Jen Widerstroms 5 matregler

Jen Widerstroms 5 matregler

Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 6

1 av 6

Per Bernal

Följ dessa regler för att komma i form

Oavsett din personlighetstyp, införliva dessa fem kostråd från Största förloraren coacha Jen Widerstrom i dina dagliga menyer för att hitta ett recept för resultat.

2 av 6

Shutterstock

Ät mer medvetet

Zonera inte bara ut och skyffla din middag framför TV: n eller din bärbara dator. Sitt vid bordet och notera medvetet vad du äter och hur det smakar att lägga märke till hunger, förbättra matsmältningen och njuta av din måltid mer.

3 av 6

Shutterstock

Håll dig till livsmedel med en ingrediens

Håll dina livsmedel enkla. Det innebär att du väljer fler hela livsmedel som sötpotatis, blåbär och äpplen över bearbetade rätter som frysta middagar. Ju renare du äter, desto lättare blir det att lyckas.

4 av 6

Shutterstock

Ät bättre fettförbränningskombinationer

"Din kropp arbetar på två bränsletankar: kolhydratprotein och fettprotein", säger Widerstrom. Välj fett-protein-kombinationer som hjälper muskeltillväxt och bränner fett. "Att ha en fettkolhydratmåltid som avokadotoast är hemskt för att träna din kropp att bränna fett, eftersom kolhydrater vanligtvis brukar först, så då lagras fettet", tillägger hon.

5 av 6

Shutterstock

Undvik portionsförvrängning

"Du behöver inte besätta över delar, men ignorera inte heller," säger hon. Se din tallrik som ett cirkeldiagram: Ungefär 70% av maten ska komma från jorden (grönsaker, frukt, frön) och 30% från djurkällor (inte från den faktiska pajen).

6 av 6

Shutterstock

Fyll på fiber

Det är nyckeln för att hjälpa dig att känna dig fylligare längre, samt flytta mat genom matsmältningsspåret. Du behöver cirka 20 till 35 gram om dagen, som du enkelt kan få från bönor, linser, quinoa, spenat, mandel, squash och linfrö.

Tillbaka till intro

Följ dessa regler för att komma i form

Oavsett din personlighetstyp, införliva dessa fem kostråd från Största förloraren coacha Jen Widerstrom i dina dagliga menyer för att hitta ett recept för resultat.

Ät mer medvetet

Zonera inte bara ut och skyffla din middag framför TV: n eller din bärbara dator. Sitt vid ett bord och notera medvetet vad du äter och hur det smakar att märka hunger, leda till matsmältningen och njuta av din måltid mer.

Håll dig till livsmedel med en ingrediens

Håll dina livsmedel enkla. Det innebär att du väljer fler hela livsmedel som sötpotatis, blåbär och äpplen över bearbetade rätter som frysta middagar. Ju renare du äter, desto lättare blir det att lyckas.

Ät bättre fettförbränningskombinationer

"Din kropp arbetar på två bränsletankar: kolhydratprotein och fettprotein", säger Widerstrom. Välj fett-proteinkombinationer, som hjälper muskeltillväxt och bränner fett. "Att ha en fettkolhydratmåltid som avokadotoast är hemskt för att träna din kropp att bränna fett, eftersom kolhydrater vanligtvis brukar först, så då lagras fettet", tillägger hon.

Undvik portionsförvrängning

"Du behöver inte besätta över delar, men inte heller ignorera dem", säger hon. Se din tallrik som ett cirkeldiagram: Ungefär 70% av maten ska komma från jorden (grönsaker, frukt, frön) och 30% från djurkällor (inte från den faktiska pajen).

Fyll på fiber

Det är nyckeln för att hjälpa dig att känna dig fylligare längre, samt flytta mat genom matsmältningsspåret. Du behöver cirka 20 till 35 gram om dagen, som du enkelt kan få från bönor, linser, quinoa, spenat, mandel, squash och linfrö.