Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Synpunkterna som uttrycks här och i videon är författare och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Lusten att bygga starkare och snabbare idrottare slutar aldrig, och detta har lett till en oändlig önskan att riva upp vetenskapen bakom att bygga bättre idrottare. Lämplig träningsrecept och programmering fortsätter att genomgå omfattande forskning i hopp om att låsa upp dolda ledtrådar för att ge idrottare en fördel. Dessutom, vetenskapen bakom disken idrottsnäring fortsätter att gå framåt i hopp om att lagligt öka idrottens sportprestanda. Men tack vare NDI-riktlinjer (nya dietingrediensbestämmelser) som har utarbetats av FDA har denna sida av branschen träffat en vägg när det gäller ingrediensinnovation. Det kommer nu att kosta alla råvarutillverkare mycket mer pengar och tid att validera ett nytt material.
I denna industri betyder en ny ingrediens vanligtvis en syntetisk duplikat av en befintlig ingrediens som finns i små mängder i naturen, ett extrakt av en aktiv ingrediens i en ört koncentrerad till större mängder (t.ex. koffein förekommer naturligt i små mängder i grönt te men en tillverkaren kan standardisera grönt te-extrakt till 50% koffein), eller aminosyror / mineraler bundna ihop på nya sätt för större absorption eller ergogen fördel.
Som ett resultat av de nya NDI-riktlinjerna har branschen för sportnäring för det mesta använt örtblandningar eller nya extrakt utövar hög antioxidantaktivitet för återhämtning eller förbättrade kväveoxidnivåer, i motsats till att skapa något helt nytt. Jämföra ingredienser som detta med placebo utan att se hur det sammanställs med beprövade och sanna ingredienser som kreatinmonohydrat eller citrullin, lämnar en träningsfysiolog och sportnäringsformulator som jag som ber om att försäljningsnivån ska vara över (Jag menar åtminstone om det finns synergistiska fördelar med befintliga guldstandardingredienser ... sheesh).
Att skapa ett nytt material kräver att företag inleder en anmälningsprocess med FDA och bevisar att materialet är säkert. Detta kan låta mycket rimligt och som ett giltigt försök att främja konsumentsäkerhet, men processen har visat sig vara extremt dyr och alltför lång, delvis tack vare en underbemannad FDA. Ännu värre, många företag fruktar att spendera en förmögenhet som ansöker om ett NDI för ett nytt material, medan deras konkurrenter duplicerar det materialet och väntar på att de ska sluta hälla sina pengar och tid på att få ingrediensen registrerad. Kan du se hur detta är problematiskt för innovation?
Så du undrar förmodligen, betyder det att det inte finns något nytt där ute? Tack och lov för dig finns det några nya barn på kvarteret. De flesta av dessa ingredienser är inte nödvändigtvis nya, men blir äntligen erkända i branschen eller växer i popularitet tack vare ny vetenskap. Och tur för dig, Jag har deltagit i tillräckligt många fitnessutställningar, råvaruutställningar och grävt igenom tillräckligt med forskning för att åtminstone peka dig i rätt riktning när du bestämmer vilka ingredienser som är föråldrade och var nästa våg av guldstandardingredienser tar sin plats.
Sportnäringsvetenskap börjar vanligtvis med att söka efter signalprocesserna i kroppen som resulterar i en önskad funktion, eller bestämma vilka aminosyror som är involverade i en specifik aktivitet, och sedan testa huruvida komplettering med ingrediensen kan förbättra önskade effekter. En ingrediens som blev populär på grund av att den omvandlades till kväveoxid var L-arginin. Kväveoxid är en gas som ansvarar för att utvidga blodkärlen som svar på muskelspänningsfaktorer, så syre kan tillföras genom blodet med ökad effektivitet. Oralt tillskott med L-arginin (och dess multipla former) har dock visat sig ha låga absorptionshastigheter, bryts ned i förtid av enzymet arginas (ansvarigt för att bryta ner överskott av arginin, t.ex.: laktas bryter ner laktos i kosten) eller har visat att bara ha en mindre inverkan på träningen (1,2,3).
Ett återkommande tema du kommer att se med mycket effektiva ingredienser är att nyckeln till oral tillskott inte är att duplicera den direkta ingrediensen som ett tillskott, utan att hitta sin föregångare för att stödja / öka kroppens egen produktion av det riktade materialet. In kommer Citrulline, som många av er kanske redan känner till (om du är, oroa dig inte, det här blir bättre), men det är en nödvändig utgångspunkt för att hjälpa dig att få en uppfattning om hur "inte kan missa" kosttillskott slutar missar sitt märke. Citrullin är en förmarkör till L-arginin och har visat sig vara framgångsrik för att förbättra nivåerna av L-arginin i kroppen och därefter blodflödet (4).
En ännu nyare introduktion till marknaden är Agmatine Sulfate. Denna förening är en metabolit av L-arginin och den hämmar kväveoxidsyntas (ansvarig för att bryta ner kväveoxid) för att stödja blodflödet också (5). Citrullin kräver doser inom 4-6 g-intervallet, men anekdotiska bevis för Agmatinsulfat pekar på en dos så låg 1.5 g för att matcha liknande effekter av Citrullin.
Att fortsätta temat att söka signalprocessen som ett medel till ett mål, Tribulus har historiskt varit populärt för att öka libido och förmodligen testosteron. Det har visats öka koncentrationen av LH (luteiniserande hormon), men i de flesta fall har inte översatts till en ökning av testosteron. Luteiniserande hormon är en del av signalprocessen för att stödja testosteronproduktionen i testiklarna (6).
En liknande fråga har hittats med fenugreekxtrakt. Det finns en mängd näringsämnen som bockhornsklöver innehåller (apigenin, luteolin, protodioscin, magnesium, kalcium) och kan standardiseras för (fenusider, 4-hydroxyleucin, steroida saponiner), vilket leder forskare (vanligtvis sponsrade av fenugreekleverantörer) för att utföra studier till Fenugreeks möjliga fördelar med testosteron och kroppssammansättning. Forskning har föreslagit ett visst positivt stöd för libido (7), men mycket av den oberoende forskningen pekar på försumbar, obefintlig ökning av testosteron (8).
Ashwaghanda och Royal Jelly är inte på något sätt OTC-ersättare för hormonbehandling. Men de är tillskott med många hälsofördelar som har föreslagits för att flytta nålen på testosteron, vilket sannolikt beror på att vara en biprodukt av deras positiva effekter på kroppen. Ashwaghanda har till exempel en mängd klinisk forskning som stöder dess positiva effekter på stress, ångest, kortisol och kognitiv funktion (9). Det har också visats stödja träning / sportprestanda, LH (luteiniserande hormon), DHEA, sexuell funktion, välbefinnande och naturligtvis testosteron; eventuellt som en biprodukt av de ovannämnda fördelarna (10).
Royal Jelly har en liknande historia; det har blivit alltmer populärt som en ingrediens för att stödja hälsan på grund av dess näringsinnehåll. Det är den viktigaste näringskällan för bin, och hos människor har det visat sig fungera som en antioxidant som stöder immunförsvaret, hjärnan, levern, fertiliteten, kalciumabsorptionen och hjälper till med kolesterol och blodsockerkontroll. Som ett resultat av de positiva effekterna den har på kroppen, har det visat sig att den flyttar nålen också på testosteronnivåer (11). Det bör dock noteras att forskningen visade en fördel för äldre befolkningar, vilket är viktigt att komma ihåg, eftersom det kanske inte har samma effekter för individer som redan äter och tränar för att maximera hormonnivåerna. Trots detta är det fortfarande överlägset i sina fördelar gentemot Tribulus och Bockhornsklöver, som som tidigare nämnts har visat sig inte ha någon effekt.
För att vara tydlig skulle vi inte ta koffein ur ekvationen helt. Dess effekter på energi och tolerans för träning (12) har bevisats gång på gång. Det finns dock definitivt ett nytt barn på kvarteret som erbjuder koffeinliknande effekter utan uppbyggnad i tolerans som vanligtvis kommer med regelbunden koffeinanvändning (13).
Theacrine kommer från Kucha teplantan och är kemiskt lik koffein, så det ger liknande fördelar, men med en mindre uttalad effekt. Många sportnäringsforskare har skapat Theacrine-baserade produkter i kombination med koffein för att maximera fördelarna. Det mest imponerande med Theacrine är att du kan använda det utan vana vilket gör det till ett idealiskt val för långvarig stimulerande användning.
Glukosamin & kondroitinsulfat har varit och fortsätter att vara en solid bas i kategorin gemensamt stöd för idrottsnäring. De är har visat sig vara effektiva för att stödja ledkomfort och rörlighet vid långvarig användning (14).
Anledningen till att UC-II potentiellt kommer att ta över tyglarna i kategorin gemensamt stöd är doseringsskillnader. UC-II har visat sig ha liknande fördelar som kombinationen av både glukosamin och kondroitin i en dos av endast 40 mg vs. 1 500 mg glukosamin och 1 500 mg kondroitinsulfat (15). De som redan tar glukosamin och kondroitintillskott förstår hur svårt dessa jättehästpiller kan vara att svälja. Det finns studier som också tyder på att långvarig användning av UC-II är överlägsen kombinationen av glukosamin och kondroitin för att minska knäbesvär som artros och ledvärk (15).
Detta är bara början på den nya vågen av kosttillskott som har börjat träffa vår bransch för att förbättra och ersätta några av dagens sportnäringsämnen. Och det finns fortfarande mer att komma; i del två kommer vi att diskutera OTC-ingredienser för kognitiv funktion, en möjlig ersättning för Omega 3-tillskott hos idrottare, den nya bränslekällan du bör använda i kombination med dina kolhydrater, kreatin, sötningsmedel och det senaste om vassleprotein.
Relaterad: Bästa proteinpulver
Skärmdump från @ vitaminshoppe777 Instagram-sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.