Förstör sociala medier dina framsteg i gymmet?

De potentiella fallgroparna med användning av sociala medier har dokumenterats väl, från att öka vår negativa kroppsbild, minska kvaliteten och kvantiteten på vår sömn och undergräva vår mentala hälsa. Dessa fall är tillräckliga för att påverka vår prestation, men det finns fler skäl än dessa för att begränsa vår användning av sociala medier.

Sociala medier leder till ständiga jämförelser, vilket uppmanar idrottare till överträning och störda matvanor. Sociala medier är också en viktig källa till distraktion och slöseri med tid, vilket minimerar vår avsiktliga, produktiva tid i träning. Slutligen leder motstridiga och tvivelaktiga råd om närings- och träningsprotokoll idrottare till förvirring, frustration och stoppade framsteg.

[En annan åsikt: 5 sätt att få sociala medier att förbättra din utbildning]

Jämförelse är glädjens tjuv

Hur många gånger har du bläddrat igenom sociala medier och fått känna dig sämre än när du började? Mindre kompetent, mindre ansluten, mindre attraktiv, mindre värdig?

De flesta av oss kan inte låta bli att jämföra oss med vad vi ser någon annanstans. När vi följer människor som verkar ha perfekta kroppar, perfekta liv och perfekt utförande mot sina mål, lämnar vi oss skämda över våra brister. Även om vi kanske vet att den perfekta bilden odlas avsiktligt, påverkar skadorna på våra uppfattningar oss fortfarande.

Att bombarderas med PR och framgångshistorier leder oss till att ifrågasätta var våra egna framgångshistorier är, och dessa jämförelser leder ofta till självsabotage. Överträning för att kompensera för att ligga bakom där vi tror att vi borde vara - eller för lite mat för att uppfylla snäva krav på attraktionskraft - kommer i vägen för prestanda och leder ofta till skada.

Slösa tid

Det kan inte förnekas att vi slösar bort tid på sociala medier. Mindless scrolling äter bort vid dyra timmar varje dag, och de minuter som spenderas på telefonen i gymmet tar bort det fokus som behövs i sessionen. Vi klagar över hur lite tid vi har, hur upptagen vi är, och ändå finns det alltid tid att titta på YouTube.

I genomsnitt använder människor som använder sociala medier det i 2-3 timmar per dag. Det äter upp 14-21 timmar per vecka, tid som kan spenderas på ett antal saker som leder till mer framsteg i gymmet. Att gå till sängs tidigare, använda tiden för att mobilisera eller sträcka eller meditera, utföra måltidsförberedelser och mer, som förlorad tid har en sådan potential att öka våra framsteg.

De avsiktligt vi tar till våra träningsfrågor. Tekniskt arbete, som olympiska lyft och gymnastik, kräver fokus för att utföra väl och tungt arbete, som kraftlyftning, kräver fokus för att effektivt engagera musklerna för säkerhet och utförande. Är det konstigt att vi tycker att våra framsteg har stoppat medan vi närmar oss våra träningspass distraherade av Instagram och YouTube?

I slutändan tenderar sociala medier att vara en tidskrävande eftersom vi använder det mest när vi känner oss obekväma. Apps för sociala medier har utvecklats med det uttryckliga målet att få oss att logga in så mycket som möjligt. Anledningen till att sociala medier ibland känns som ett beroende beror på att det är det.

Vi sträcker oss efter sociala medier omedvetet för att bedöva vår tristess, ensamhet eller självtvivel. Varje anmälan är en liten hormonell hit som tar kanten av vårt obehag. Tyvärr försvinner inte det obehaget helt efter ett besök på Snapchat. Det skjuts bara ut för senare.

Så kallade “Expert” -råd

En av de största källorna till stoppade framsteg inom utbildning är genomförandet av motstridiga och tvivelaktiga råd. Idrottare som ändrar sin träning baserat på vad de har sett senast på Instagram riskerar att komma någonstans trots att de satsar mycket.

Nästan alla idrottare och tränare i gymmet säljer någon form av programmering. Vet detta: Att implementera allt motsvarar ingenting. Ständig förändring randomiserar vår träning så att den inte längre är effektiv.

Näringsråd på sociala medier är fyllda med dåligt utförd och tolkad vetenskap, vilket leder till att idrottare underpresterar och återhämtar sig. Att ändra våra näringsprotokoll påverkar ständigt våra framsteg, men värre, eftersom de flesta näringsprogram säljer baserat på utlovad viktminskning, funderar idrottare ständigt på nya sätt att underbränna sig själva. Konsekvent underätning förvandlas till stoppade framsteg.

Hitta balans

där är fördelar för sociala medier. Vi har tillgång till experter och program som kan förändra livet, vi kan hitta inspiration och vi kan skapa och upprätthålla samhällen som förbinder oss över hela världen.

Att inte veta vem eller vad man ska tro, jämföra oss med de noggrant konstruerade online-personerna som vi ser upp till och spendera för mycket tid ur vår nuvarande verklighet är lösbara problem. När vi lär oss hur vi ska balansera vår användning och odla ett avsiktligt flöde av sociala medier, kommer vi att vara mycket mer produktiva och mentalt friska.

Total användning

• Utvärdera din användning. Hur många timmar per dag är du på sociala medier och hur många skulle du vilja vara på sociala medier? Med iPhones kan du se din appanvändning under "Screen Time" och Android-användare kan hitta detsamma i "Digital Wellbeing.”Obs! Detta inkluderar inte skrivbordsanvändning av appar.
• Sätta gränser. Båda ovanstående program för telefoner låter dig ställa in tidsgränser för appar, så att du kan kontrollera hur mycket tid du gör eller inte spenderar på sociala medier.
• Gör det utmanande att logga in. Ta bort bokmärken på enheter så att du måste skriva in webbadressen och inte spara din inloggningsinformation så att du måste skriva in ditt lösenord varje gång. Den extra tiden avbryter den automatiska räckvidden för sociala medier när vi är ensamma eller uttråkade. Sätt din telefon i flygplansläge när du är på gymmet.
• Känn igen när du är uttråkad, ensam eller obekväm. Att förlita sig på sociala medier för komfort är en förlorande kamp. Att lära känna igen när och hur ofta vi vänder oss till det för att lugna obehag kan göra det möjligt för oss att skapa mer effektiva hanteringsstrategier.
• Gå torr i en vecka. Att ta bort alla sociala medier från livet under bara en vecka kan verkligen visa oss hur mycket vi litar på det för att trösta oss själva.

Att bara begränsa vår totala användning av sociala medier minskar träningseffekterna som stannar i framstegen. Mindre exponering tenderar att rensa våra tankar från röran, men att odla ett mer avsiktligt flöde, ett som tjänar våra mål och gör att vi mår bättre, snarare än värre, optimerar användningen av sociala medier.

Odla ett avsiktligt foder

Utvärdera vem du följer. Vilka konton följer du som gör att du mår bättre än innan du loggade in? Håll det här! Vilka konton gör att du mår sämre? Sluta följa! Det är så enkelt.

Utvärdera hur många personer du följer. Du lär dig inte och växer från 1000+ personer. Det är bara ett faktum. Minska dina följer ner till dem du får mest ut av. Var selektiv i vem du låter prata med dig via dessa plattformar.

Och kolla referenser! Var försiktig med alla konton som hävdar att forskning är obestridlig eller bevisar deras poäng. Information kan lätt manipuleras till marknadsföring. Bra forskare känner igen gränserna för vetenskapliga studier. Var kräsna.

Genom att välja att följa kontona som får oss att känna oss mer anslutna, värda, utbildade och kompetenta får vi det bästa som sociala medier har att erbjuda. Vi minskar också vår förvirring och frustration på vägen när vi är selektiva i vem och hur många experter vi följer. När vi kontrollerar våra flöden och vår användning kommer vi att hålla oss till våra träningsplaner mer konsekvent, äta efter våra mål och använda vår tid med mer avsikt.

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.