Även om du inte har några ambitioner att tävla i Strongman, kan det vara en stor platåbuster att göra loggpressen.
För USA: s vinnare av starkaste mannen 2017 och Hi-Tech-idrottaren Jerry Pritchett, rengjorde och pressade en stock, som han började göra oftare när han övergick från kraftlyftning till starkman, hjälpte honom att ta sin 551 pund bänk till 617 pund på bara sju månader. Om det fungerade för Pritchett, fungerar det också för dig. Om du är intresserad av sporten är stockpressen en bra introduktion till Strongman-redskap eftersom det är minst främmande för vardagliga gymråttor, jämfört med Atlas stenar och lastbilar.
Nedan beskriver Pritchett hur man gör loggpressen.
1. Ställ in med rätt stock framför dina sken, som en marklyft. (För män är en stock på 12 tum i diameter; för kvinnor är den 10 tum.) Ta tag i mitten av handtagen och släpp dina höfter.
2. Dra stocken upp i skenbenen och på knäet, med armbågarna pekande uppåt och utåt. Stå upp och kör dina höfter genom att rulla stocken upp i magen tills den sitter under hakan.
3. Doppa knäna något och tryck sedan stocken över huvudet. Doppa snabbt ner igen för att komma under loggen. Se till att dina fötter är ihop, att armbågarna är utestängda och att ditt huvud är genom dina armar.
Bygg brutstyrka (minus Atlas-stenarna och semitruckarna) med dessa gymvänliga starkmanlyftar ..
Läs artikelnArbeta hela rörelsen: Medan toppmän starka fokuserar främst på den övre delen av flytten - eftersom det är svårare att trycka 400 plus pund över huvudet än det är att rengöra det - Pritchett uppmuntrar nybörjare att öva hela rörelsen varje gång du gör det. Det är en ren från golvet och sedan en press.
Var en jerk: Det vanliga sättet att få en stock över huvudet är att rycka upp det, vilket görs genom att samtidigt koppla in din under- och överkropp. Om du precis har börjat, håll det enkelt, betonar Pritchett. "Håll fast med en vanlig tryckpress eller push-ryck", säger han. Den splittrade ryck är för klumpig.
Ta hand om det: Den ursprungliga placeringen av stockens neutrala grepphandtag är nyckeln, enligt Pritchett, som säger att luta dem bort från dig innan du drar i den så att du kan vända stocken mot dig när du initierar rengöringen.
Om du följer en traditionell kroppsdelning, gör loggpressen för din huvudsakliga pressrörelse. Om du tränar för en show, utse en separat dag tillägnad dina evenemang.
Bygg din styrka, hastighet, konditionering och grepparbete.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.