Jim Schmitz är en pelare i amerikansk tyngdlyftning. Han har tävlat sedan 1960-talet och tränat Team USA vid OS 1980, 1988 och 1992. Han är en man som hjälpte USA att vinna flera olympiska medaljer, och vi ville veta mer om hans träningsfilosofi och hans tankar om läget för modern tyngdlyftning.
Bild via West Bay CrossFit på Facebook
BarBend: Du har varit involverad i tyngdlyftning sedan 1960-talet. Vilka är några av de största förändringarna du har sett i sporten sedan du började?
Schmitz: Jag har varit i tyngdlyftning sedan 1960 och varit med som tränare sedan 1968, så vad är skillnaden från då och nu, mycket! Den mest uppenbara skillnaden är att det på 60-, 70- och 80-talen nästan var en "kult" -sport, vilket innebär att vi var väldigt få och vi var besatta och fanatiska med tyngdlyftning i olympisk stil.
Vi tog alla tyngdlyftning för att bygga upp oss av olika skäl, från sport till personligt utseende, och upptäckte sedan de olympiska liftarna. Vi blev kär i hissar, träning, resultat och framför allt hur bra det kändes att göra hissarna, träningen och kamratskapet med andra tyngdlyftare. Vi ville vara starka och försökte alltid lyfta mer eftersom det alltid kändes bra att göra personliga poster. Vi lyfte järnvikter och tappade dem inte. Styrka & hälsa och Iron Man Magazines var våra enda källor till hur man lyfter, tränar och tävlar för att jämföra hur vi mätte upp.
Vi gjorde också kraftlyftning och kroppsbyggnad som en del av vår träning och tävlade till och med i dessa sporter. Kom ihåg att Tommy Kono var Mr. Universum en gång. Tack vare CrossFit och internet gör fler människor olympisk tyngdlyftning än någonsin.
När jag började lyfta ansågs det vara dåligt för dig, skulle sakta ner dig, hämma din tillväxt och göra dig "muskelbunden". Det exakta motsatsen är sant och det är därför så många människor i alla åldrar är tyngdlyftning och njuter av de fantastiska fördelarna, både fysiska och mentala.
Jim Schmitz rycker 117.5 kg 1971, San Jose. (Bild: Jim Schmitz)
Som någon som var djupt engagerad i sporten under en period av historiska styrkor av sovjetiska och kinesiska idrottare, blev du förvånad över de senaste dopingskandalerna?
Drogen och dopningen i tyngdlyftning har pågått sedan jag först engagerade mig på allvar på 1960-talet. Inledningsvis fick vi veta att steroider är dåliga för din hälsa (dina testiklar skulle krympa upp till storleken på BB) och de fungerar inte, men det verkar inte vara fallet. De fungerar för att hjälpa dig att lyfta större vikter.
Deras dåliga hälsoproblem har inte riktigt bevisats eftersom så många idrottare från nästan alla sporter och länder har använt steroider under de senaste 50 plus åren och vi har inte sett allvarliga hälsoproblem som kan vara direkt relaterade till steroidanvändning. Det har förekommit några tidiga dödsfall och serösa hälsoproblem hos tyngdlyftare och starka män, men har inte varit direkt relaterade till steroider.
Jag måste göra det mycket tydligt att jag är emot användningen av anabola steroider och alla prestationshöjande läkemedel. Det finns dock en stor skillnad runt om i världen om detta ämne. Nu har jag varit i tyngdlyftning under hela steroidtiden, när de först kom på scenen på 60-talet för att användas i stor utsträckning på 70-talet för att fasa ut dem på 80-talet och att inte använda dem alls på 90-talet.
I ungefär 40 år eller så har IWF försökt kontrollera eller eliminera steroidanvändning och jag skulle säga att ungefär hälften av världen har stoppat eller aldrig använt dem. De kinesiska och östeuropeiska länderna har emellertid aldrig ens försökt vara helt rena. De försöker bara slå testet. Faktum är att de inte ens tänker på anabola steroider och andra prestationshöjande läkemedel som droger, utan som nödvändiga tillskott för återhämtning och prestanda.
Nu har jag funnits när steroider och PED användes utan kontroll och jag måste säga att jag absolut föredrar nollanvändning av dessa läkemedel. Det faktum att USAW har en nolltoleranspolicy är en av anledningarna till att tyngdlyftningar blomstrar i USA eftersom vi kan marknadsföra och vara stolta över att USA tyngdlyftning är en ren och hälsosam sport som utvecklar starka, atletiska och välkonditionerade idrottare av alla åldrar.
Är din favorit tyngdlyftare genom tiderna fortfarande en slips mellan Vasily Alexeyev och David Rigert? Vad gör dem så speciella, i dina ögon?
Mina favoritlyftare är Vasily Alexeyev, David Rigert, Anatoly Kharpaty och Tommy Kono.
Jag anser att Vasily Alexeyev är "Babe Ruth" för tyngdlyftning eftersom han tog C & J-världsrekordet från 221 kg (487 lb) till 256 kg (564 lb) från 1969 till 1977, det är 35 kilo (77 pund). Han satte också 80 världsrekord vilket i sig är ett världsrekord. Han tog tyngdlyftning till TV: s Wide World of Sports. Han var en av de tre mest populära och välkända idrottarna i världen tillsammans med Muhammad Ali och Pele.
Jag gillar David Rigert på grund av hans stora lyftning, kroppsbyggnad och upp och ner karriär samt att sätta världsrekord i 3 viktklasser, 82.5 kg, 90 kg och 100 kg. Han hade och har otrolig karisma.
Schmitz och Ed Coan (Bild: Jim Schmitz)
Anatoly Kharpaty är en favorit på grund av att han inte saknar en ryck i 5 världsmästerskap och två OS. Enligt min uppfattning hade han den bästa tekniken i någon lyftare, han hade bokstavligen läroboksteknik, perfekt. Han hade en fantastisk kroppsbyggnad och stor personlighet.
Nu är Tommy Kono faktiskt min bästa och favorit tyngdlyftare, idrottare och person genom tiderna. Han vann två olympiska guldmedaljer, ett silver, tränade de mexikanska, västtyska och amerikanska OS-lagen och dömde och dömde vid två OS. Han uppfann de gummerade knäbanden och designade lyftskon som alla bär idag. Han var en absolut underbar, ödmjuk man.
Schmitz och Tommy Kono (Bild: Jim Schmitz)
Du har tidigare sagt att olika lyftstilar fungerar bäst för individen beroende på deras antropometri. Om en idrottare kommer till dig och de är osäkra på om de, till exempel, ska göra splittringen med ett böjt bakben eller ett rak bakben, hur försöker du hitta svaret?
När jag lär någon att lyfta, börjar jag med grunderna: häng kraftkryp, häng kraft ren, rengör marklyft och rycka på axlar, tryckpress, front squat och overhead squat. Härifrån kan jag se hur deras kropp fungerar, flexibilitet, kroppsposition, hastighet, koordination och balans.
Jag kommer sedan gradvis att utveckla dem till fulla hissar om de är kapabla. Längs vägen kommer jag att observera hur deras kropp rör sig och prova olika tekniker och se vad de gillar bäst och känner sig bekvämast att göra. Enkelt uttryckt, om det ser bra ut för mig och känns bra för dig och du lyfter bra vikter, så är det vad vi ska gå med.
Oavsett om du delar ryck, böjer du bakbenet eller inte beror helt på individen, båda är korrekta. Om en person vill ändra sin teknik i någon fas av hissarna kommer vi att prova det och se hur det går. Ibland fungerar det, ibland inte.
När idrottare åldras till Masters, förutom en minskning av träningsfrekvensen, hur skulle du ändra deras programmering?
För Masters lyftare är det extremt individuellt, beroende på ålder och årslift. Om du var en lyftare på hög nivå som ung person skulle du vara en ganska bra mästare, men vid någon tidpunkt måste du acceptera att när du åldras förlorar du hastighet, rörlighet och återhämtningsförmåga.
Jag säger till unga lyftare att undertrycka smärtan och träna hårt och till äldre lyftare säger jag att ge upp för smärtan och dra tillbaka, eller sluta. Masters lifters måste lära sig att träna så hårt som det är bekvämt och komma ihåg att smärta är den gula varningslampan.
Bild via Jessica Gee på Facebook
Vilka är några rörelser / övningar du rekommenderar för att optimera ledhälsan?
För gemensam hälsa rekommenderar jag ungefär ett 15-minuterssträckningsprogram, sedan 5 till 10 minuter att göra hissarna med en 15 eller 20 kg bar före varje lyftövning. Jag rekommenderar också att du gör stretching eller klassiska kalisthenics under dagar utanför träning. Och jag rekommenderar bodybuilding-övningar antingen på dagar som inte lyfter tyngd eller efter lyft.
Vilka är dina favoritövningar för idrottare som har problem med att snabbt komma under ribban?
Mina favoritövningar för att lära en att komma under baren snabbt och i rätt läge är nummer ett, power snatch från golvet, squat snatch från låren, squat snatch från golvet utan att ta händerna från baren. Jag har kallat denna borr "Kharpaty" eftersom han hade så bra teknik och sällan missade en ryck. Gjort med cirka 70% vikt.
Nummer två är med ett rygggrepp och stående upprätt, bar högt på låren eller vid ljumskområdet, sedan rycker du upp och reser dig upp på tårna, gör det två gånger och gå sedan i ett helt knäböj. Jag kallar det här "Shrug, Shrug, Squat Snatch.”Gjort med mycket lätta vikter, kanske 40 till 50%. Samma två övningar kan göras för rengöring.
Men här är vad jag lär mig att komma under rengöringar snabbt och effektivt. Först, långsam dragning till bröstvårtor, sedan snabba armbågar för att avsluta rena i kraftläge, uppsättningar om 3 reps med 40 till 50%. För det andra är kraften ren från golvet, sedan squat ren från låren och en ryck. Med lyftare som har en extremt svår tid på sig använder jag en Taser ... bara skojar, men ibland tror jag att det är vad som krävs.
Bild via West Bay CrossFit på Facebook
Utanför gymmet, vad är några saker du rekommenderar idrottare att göra varje dag - vissa sträckor, lacrosse ball on the feet, band pullaparts, small actions like that.
Vad jag ber om mina lyftare är att nummer ett alltid dyker upp i tid och är beredd på sin träningspass, nummer två att de kontrollerar sin kroppsvikt och väger högst 1 kilo / 2.2 pund över kroppsvikt klassgräns och nummer tre följer de sitt träningsprogram.
Jag avslutar med de tre “S” för framgång i tyngdlyftning som jag lärde mig av Dave Shepard, 1956 Olympic Silver Medalist, 82.5 kg klass: SQUATS (betyder tung, hård träning), STEAKS (vilket betyder gott om rätt näring), SLEEP (betyder vila för återhämtning).
Utvalda bilder via West Bay CrossFit på Facebook.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.