Jacqueline Kasens Ultimate Bodyweight Workout for Lean Legs

En del av att göra stadiga framsteg i gymmet är att ha en ständigt föränderlig träningsrutin. Håller dina benmuskler alltid gissande med det här träningspasset från Get JacQd-skaparen Jacqueline Kasen. 

”Det här är ett bra träningspass, oavsett var du är, du kan alltid hitta en trappa för att göra steg, hopp, plyo-rörelser och mer.”

1. Kalvsträckning: 

Stå med en fot på marken och den andra foten på trappkanten med hälen neråt och tårna uppåt. ”Gör denna sträcka med benet rakt för att slå gastrocnemius; böj knäet något för att rikta dig mot soleus eller djupare kalv.”

2. Trappa i sidled: 

Stå med höger sida mot botten av en trappa. Placera höger fot på antingen det tredje eller fjärde steget; ta med vänster fot för att möta höger. Fortsätt att gå uppför trappan, byt ben; sträva efter att göra 20 steg per ben. Om det inte finns tillräckligt med trappor, jogga ner och upprepa sedan igen.

3. Trappa bulgarisk squat: 

Stå vänd från trappans botten, med höger fot 1 eller 2 steg bakom dig (beroende på din höjd). Böj båda knäna 90 grader och håll det främre knät i linje med fotleden. 

Gör 12 till 15 reps per sida.

Hennes träningspass

5 rör sig för att skulptera starka, magra ben

Skulptera starka, magra ben med dessa övningar som träffar muskler från alla vinklar.

Läs artikeln

4. Åkare: 

Hitta något du kan använda som landmärke, till exempel en rad cyklar eller trottoar sprickor. Gör åkare från sida till sida, korsa ett ben bakom dig och tryck i sidled till motsatt sida. Försök att gå lite längre på avstånd varje runda. 

Gör 20 reps per sida.

5. Plyo Stepup:

Placera höger fot ovanpå en bänk. Skjut genom höger häl, hoppa upp och landa mjukt medan du byter ben så att vänster fot nu är på bänken och höger fot är på marken. 

Gör 20 reps; byta sida. 

6. Dödlyft med en ben:

Stå med fötterna höftdistans. Lyft höger fot och gångjärn framåt, sträck ut höger arm; håll höfterna i kvadrat, ryggen platt, kärnan inkopplad och huvudet i neutralt läge när du lyfter höger ben bakom dig. 

Gör 12 reps; byta sida.

Hennes träningspass

Träningen "Look Better In Leggings"

Skulptera en sexig, skulpterad underkropp med dessa sju perfekta övningar.

Läs artikeln