Vissa människor ser ett foto av IFBB-proffsen Jeremy Potvin, och deras första kommentar är: ”Rätt, vän. Visa mig en bild av honom som inte är Photoshop.”Så dramatiskt är Potvins förhållande mellan midja och axel att hans kropp verkar, ja, falska nyheter.
Men som fans av IFBB Pro League-kroppsdivisionen vet är Potvin på riktigt. I en tid då vissa kroppsbyggare kritiseras för tjocka midsektioner och utskjutande magar, visar Potvin den typ av estetiskt fantastiska proportioner som byggde sporten i bodybuilding under guldåldern.
Här delar han sina tips för att bygga och upprätthålla en käftande kropp.
Jeremy Potvins 12 tips för en mind-blowing kroppsbyggnad
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 121 av 12
Ian Spanier
Dödliftar, bänkpressar, skivstångspressar - se till att du gör dem och gör dem i perfekt form. "Jag tenderar att luta mig mot de rörelser som många människor är rädda för att göra", säger Potvin. ”Jag brukade vara besatt av dealifts under de första åren av min utbildning. De hjälpte mig verkligen mycket.”
2 av 12
Ian Spanier
"Jag gillar att träna så tungt som möjligt", säger han. ”Mitt favoritbröstträning är en platt bänkpress. När jag var yngre gillade jag att maxa mycket. Det hjälpte till att bygga den tjocklek som jag har i bröstet.”
3 av 12
gilaxia / Getty
"Precis som alla andra muskler kommer dina magmuskler att växa i tjocklek med många viktade övningar", säger han. ”Jag gillar att hålla fast vid hängande benhöjningar, minska crunches, sneda saker, sådana saker. Inget galet bara kroppsvikt rörelser.”
4 av 12
Per Bernal / M + F Magazine
"Jag gillar att göra en hel del isoleringsarbete på övre bröstet", förklarar han. ”Jag gillar att slå hammarstyrkan riktigt hårt och tungt. Jag gillar inte att göra många hantelflygar. Jag känner att de belastar leder och senor onödigt mycket. Men jag gör mycket lutningsarbete för att se till att mitt övre bröst är tjockt och fullt.”
5 av 12
Per Bernal / M + F Magazine
Under sina formativa bodybuildingår skulle Potvin uppleva mycket och gå för PRs (personliga register). Men han gör inte det här för mycket längre. "Jag gillar fortfarande egolift varje gång och", säger han, "men för den uppsättning som verkligen betyder något skjuter jag för åtta till tolv reps.”
6 av 12
Edgar Artiga
Det är en klassisk win-win. Det hjälper dig att bibehålla perfekt form, och det utvecklar också bukhåren.
7 av 12
svetikd / Getty
Trots sin regementerade militära disciplin känner Potvin att du behöver lyssna på din kropp, oavsett vad du har planerat. "Jag går mycket och känner mycket", säger han. Medan han tränar varje dag kommer han inte att ignorera sin kropp när den säger till honom att vila. Jag tar ibland två dagars vila. du måste veta när du behöver stänga av den.”
8 av 12
Klaus Vedfelt / Getty
När det gäller hans diet håller potvin det enkelt. "Jag håller med grundläggande, hälsosamma livsmedel: kyckling, fisk, magert biff för protein och ris och potatis för kolhydrater", förklarar han. ”För snacks och hälsosamma fetter får jag havregryn, lite grädde vete och jordnötssmör.”
9 av 12
PhotoAlto / Sigrid Olsson / Getty
Medan Potvin inte har en varierad meny, är han noggrann med att tabulera vad han konsumerar. ”Jag vet exakt vad som händer i min kropp och hur mycket energi jag spenderar när jag tränar.”
10 av 12
Westend61 / Getty
"Jag tror att det inte spelar någon roll hur ofta du äter, så länge du får dina kalorier", säger Potvin. Han äter vanligtvis fyra till sex måltider per dag, men under tävlingsförberedelserna kan han öka antalet.
11 av 12
PeopleImages / Getty
Potvin är en stor förespråkare för att få dina z-tal. Jag tror att sömn är en av de viktigaste sakerna du kan göra, säger han. ”Om jag inte har sovit minst sju timmar känner jag mig slö och grogg, och jag hatar lite nästa dag.”
12 av 12
Ian Spanier
Efter sina erfarenheter i Irak slöser Potvin inte en dag med att inte vara tacksam för att vara amerikaner och ha friheten att driva sin passion. "Efter min utplacering vet jag att livet alltid kan vara mycket värre", säger han. ”Jag tar inte livet för givet, och jag är tacksam för allt jag kan göra.”Potvin tror att tacksamhet kan gå långt för att hålla dig fokuserad och positiv, så att du kan nå dina mål. Öva det dagligen.
Tillbaka till introDödliftar, bänkpressar, skivstångpressar - se till att du gör dem och gör dem i perfekt form. "Jag tenderar att luta mig mot de rörelser som många människor är rädda för att göra", säger Potvin. ”Jag brukade vara besatt av dealifts under de första åren av min utbildning. De hjälpte mig verkligen mycket.”
"Jag gillar att träna så tungt som möjligt", säger han. ”Mitt favoritbröstträning är en platt bänkpress. När jag var yngre gillade jag att maxa mycket. Det hjälpte till att bygga den tjocklek som jag har i bröstet.”
"Precis som alla andra muskler kommer dina magmuskler att växa i tjocklek med många viktade övningar", säger han. ”Jag gillar att hålla fast vid hängande benhöjningar, avvisa knäppningar, snedställningar, sådana saker. Inget galet bara kroppsvikt rörelser.”
"Jag gillar att göra en hel del isoleringsarbete på övre bröstet", förklarar han. ”Jag gillar att slå hammarstyrkan riktigt hårt och tungt. Jag gillar inte att göra många hantlar. Jag känner att de belastar leder och senor onödigt mycket. Men jag gör mycket lutningsarbete för att se till att mitt övre bröst är tjockt och fullt.”
Under sina formativa bodybuildingår skulle Potvin uppleva mycket och gå för PR (personliga register). Men han gör inte det här för mycket längre. ”Jag gillar fortfarande att lyfta ego nu och nu,” säger han, “men för den uppsättning som verkligen betyder något skjuter jag för åtta till tolv reps.”
Det är en klassisk win-win. Det hjälper dig att bibehålla perfekt form, och det utvecklar också bukhåren.
Trots sin regementerade militära disciplin känner Potvin att du behöver lyssna på din kropp, oavsett vad du har planerat. "Jag går mycket och känner mycket", säger han. Medan han tränar varje dag kommer han inte att ignorera sin kropp när den säger till honom att vila. Jag tar ibland två dagars vila. du måste veta när du behöver stänga av den.”
När det gäller hans diet håller potvin det enkelt. "Jag håller med grundläggande, hälsosamma livsmedel: kyckling, fisk, magert nötkött för protein och ris och potatis för kolhydrater", förklarar han. ”För snacks och hälsosamma fetter får jag havregryn, lite grädde vete och jordnötssmör.”
Medan Potvin inte har en varierad meny, är han noggrann med att tabulera vad han konsumerar. ”Jag vet exakt vad som händer i min kropp och hur mycket energi jag spenderar när jag tränar.”
"Jag tror att det inte spelar någon roll hur ofta du äter, så länge du får dina kalorier", säger Potvin. Han äter vanligtvis fyra till sex måltider per dag, men under tävlingsförberedelserna kan han öka antalet.
Potvin är en stor förespråkare för att få dina z-tal. Jag tror att sömn är en av de viktigaste sakerna du kan göra, säger han. ”Om jag inte har sovit minst sju timmar känner jag mig slö och grogg, och jag hatar lite nästa dag.”
Efter sina erfarenheter i Irak slösar Potvin inte en dag med att inte vara tacksam för att vara amerikaner och ha friheten att driva sin passion. "Till följd av min utplacering vet jag att livet alltid kan vara mycket värre", säger han. ”Jag tar inte livet för givet, och jag är tacksam för allt jag kan göra.”Potvin tror att tacksamhet kan gå långt för att hålla dig fokuserad och positiv, så att du kan nå dina mål. Öva det dagligen.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.