”Jag gjorde det här ordet, endorfingasm, det höga efter ett träningspass, förklarar hon. ”Det finns ett visst självförtroende, en energi du bär när du tränar som du inte kan få från materiella saker. Och det sipprar ner till alla delar av ditt liv - dina relationer, ditt jobb, hur du känner för dig själv - allt är en biprodukt.”
Hon skojar inte om endorfingasm-fem av Instagrams nio "toppinlägg" med den hashtaggen är hennes. Och från sin bas i Marina del Rey, Kalifornien, skulpterar hon nu, strimlar, sträcker sig (hörnstenarna i hennes sex veckors IdealFit-program) och vårdar ett ständigt växande ansikte mot ansikte och virtuellt samhälle av fitnesssponsorer, guruer, och hängivna. Vilket tenderar att hända när du är en sann troende.
”Om livet är en regnbåge och du försöker komma till guldkrukan (av glädje) varje dag”, avslutar Elle, “då är träning stjärnkraften som driver dig dit.”
nog sagt.
”Oavsett vad du äter, kommer din kropp att anpassa sig till och längta efter. Så njut av nöjet att lära sig att göra utsökta livsmedel med en hälsosam twist och veta exakt vad som finns i dem.”
“Få lite bra musik och en söt ut t och ett sinnestillstånd där du ska sparka röv. Berätta för dig själv att du är en olympier, hitta den dåliga personan och kanalisera den inre krigaren för att attackera din träning.”
”Halvvägs är bättre än inget sätt. Även om du inte går till gymmet på en timme, om du går varje dag och gör 15 minuter intensivt, kommer det att bli en utdelning.”
“Odla kamratskap i din gemenskap. Att ha det ansvaret och träna med en vän eller partner är kul. Vi är en så inbördes beroende art och vi behöver varandra så mycket.”
"Morgon. Jag får det klart när jag vaknar, då mår jag bra resten av dagen. Du måste fylla din egen kopp innan du kan hälla ut den till andra, vet du?”
“Gold's Gym i Venice Beach. Det är svårt att träna ute eftersom det är så upptagen, men det finns mycket kärlek, mycket bra energi.”
”Allt du kan åka en enhörning till-lycklig-tur, inspirerande, upplyftande. För tillfället är det Avicii.”
”Tunna, gyllene, superknäckta pommes frites med ketchup.”
”Det förändras, men just nu är jag intresserad av denna spagetti med svarta bönor som smakar som riktig pasta.”
”Jag älskar att sträcka, måla, måla, arbeta i trädgården, laga mat och läsa. Allt som får mig att vara närvarande just nu och glömma min telefon.”
"Jag delar min plyometriska fragmenteringsrutin, vilket är min favorit typ av quickie-träning eftersom du får den största smällen", förklarar Elle. "Det fungerar hela kroppen, bränner fett och, viktigast av allt, du får den" endorfingasm "och mår bra resten av dagen." Hur gör du det? Välj fyra eller flera av följande övningar och förvandla dem till en krets. Gör varje drag i en minut och upprepa kretsen tre till fem gånger. "Ta 12 till 20 minuter och gå bara igenom det väldigt snabbt och se hur svettig du blir", tillägger Elle. ”Det här är, jag vill säga, slå på det och sluta.”
1 av 6
Per Bernal
Stå bredvid en låda med din vänstra (inre) fot ovanpå lådan. Skjut av din högra (yttre) fot för att hoppa till andra sidan och landa med din högra fot på lådan. Vänd rörelsen.
2 av 6
Per Bernal
Börja på en låda. Hoppa ur lådan och landa mjukt i en knäböj med en fot på vardera sidan av lådan. Ta en sekund och explodera sedan för att hoppa tillbaka till lådan med båda fötterna.
3 av 6
Per Bernal
Stå på tårna med fötter bredare än axelbredd. Med fötterna högst en tum från golvet, spring på plats så fort du kan.
4 av 6
Per Bernal
Gå tillbaka med din högra fot i en omvänd lunga och sedan tillbaka till början. Skjut av din högra fot, böj vänster knä och kör den så högt som möjligt och lämna golvet tillfälligt. Byt ben efter 30 sekunder.
5 av 6
Per Bernal
Börja i boxning. Sväng på höger fot, kör vänster höft framåt. Förläng vänster (sparkande) ben framåt med en spetsig tå, fortsätt sedan med att rotera åt höger och placera vänster fot tillbaka på golvet. Byt ben efter 30 sekunder.
6 av 6
Per Bernal
Knäböj något, böjer knäna och sänker rumpan. Skjut av din högra (yttre) fot för att hoppa till vänster och landa på din vänstra fot med din högra fot bakom den. Skjut av din vänstra fot för att hoppa tillbaka till höger och landa på höger fot. Sväng armarna när du hoppar.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.