När du tänker på ett typiskt fettförbränningsträning, vad är det första du kommer att tänka på?
Om du tänker på långa hjärtrutiner eller tråkiga löpbandssessioner, tänk igen. Det finns ett mycket mer effektivt sätt att få den mejslade kroppen.
SE ÄVEN: CrossFit Physique: Extreme Jump Rope >>
Det har faktiskt bevisats att kortare träningspass med olika intensitetsnivåer kan bränna mer fett än långa cardio-rutiner i steady state. En studie utförd av forskare vid Laval University i Quebec, Kanada fann att HIIT var nio gånger effektivare för att förlora fett än steady-state cardio.
Det finns många HIIT-övningar du kan göra, så varför hoppa repet? Vad gör det så effektivt?
Hopprepet är inte bara bärbart och enkelt att använda, men det erbjuder några unika fördelar. Hopprepet ger dig möjlighet att ändra hastigheten och intensitetsnivån på ditt träningspass direkt så att du kan ta din intervallträning till en annan nivå för allvarliga fettförbrännande resultat. Du kan också snabbt växla mellan färdigheter, engagera olika muskelgrupper dynamiskt och förbättra din samordning.
Vill du lägga till ännu mer mångsidighet i din träning? Prova att blanda i några kroppsviktsövningar för att skapa mer engagerande och effektivare högintensiva fettförbränningskretsar.
SNABBTIPS: Försök använda ett tungt hopprep för att öka muskelaktivering och engagera mer muskelgrupp.
Slutför denna krets fem gånger, vila så lite som möjligt.
Övning 1 - 30 sekunder långsammare hoppning. Försök att utföra en enkel färdighet som hoppa rep hoppjack.
Övning 2 - 30 sekunder maximala ansträngningar med höga knän (så många rotationer som möjligt på 30 sekunder).
Övning 3 - 30 sekunder förlängda plankor eller bergsklättrare.
Den här kretsen tar mindre än tio minuter och är ett utmärkt sätt att bränna fett och bli magert 2016!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.