10 tips för att coacha idrottare vid tyngdlyftning

Att coacha idrottare vid tävling kan vara en givande, spännande och utmanande uppgift för en tränare. Tyngdlyftningsmöten är inte annorlunda, vilket ofta kräver en stor mängd förplanering, anpassning och kommunikation mellan idrottare och tränare. Under förberedelserna för vårt senaste tyngdlyftningsmöte letade jag på internet efter de bästa tipsen och strategierna för att hjälpa tränare att underlätta optimal framgång och minimera stress på mötedagen. Att vara en konkurrent själv visste jag vad jag kunde förvänta mig från en idrottsman perspektiv; coaching var dock en helt ny utmaning.

Ett foto publicerat av J2FIT Human Performance (@ thej2fit) den 8 nov 2016 kl 14:40 PST

Nedan följer 10 tips och strategier Jag tyckte att jag var hjälpsam när jag tränade (jag tävlade också) 6 av mina idrottare, varav 5 var första gången i vårt senaste tyngdlyftningsmöte.

1. Anpassa dig till allt

Detta är en gyllene regel som jag har lärt mig på det hårda sättet. Oavsett hur bra vi planerar för ett evenemang, kommer det alltid att finnas faktorer som ligger utanför vår kontroll som vi måste göra vårt bästa för att förutse och reagera. Det senaste mötet vi deltog i, idrottares försök gick efter belastning istället för viktklasser, vilket var en kritisk komponent som påverkade starttider, uppvärmningar och flödet av min coachning. Som tränare måste du förvänta dig det värsta och ha en attackplan och alternativ för att hjälpa dina idrottare att prestera bäst, oavsett situation.

2. Anslut idrottare med varandra

Ett foto publicerat av J2FIT Human Performance (@ thej2fit) den 10 jan 2016 kl 13:00 PST

Att ha idrottare som hjälper varandra genom de ansträngande toppveckorna, nedgångarna och spänningen i tävlingen kan ha stor inverkan på en lyftares mentalitet. När du ansluter lyftare till varandra, antingen under träningspass eller genom gruppchattar, skapar du en känsla av tillhörighet och ansvarsskyldighet som kan hålla människor på att träna hårt och hålla sig engagerade för mötets förberedelser och därefter.

3. Planera transport, måltider och hydrering

Tränare måste planera reselogistiken för att minimera stressen att resa för sina idrottare. Att organisera bilpooler och / eller transittidscheman och avgångstider (tåg, tunnelbanor, flygbiljetter osv.) Kommer att säkerställa att alla är på samma sida kommer mötedag.

Dessutom måste tränare erbjuda insikt och till och med listar mat och dryck för att träffas (antingen tillhandahålla idrottare eller organisera att de tar med sig) så att undernäring inte är en faktor under mötet. Kommer förberedd kommer att göra det möjligt för idrottare och tränare att återhydrera och konsumera tillräckligt med kalorier efter viktminskning och hela dagen för att bäst optimera prestanda.

4. Korta idrottare på Meet Logistics

Några dagar före mötet föreslår jag att du mailar dina idrottare med detaljerna om mötedagslogistik för att lindra onödig stress om faktorer som är kontrollerbara. Till exempel:

• Avgångstider: Kollektivtrafikscheman, bilpooler och vägbeskrivningar.
• Vägning: Starttider, vilken dokumentation (ID och USAW-medlemsnummer) och tips för att vikta dig.
• Starttider: Täck dagens layout och dela med dig av dina lyftare tidsramar när de kan förvänta sig att lyfta.
• Kort översikt över dagen: Detta behöver inte vara en roman, men en allmän översikt över vad du kan förvänta dig, tidtabeller och tillkännagivanden i sista minuten kan hjälpa dig att få ditt team på samma sida och vara mentalt förberedd för mötesdagen.
• Exempel på matlista: Ge dina idrottare ett fuskark med mat / dryck att ta med sig under mötedagen. Undernäring kan i hög grad påverka prestanda. Tränare måste se till att deras idrottare matas och får näring för optimal prestanda.
• Redskapslista: Ingenting är värre än att inse att du har glömt att ta med dig tyngdlyftningsskor, lyftbälte eller lyckliga par handleder.
• Möt öppnare, försök och mål: Jag ber mina idrottare att skicka ett e-postmeddelande till mig veckans möte med de träffnummer som de planerar och vill träffa. Genom att göra det kan tränare jämföra sina idrottares förväntningar / självförtroende med vad de (tränare) ser för sina idrottare. Sedan gillar jag att lägga det i ett excel-ark, dela det med mina andra tränare och skriva ut kopior för våra idrottare och mig själv att ha under uppvärmningen.
• Motiverande videor: Jag älskar att dela motiverande videor och innehåll veckans möte. Jag tycker att det hjälper dem att hålla fokus på framgångsrika hissar, upplyftande ögonblick och håller den positiva energin av en framgångsrik hiss på idrottarens sinne. Tränare bör uppmanas att minimera skicka coachingtips och videor direkt före mötet, eftersom det mentalt kan göra mer skada än nytta för sina idrottare så nära tävlingen. Låt dem tävla med ett tydligt, självsäkert sinne.

5. Ta med enkla sockerarter

Hjärnan och musklerna fungerar nästan helt av glukos genom styrketräning (och träning). Ytterligare stress från högintensiva hissar och långa träningsdagar (möten kan ta flera timmar) kan orsaka kaos hos idrottare mental och fysisk prestanda. Enkla sockerarter med elektrolyter, såsom; Gatorade, bananer, russin, sötsaker och andra livsmedel som har höga GI-värden bör konsumeras före, under och efter uppvärmningar, försök och snatch / clean & jerk-sessioner för att maximera prestanda.

6. Förstå lyftorder

Att planera uppvärmningar är en stressande uppgift under ett tyngdlyftningsmöte. Före en session måste tränare se över lyftordren och försöken att bäst beräkna en ungefärlig tid för att börja värma upp lyftare. Idrottare som är sist i en session med 20 lyftare startar ofta inte uppvärmningar förrän sessionen redan har börjat, medan lyftare som är först bör börja värma upp 20-30 minuter före starttiden.

Enligt min erfarenhet räknar jag vanligtvis 60-90 sekunder / försök. Till exempel, om en idrottsman är den åttonde lyftaren i ordningen, med 7 av de 10 idrottarna som troligen utför alla tre försök under mina lyftare som har en öppningsvikt, kan jag bankera cirka 20-30 minuter tills (21 försök x 90 sekunder) min idrottare tar sitt första försök. Att övervaka dina idrottares uppvärmningsförsök och flödet av evenemanget är svårt, men det hjälper mig ofta att börja på rätt fot.

7. Uppvärmningsförsök före planen

Denna information kan samlas i e-postmeddelandena eller diskussionerna med dina idrottare. Jag tillåter ofta mina idrottare att ta 5-8 lyftförsök under uppvärmningar (60-95% av 1 RM) innan de träffar plattformen. Ofta används samma laststege från tung enstaka träning som gjorts veckor innan i toppprogrammet som en översikt. Här är ett exempel på en uppvärmningsrutin som jag använde vid mitt senaste möte:

• Öppningsförsök: 110 kg (1: a, 2: a och 3: e försök på 110 kg - 113 kg - 116 kg PR)
• Ulastad Barbell Snatch-Warm-Up
• Power Snatch + Overhead Squat + Snatch 2 × 1 + 1 + 1 @ 40-50% av öppnaren
• Snatch 1 × 2 @ 60% av öppnaren
• Snatch 1 × 2 @ 65% av öppnaren
• Snatch 1 × 1 @ 70% av öppnaren
• Snatch 1 × 1 @ 80% av öppnaren
• Snatch 1 × 1 @ 85% av öppnaren
• Snatch 1 × 1 @ 90% av öppnaren
• Snatch 1 × 1 @ 92-95% av öppnaren
• VALFRITT Snatch 1 × 1 @ 95-99% av öppnaren

8. Var medveten om nerver och ångest

En video publicerad av Mike Dewar (@mikejdewar) den 6 nov 2016 kl 17:34 PST

Förra mötet tog jag med mig 7 lyftare, varav fem tävlade för första gången. Som tränare måste vi känna igen skakningar före tävlingen vs. brist på självförtroende och ångest. Vissa idrottare tränar säkert bara för att dyka upp på möten som är självmedvetna och oroliga, medan andra kommer att födas för tävling. Tränare måste diskutera med idrottare alla scenarier och möjligheter (både bra och dåliga) och utveckla ett återkopplingssystem som kan användas under hela tävlingen för att bättre tjäna sina idrottare. Jag föredrar att skapa det förtroendet med mina idrottare som leder fram till tävling och i träning genom att simulera mötesstressen med ett ”mock-möte” några veckor innan, vilket gör att idrottare kan uppleva en smak av den verkliga affären.

9. Känn dina idrottares siffror och mål

Om du tränar flera idrottare kan det vara bra att skriva ner deras antal, träningsmax och förväntningar på mötet. Jag tyckte att det var mycket användbart att ha ett ”referensblad” att använda vid beräkning av försök. Tävling kan vara stressande eftersom en tränare är att du inte är förberedd, så att ha dina idrottares bästa liftar, träningsmaxer och tävlingsinformation till ditt förfogande kommer att göra dina beslut mycket enklare medan du är "på dygnet".

10. Överträna inte

Det är svårt att komma ihåg ibland. Under mötedag, uppvärmningar och försök, minimerar överdriven användning av coachingled och korrigeringar. Målet för dig är att minimera stress från en idrottsman, lägga till användbara lugnande signaler och insikt och låta lyftaren lyfta. Överträning av idrottare under tävling kan sänka mental kognition, reaktionstid, potentiellt ha en skadlig inverkan på prestationen.

Slutord

Dessa 10 tips är användbara strategier som jag har kommit att anta och förfina när jag får mer erfarenhet av att coacha idrottare vid tyngdlyftning. Som tränare känner du dina idrottare bättre än någon annan, så lita på din tarm och lyssna på dina idrottare för att utveckla den bästa individualiseringsstrategin för dina idrottare vid den specifika tidpunkten.

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.

Utvalda bilder @ thej2fit på Instagram