Kara Saunders 5 favorit CrossFit-träningspass

Kara Saunders (f. Webb) värmer upp sannolikt med vikter som är tyngre än dina personliga rekord med en rep-max på 220 pund för snatchen och 260 för den rena. Förra året på CrossFit Games missade australiensaren topplaceringen med två poäng (av 994), och hon är fast besluten att sluta någon annanstans än först i år. För att komma dit gör hon ofta två (eller fler) CrossFit-träningspass som de som anges här. Du har tur om du kan avsluta en. 

Kara Saunders 5 favorit CrossFit-träningspass

Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 5

1 av 5

Spenser Mestel för herrträning

Triple G Chipper

100 pullups
80 GHD situps
60 Pistol Squats
40 kalorierad
20 Dumbbell Push Press (65 lbs) Detta var den sjätte träningen från CrossFit Games 2017. Saunders slutade 10:45, nästan tjugo sekunder snabbare än kvinnan bakom sig. Om 100 pullups låter för ambitiöst, skalas till inverterade rader. Du kan också göra vanliga situps istället för GHD situps och air squats istället för pistoler. 

2 av 5

Spenser Mestel för herrträning

Snatch Gauntlet

Börja med 50% av ditt 1RM-snatch. Ta en ryck var 30: e sekund och lägg till 5 kg per lyft tills det misslyckas.Det här träningspasset använder formatet ”death by” och är ett utmärkt sätt att träna en av CrossFits mest grundläggande rörelser. Om du behöver göra en pussel i ditt ryckformulär, kolla in vår guide. 

3 av 5

Spenser Mestel för herrträning

Hit the sluttningarna

10 omgångar för tiden: 15 kalorier Ski Erg
50-fots Handstand Walk Det finns inget som att gå inverterad medan ditt hjärta pumlar i bröstkorgen. Om du inte har tillgång till en skid erg, gör kalorierna på en roddare, och om handställen är ute från ditt styrhus, kolla in vår guide och skala ner för att gå promenader om det behövs. 

4 av 5

Spenser Mestel för herrträning

Shoulder Shakes

Gör fyra omgångar av följande: I 1:30, gör 10 overhead squats i kroppsvikt, slutför sedan så många pull-to-bar pullups som möjligt. Vila 1:30 mellan omgångarna. Slutför totalt 4 omgångar.Oroa dig inte om du måste squatera väl, långt under din kroppsvikt. Målet är att trötta på axlarna före bröstet mot stängerna, inte att utplåna dem. Och om bröstkorgen inte finns i din repertoar, skala ner till pullups.

5 av 5

Spenser Mestel för herrträning

CrossFit Cardio

För tid:
1 km skiderg 
2 km körning 
4-km Assault Bike Rest 5: 004-km Assault Bike 
2 km körning
1 km Ski Erg Detta är närmaste CrossFit kommer till en jogging i parken. Det blir ett utmanande träningspass, så takta dig bra under första halvlek och sluta inte i den andra.

Tillbaka till intro

Triple G Chipper

100 pullups
80 GHD situps
60 Pistol Squats
40 kalorierad
20 Hantel Push Press (65 lbs)

Detta var den sjätte träningen från CrossFit Games 2017. Saunders slutade 10:45, nästan tjugo sekunder snabbare än kvinnan bakom sig. Om 100 pullups låter för ambitiöst, skalas till inverterade rader. Du kan också göra vanliga situps istället för GHD situps och air squats istället för pistoler. 

Snatch Gauntlet

Börja med 50% av ditt 1RM-snatch. Gör en rycka var 30: e sekund och lägg till 5 kg per lyft tills det misslyckas.

Det här träningspasset använder formatet ”death by” och är ett utmärkt sätt att träna en av CrossFits mest grundläggande rörelser. Om du behöver en uppfriskning på din ryckformulär, kolla in vår guide. 

Hit the sluttningarna

10 omgångar för tiden:

15 kalorier Ski Erg
50-fots Handstand Walk 

Det finns inget som att gå inverterad medan ditt hjärta pumlar i bröstkorgen. Om du inte har tillgång till en skid erg, gör kalorierna på en roddare, och om handställen är ute från ditt styrhus, kolla in vår guide och skala ner för att gå promenader om det behövs. 

Shoulder Shakes

Gör fyra omgångar av följande:

I 1:30, gör 10 overhead squats i kroppsvikt, slutför sedan så många bröst-till-bar pullups som möjligt. Vila 1:30 mellan omgångarna. Slutför totalt 4 omgångar.

Oroa dig inte om du måste squatera väl, långt under din kroppsvikt. Målet är att trötta på axlarna före bröstet mot stängerna, inte att utplåna dem. Och om bröstkorgen inte finns i din repertoar, skala ner till pullups.

CrossFit Cardio

För tid:
1 km skiderg 
2 km körning 
4 km överfallscykel 

Vila 5:00

4 km Assault Bike 
2 km körning
1 km Ski Erg 

Detta är det närmaste CrossFit kommer till en jogging i parken. Det blir ett utmanande träningspass, så takta dig bra under första halvlek och sluta inte i den andra.