Jennifer Dorie kanske inte vunnit en Bikini Olympia-titel ännu, men bara 23 år gammal har hon redan två Olympia-framträdanden under sitt bälte. År 2019 slutade hon femte - en imponerande prestation i en av tävlingens mest trånga divisioner.
Den kanadensiska idrottaren är på väg att slå scenen för första gången efter karantänen efter Covid-19 vid helgens Tampa Pro, där hon hoppas kunna vinna en plats i Olympia-serien 2020.
Olympias Cayden Riley satte sig ner med Dorie för en Instagram Live-intervju. Här är några av höjdpunkterna, plus hela intervjuvideon nedan.
Återigen har Dorie varit i prep sedan hon gjorde sig redo för Toronto Pro. Hon var ungefär 10 veckor ute när den avbröts, så hon behöll bara sin form och hade några extra fuskmåltider med tanke på att hon var 17 veckor ute från Tampa.
Trots en tuff förberedelse och förändring av planer är hon glada att återvända till ett stadium som ger tillbaka minnen.
"Det var showen som jag kvalificerade mig med mitt första Olympia med mitt rookieår, så jag ville gå tillbaka och göra den showen igen", sa Dorie. ”Massor av bra minnen.”
Hon har också arbetat hårdare än någonsin under denna förberedelse, men den ljusa sidan är att hennes hårda arbete gav resultat och hon kunde backa tidigt för att komma i zonen för Tampa Pro. Hennes mål är att vinna och fånga sin biljett till Olympia-scenen 2020.
"Jag vill alltid vara redo ungefär två veckor ute", förklarade hon. ”Då kan du bara koppla av med cardio, fokusera på din posering, mentalt få dig själv i den zonen, ingen stress.”
Några av de vanligaste frågorna som konkurrenter får kretsar kring diet under prep, och Dorie tar ett strukturerat förhållningssätt till sin måltidsplanering.
"Jag håller bara riktigt fast vid mat som jag vet smälter bra, vilket är en riktigt stor sak särskilt i vår sport - du vill kontrollera alla aspekter du kan", förklarar Dorie. ”Vissa saker för mig, som avokado eller sötpotatis, smälter jag inte så bra så jag håller mig borta från dem.”
Hon delade också några av sina basfoder:
Proteiner:
Kolhydrater:
Grönsaker:
Hon gör det bäst på en kolhydratfattig diet med låg fetthalt. Under en kort tidsperiod för att påskynda en prep, har hon till och med experimenterat med att få sina fetter ganska mycket uteslutande från sina proteinval.
Under en toppvecka kommer många tävlande att kasta en hamburgare eller något annat för att få fullhet och en bra pump strax före en show. Dorie laddar kolhydrater och fett i form av jasminris med kokosnötolja drizzled ovanpå för att få det fulla utseendet innan du tävlar. Det är mat hon vet att hennes kropp reagerar bra på, och hon tar inte chanser före en show.
I Covid-19 karantän har det varit svårt för många att hålla sig på rätt spår med sin träning. Dorie fick det att fungera med minimal utrustning, inklusive hantlar och band. Hon fick också en kabelremaskin och har tur att ha en trappmästare hemma också.
Oavsett om du är hemma eller i gymmet, så är en av Dorys gå-till-rörelser höftkrafter.
”Om du har en hantel eller ett tungt band, kan du lägga den över dina höfter och stoppa den under benen - vilken typ av vikt du måste göra en höftkraft med.”Dorie gör cirka fyra uppsättningar om 12-15 eftersom hon använder mindre vikt än i gymmet. Mellan uppsättningarna tar hon en 60 sekunders vila.
Inom uppsättningar försöker hon hålla varje rep i en eller två sekunder vid maximal sammandragning och sakta ner negativet. I slutet tar hon ett fem sekunders grepp och några pulser.
I gymmet är höftkrafter fortfarande nummer ett - naturligtvis kommer hon bara att bli tyngre. Hon älskar också sumo squats med 50-90 pund hantlar och omvänd hack squats när hon kan komma i gymmet.
När det gäller träningsdelar tränar Dorie sex dagar i veckan och växlar veckor som är tyngre på överkroppen och underkroppen. En vecka kommer hon att göra ben tre gånger, men nästa kan hon blanda mer överkropp in och bara fokusera på benen två gånger.
Hennes kardio är trappmästaren. "Jag tycker att det ger mig det bästa utseendet på mina ben och glutes för att hålla dem fulla", förklarade hon. ”Eftersom varje steg du tar kan du verkligen engagera dina hamstrings, glutes, quads, allt.”De är också effektivare när det gäller brännande kalorier.
Hon föredrar också att skjuta för ett kalorimål med kardio snarare än ett tidsmål. Under ungefär en 30-minuters cardio-session syftar hon till att bränna cirka 300 kalorier. Hon använder en Apple-klocka för att spåra den. Vid ett tillfälle gjorde hon två timmar cardio om dagen i tre sessioner.
Under sin NPC-karriär såg Dorie upp till tvåfaldig Olympia-mästare Angelica Teixeira. Hon räknar henne som en stor förebild och någon konkurrent bör sträva efter att vara som.
När hon träffade Teixeira backstage vid Olympia 2018 kunde hon inte tro hur ödmjuk och snäll hon var. ”Det är inte bara att vara en sådan bra idrottare, utan att vara en fantastisk person - hon får alla att känna att de är viktiga.”
Nu är Dorie en idrottsman som andra konkurrenter kan se upp till, och hon har några kloka ord för kommande tävlande.
"Fokusera definitivt på dig själv och vad du kan kontrollera," sa hon. ”Eftersom det finns så många aspekter på sociala medier är det så lätt att fånga upp och titta på så och så gör den här showen eller så och ser så ut så här, och du psyk själv ut.”Hon medger att även hon är skyldig till det.
Hon citerar abs som något som hon känner att hon saknar och andra konkurrenter har. Men i bikini är abs långt ifrån allt.
”Bli inte fast i att titta på en enda kroppsdel. Tänk på vad din kategori ber dig om och gör du allt du kan för att möta kraven i den kategorin kontra att titta på andra människor, säger hon. Annars slösar du bort din tid på att oroa dig för andra människor.
Kolla in hela intervjun här:
Följ Olympia på Instagram på (@mrolympiallc) för idrottsutövare, 24-timmarsövertaganden och de senaste uppdateringarna om Olympia 2020. Köp biljetter till Joe Weiders 2020 Olympia Fitness & Performance Weekend HÄR.
Herr Olympia
Där legender görs!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.