Det kan komma att bli en chock för dig, men Jay Cutler anser att triceps är en av hans eftersläpna kroppsdelar. Därför vet han en sak eller två om hur man verkligen driver sin triceps-träning för att se till att han utvecklar Sandow-trofévärda armar. Är din armstyrka och storlek stillastående? Istället för att fokusera på dina biceps (som många nybörjare tenderar att göra), är det bästa sättet att trycka förbi en armträningsplatå att fokusera på trisen.
Här är den världsberömda kroppsbyggaren och fyra gånger Mr. Olympia-mästaren delar med sig av sina sju bästa tips för att utveckla större, starkare triceps. Ge dessa beprövade hacks ett skott så ser du dina muskler och styrka vinster explodera.
1 av 8
Kevin Horton
Jag var inte välsignad med den största genetiken för triceps, men jag lärde mig att arbeta med min kroppsstruktur. Du måste vara öppen för de övningar du väljer. Jag lärde mig mycket tidigt att skalle-krossar (liggande tricepsförlängningar) inte var den enda övningen för tris, i motsats till vad många tycks tro. Kabelrörelser kan vara mycket fördelaktiga för storlek och form. Det handlar bara om att hitta rätt position för din kroppsstruktur och verkligen sätta ditt sinne i att arbeta musklerna.
2 av 8
EXTREM-FOTOGRAF
För nedtryckningar gillar jag att hålla armbågsfogarna som enkla gångjärn och inte sätta extra tryck på dem. Vad som är jättebra med att göra förstoppningar av rep är att de verkligen värmer upp armbågsfogarna, som efter många års kroppsbyggnad blir mycket ömtåliga.
3 av 8
Per Bernal / M + F Magazine
Dips är den främsta massbyggaren för triceps. Jag gillar inte att göra dem för bröstet, men det är bara en personlig sak. Jag känner dem alltid mest i mina triceps. Den muskulösa utvecklingen av olympiska gymnaster, som arbetar på ringar och parallella stänger, visar hur effektiv en dopprörelse är för triceps.
4 av 8
MichaelSvoboda / Getty
Jag tror att en-arm-pushdowns verkligen har lagt till mina tricepsdetaljer och accentuerat mina hästskor. Jag använder ett handtag och börjar med min hand nära motsatt deltoid. Sedan drar jag handtaget ner över kroppen. Effekten är en korsning mellan en pushdown och en kickback. Enarmsrörelser är alltid bra för biceps och triceps eftersom du verkligen kan fokusera på sammandragningen.
5 av 8
M + F Magazine
Enarms hantelförlängningar träffar det långa huvudet. Detta är en infyllningsrörelse som verkligen pumpar området med blod. När armen är uppåt kan endast triceps användas för att flytta vikten. Det eliminerar de andra kroppsdelarna som kan krypa in i hissar som nedtryckningar och nedgångar.
6 av 8
Pavel Ythjall
Jag stannar strax utanför lockout när jag gör hantel- eller cambed-bar-förlängningar eftersom det, till skillnad från pushdowns, inte är så mycket spänning vid lockout. När du trycker ner något vid sammandragning finns det spänningar i din tris, men när du håller upp något är sammandragningen mer en vilopunkt. Bodybuilding träning handlar om att applicera maximal spänning på dina muskler.
7 av 8
Dave och Les Jacobs / Getty
Det viktigaste är att inte betona lyft tungt. Kom ihåg att armbågarna är ömtåliga leder. Arbeta triceps istället för att försöka arbeta med vikten. Jag känner många killar som försöker ego lyfta och lyfta tunga vikter, men det är inte vad bodybuilding handlar om. Det som är viktigt är hur mycket stress du kan applicera på musklerna.
8 av 8
Westend61 / Getty
Ingen har kommenterat den här artikeln än.