Jay Cutlers 7 tips för att bygga enorma triceps

 Tri Tips # 1 

Jag var inte välsignad med den största genetiken för triceps, men jag lärde mig att arbeta med min kroppsstruktur. Du måste vara öppen för de övningar du väljer. Jag lärde mig mycket tidigt att skalle-krossar (liggande tricepsförlängningar) inte var den enda övningen för tris, i motsats till vad många tycks tro. Kabelrörelser kan vara mycket fördelaktiga för storlek och form. Det handlar bara om att hitta rätt position för din kroppsstruktur och verkligen sätta ditt sinne i att arbeta musklerna.

 Tri Tips # 2 

För nedtryckningar gillar jag att hålla armbågsfogarna som enkla gångjärn och inte sätta extra tryck på dem. Vad som är jättebra med att göra förstoppningar av rep är att de verkligen värmer upp armbågsfogarna, som efter många års kroppsbyggnad blir mycket ömtåliga.

 Tri Tips # 3 

Dips är den främsta massbyggaren för triceps. Jag gillar inte att göra dem för bröstet, men det är bara en personlig sak. Jag känner dem alltid mest i mina triceps. Den muskulösa utvecklingen av olympiska gymnaster, som arbetar på ringar och parallella stänger, visar hur effektiv en dopprörelse är för triceps.

 Tri Tips # 4 

Jag tror att en-arm-pushdowns verkligen har lagt till mina tricepsdetaljer och accentuerat mina hästskor. Jag använder ett handtag och börjar med min hand nära motsatt deltoid. Sedan drar jag handtaget ner över kroppen. Effekten är en korsning mellan en pushdown och en kickback. Enarmsrörelser är alltid bra för biceps och triceps eftersom du verkligen kan fokusera på sammandragningen.

 Tri Tips # 5 

Enarms hantelförlängningar träffar det långa huvudet. Detta är en infyllningsrörelse som verkligen pumpar området med blod. När armen är uppåt kan endast triceps användas för att flytta vikten. Det eliminerar de andra kroppsdelarna som kan krypa in i hissar som nedtryckningar och nedgångar.

 Tri Tips # 6 

Jag stannar strax utanför lockout när jag gör hantel- eller cambed-bar-förlängningar eftersom det, till skillnad från pushdowns, inte är så mycket spänning vid lockout. När du trycker ner något vid sammandragning finns det spänningar i din tris, men när du håller upp något är sammandragningen mer en vilopunkt. Bodybuilding träning handlar om att applicera maximal spänning på dina muskler.

 Tri Tips # 7 

Det viktigaste är att inte betona lyft tungt. Kom ihåg att armbågarna är ömtåliga leder. Arbeta triceps istället för att försöka arbeta med vikten. Jag känner många killar som försöker ego lyfta och lyfta tunga vikter, men det är inte vad bodybuilding handlar om. Det som är viktigt är hur mycket stress du kan applicera på musklerna.

 SNÄDERENS TRICEPS-RUTIN 

• Rep-pushdowns | INSTÄLLNINGAR: 3 | REPS: 8-10
• Angled-Bar Pushdowns | INSTÄLLNINGAR: 3 | REPS: 8-10
• Tvåarmiga hantelförlängningar | INSTÄLLNINGAR: 3 | REPS: 8-10
• Maskindips | INSTÄLLNINGAR: 3 | REPS: 8-10
• Enarms nedtryckningar | INSTÄLLNINGAR: 3 | REPS: 8-10
• Enarmiga hantelförlängningar | INSTÄLLNINGAR: 3 | REPS: 8-10

 BÖJA