Varje år blir det svårare att kvalificera sig för Reebok CrossFit Games. Idrottspoolen växer, talangen ökar och fysiska utmaningar klättrar i svårigheter (i alla aspekter). Medan jag lärde mig mycket under mitt debutår som spelatlet, kommer min största kunskapskälla från veteranerna som har varit där tidigare - ofta många gånger
En sådan spelveteran är Marcus Filly, en 32-årig, 6-tums spelkonkurrent som är känd för att vara lika omtänksam över kondition som han är fit. Marcus är en av de idrottare som imponerar på dig med deras prestationer på tävlingsgolvet, bara för att blåsa bort dig med deras perspektiv på fitnessens bredare roll i våra liv.
Jag fick nyligen Marcus för att prata om hans senaste spelprestanda (där han slutade på en karriärhög 12: e plats), träningsfilosofi och diet. Om du någonsin har undrat hur de bästa fitnessidrottarna balanserar träningsvolymen med mental och fysisk utbrändhet, är Marcus tankar och erfarenhet värt att läsa.
1. Hur kom du igång i CrossFit?
Marcus Filly: 2007 tränade jag med en grupp vänner, tränade 5-6 dagar i veckan på ett lokalt Gold's Gym och tog lektioner som de erbjöd där på gymmet. En av tjejerna i vår grupp bodde några kvarter från det tidigare San Francisco CrossFit-läget. Hon bjöd in mig en dag för att träna där. Jag träffade Kelly Starrett och hade en mycket kraftfull förstklassig upplevelse. Jag börjar ner i kaninhålet strax efter.
2. Hur många gånger har du varit på CrossFit Games?
Jag har gjort 6 resor till Carson som konkurrent. Tre gånger i ett anslutet cuplag och tre gånger som enskild konkurrent.
3. Hur ser en typisk träningsdag ut som du?
Alla mina träningsdagar är för närvarande uppdelade i en AM- och PM-session. Jag kommer att fokusera det mesta av mitt AM-arbete kring aerob kraft eller uthållighetsträning. Jag kommer också att blanda in lite unilateralt och kärnarbete i mina AM-sessioner. För mina PM-sessioner kommer jag att göra lite mer styrketräning och beroende på årstid kommer jag att göra min blandade modalkonditionering då.
En video publicerad av Marcus Filly (@marcusfilly) den
4. Nyligen har du lagt upp din träning och har införlivat mycket av det som många skulle kalla ”tillbehörsarbete” - mer än vi är vana vid att se från många elitfunktionella fitnessidrottare. Hur har detta påverkat din totala kondition?
Det är svårt att säga exakt hur detta har påverkat min övergripande kondition. Jag har inte haft möjlighet att testa min kondition i en CrossFit-miljö på ett tag. Jag ser fram emot att se vad, om något, har förändrats.
Vad jag kan säga är att min nuvarande träningspass har gjort det möjligt för min kropp att läka. Långa tävlingssäsonger i CrossFit gör att jag känner mig ganska utarmad i slutet. Faktor i ytterligare en månad med GRID-tävling efter CrossFit-säsongen, och jag är vanligtvis ganska tappad. Det slår mig hårt i september. Ändringen av min träningsmetod har gjort det möjligt för mig att hålla mig upphetsad över träning, ta press av mig själv för att göra framsteg i de traditionella liftarna vi tävlar med och hitta nya områden att utmana mig själv i och avslöja svagheter. Min knästyrka, axelhälsa och rinnande kapacitet har förbättrats under de senaste två månaderna. För att inte tala om jag tycker att mina axlar ser ganska bra ut just nu 😉 (den 11: e allmänna fysiska färdigheten - estetik!)
5. År 2016 slutade du 12: e på Reebok CrossFit Games, din bästa placering någonsin som individ. Vad var den främsta faktorn i din framgång i år?
Jag tror att förra året var min avslutning på spelen en fortsättning på byggnaden jag hade tidigare år. 2013 placerade jag mig på 37: e plats. Jag följde upp det med en 25: e plats 2014. Sedan hoppade jag över 2015 och kom tillbaka och slutade 12: e 2016.
Vad många inte inser är att jag tränade hela säsongen 2015 och gjorde enorma framsteg. Jag växte som idrottsman och person på sätt som jag inte hade gjort tidigare år. Det ledde direkt in i säsongen 2016 där byggnaden bara fortsatte. Jag hade turen att ha en bra plan och ett program från min tränare under de 18 månader som leder mig tillbaka till spelen.
Under de fem dagarna av spelen kunde jag upprätthålla goda prestationer sent på helgen. Jag tillskriver detta fler års konsekvent träning under mina bälten. En bättre medvetenhet om vad jag kan och vet när och var jag ska trycka på mig eller hålla tillbaka. Jag kände mig bra den 4: e och 5: e dagen och min konsistens i 4 år är det som gjorde att det kunde hända.
6. Programmerar du för andra, och vad är din programmeringsfilosofi?
När jag inte tränar eller spenderar tid med mina vänner och familj tränar jag. För närvarande är ungefär 95% av den coachning jag gör online-coachning online. Jag skriver program för kunder från hela världen, jag konsulterar dem alla varje månad och kommunicerar med dem via internet och sms varje dag. Det har varit oerhört givande.
Några nycklar till min coachningsfilosofi är följande.
- Förhållande först - Jag gillar att utveckla nära relationer med mina kunder. Detta tar tid och ju längre jag är hos en kund desto djupare blir min anslutning och förståelse för vem de är som person och idrottare. Jag tycker att coachningskunder blir lättare och lättare när månaderna och åren går. Jag har alltid uppskattat det stöd och vård som min tränare har erbjudit mig genom åren och jag prioriterar detta med mina kunder.
- Konsistens - Kunder med mest framgång är de som lägger i samma rutin dag in och dag ut i flera år. Nyckelarbetet där är år. Inte dagar eller veckor eller till och med månader. Gå in i processen och förbinda dig till den på lång sikt. Det är där vi växer som människor och som idrottare. Jag gör det mycket tydligt att vi har en lång väg framåt och varje dag bygger på den tidigare, så håll kursen och spela det långa spelet. Du kommer att bli förvånad över hur snabbt du når dina mål när du tänker långt i framtiden.
7. Hur ser din näring ut?
Exempeldag (det här var som jag hade idag):
- När du vaknar - Gröna / Fiberskaka + Kaffe med kraftig grädde + Massor av vitaminer och mineraltillskott
- Frukost - 4 ägg, 3 baconremsor, 1 msk smör
- AM-utbildning - Återuppliva ombyggnad + kreatin
- Mitt på morgonen mellanmål - Glutenfri havre med några bär
- PM-utbildning - Återuppliva Recover + Beta Alanine
- Sen eftermiddagsmåltid - Vitt ris + malet nötkött + gräsmatat smör + rostade gröna bönor
- Kvällsmåltid - Sallad med gröna / mandlar / paprika / getost / vinbär / dressing + sötpotatis + kycklinglår
- Förbädd - Mörk chokladflis + Revive Rebuild + Gräsmat smör + Mandelsmör + Fler vitaminer och mineraler
8. Förklara din slogan "Ärlighet, engagemang, uthållighet"?
- Ärlighet: Vad vill du? Vad behöver du? Vad jagar du? Var ärlig mot dig själv och andra. Dölj inte vem du är och var inte rädd för att visa ditt sanna jag. Jag har varit oärlig med mig själv tidigare och det ledde mig till frustration och skyllde andra för mina fall. Tills jag kunde vara ärlig mot mig själv kunde jag inte hitta min väg till framgång.
- Engagemang: När den vägen har fastställts och du har utvecklat en grund av ärlighet att bygga på, måste du spänna fast för resan. Inget bra kommer att bli lätt. Du kommer att behöva hålla kursen länge. Jag har inte alltid närmat mig nya satsningar i mitt liv med ett fullt åtagande att se igenom dem. De flesta av dem misslyckades. Nu ägnar jag mig bara åt saker som jag är redo att förbinda mig till fullt ut. Jag frågar detta av mina kunder och jag kräver det av mig själv. Var beredd på långdistans. Det är där magin händer.
- Uthållighet: Även när du vet vad du vill genom ärliga och tankeväckande tillvägagångssätt, och när du har åtagit dig processen långsiktigt, tro inte att du kommer att ha det smidigt hela vägen tills dina mål uppnås. Vi möter alla motgångar. Välkomna utmaningarna och var beredd att fortsätta genom dem. Utan de utmaningar jag har ställts inför i mitt liv skulle jag aldrig ha vuxit till den person jag är idag. Om jag skulle ha sprungit vid det första tecknet på motgång kan jag ha missat en chans att bli en djupare och mer balanserad person.
Tack för att du gav mig en chans att dela mitt meddelande!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.