"Knäböj är allra bästa träningen för att bygga dina ben och rumpa. Jag skulle inte känna att jag hade en fullständig benträning om jag inte hukade.”
De var kända långt innan hon blev Olympia-mästare. Faktum är att de första fem åren av sin karriär stod Juliana Malacarne på ett par ben som gjorde att hon, ja, sticker ut, även om hon placerade i den nedre halvan av alla utom en av de 11 föreställningarna hon deltog i för IFBB Pro League. År 2012 introducerades en ny division som kallades kvinnors kroppsbyggnad och det årets inledande New York Pro Physique visade sig vara den perfekta plattformen för Malacarne att visa upp de fulla, välformade benen, liksom resten av hennes stora talanger. Den brasilianskfödda skönheten har nu rekord sju segrar, inklusive två Olympia Women's Physique Showdowns, och Malacarne och hennes berömda ben har gått in i rekordböckerna som den mest dekorerade kvinnokroppskonkurrenten hittills.
”Människor tror att du måste träna tungt för att utveckla dina muskler, men mängden vikt du använder måste vara precis rätt. Det kan inte vara för tungt och det kan inte vara för lätt att du inte arbetar tillräckligt hårt. Cirka åtta till tolv reps för överkroppen fungerar bra, med högre reps som 10 till 15 för benen.”
”Jag får många komplimanger på mina ben. Jag har tränat dem väldigt hårt i flera år, så tro inte att jag är född så här. Jag tycker att de är en fantastisk funktion för mig, men jag tror att mitt hjärta är min bästa kroppsdel.”
”Jag började träna för ungefär 15 år sedan, och det längsta jag har varit på gymmet var tio dagar. Jag mår bäst när jag tränar hela tiden. Det ger mig energi och håller mig i en positiv sinnesstämning. Vad kan jag säga? Jag älskar att träna!”
TRÄNINGSPLIT
MÅNDAG | Tillbaka
TISDAG | Axlar
ONSDAG | Fyrhjulingar
TORSDAG | Bröst
FREDAG | Vapen
LÖRDAG | Hamstrings
SÖNDAG | Resten
ARBETSÖVERFÖRING
Benpress: 4 uppsättningar, 10-12 reps
Knäböj: 6 uppsättningar, 10-15 reps
Benförlängning: 4 uppsättningar, 10-15 reps
Benkrullning: 4 uppsättningar, 8-12 reps
BÖJA
Herr Olympia
Där legender görs!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.