Att studsa eller inte studsa? Tydligen har jag hukat fel under alla dessa år. Jag skäms mycket för att säga det, men jag har verkligen ... studsat!
Vänta lite, studsar jag inte (“rebound” eller “catch the bounce”) i mottagningen av min rena? Ska jag inte göra det där heller? Om jag inte gör det kommer jag personligen inte att kunna lyfta så mycket eftersom jag verkligen inte tror att jag kan städa så mycket som jag kan städa helt och jag tror inte att jag kommer att kunna sluta vikten från att trycka ner mig till den punkt där studsningen sker. Så jag tror att jag kommer att fortsätta med studsan i knäböj så att jag kan öva på tidpunkten, samt behålla min rörlighet och styrka i och komma ut ur den "nedgrävda" bottenpositionen (där studsan sker) för den fortsatta fördel, eller snarare försäkring och prestanda för rena. Jag tänker om studsande är fel, jag vill verkligen inte ha rätt!
MEN det betyder inte att idrottare bara ska springa till gymmet och börja smälla i sin nedgrävda bottenposition. Särskilt de som är nyare för de olympiska hissarna bör först förstå var deras verkliga bottenposition verkligen är (vanligtvis är den lägre än man tror), och sedan om den undre positionen för närvarande är användbar inom mottagandet av rycken och rensningar, och därför redo att öva detta "studsande" i sina knäböj (för de flesta är det inte). Inte får det vridna dock; även många erfarna lyftare på alla nivåer från vad jag har sett kan stå tillbaka och utvärdera i detta avseende.
Så, vad betyder det för den nedre positionen att vara ”användbar?”För mig är det att se till att denna position är så flexibel, bekväm och stark som möjligt. Att ha mer rörelseomfång inom din nedre position innebär att du kan bli lägre (medan du använder en kvalitetsfotposition) och därmed eventuellt komma under mer vikt, samt mer utrymme att använda benen som kudde eller stötar när man får bar för en mer effektiv "studs" inom.
Bekvämt betyder först och främst att du är bekväm inom den lägsta positionen. Du kan sitta där i minuter utan att verkligen arbeta eller bli trött, eller som jag har hört som ett krav för en bottenposition tidigare måste du kunna fortsätta en normal konversation medan du är där. Denna komfort kräver naturligtvis tillräcklig flexibilitet som redan nämnts (varför de anges i den specifika ordningen), men också medvetenhet, samordning och stabilitet för att kunna slappna av vad som behöver avslappnas och strama åt vad som behöver vara åtdragna. Om du sitter med god hållning i en stol arbetar dina ben / fyrhjulingar inte för att hålla dig uppe och ryggen är inte slöad. Du borde kunna sitta på dig själv på detta sätt i din nedre position, vilket innebär att dina fyrhjulingar / hamstrings är avstängda medan kärnspänningen bibehålls. Slutligen styrkan att bära större och större belastningar än du försöker rengöra och styrkan som kommer ut ur den.
I syfte att förbereda bottenläget för att leda till bästa förmåga att fånga studsen i en ren (och snatches), tror jag att idrottare på alla nivåer bör utföra "pausa knäböj" regelbundet inom sitt träningsprogram. Detta hjälper till med utveckling och underhåll av positionen där det behövs, såväl som rörelsekonsistens mellan mottagningspositioner (där dessa ändområden är mer oundvikliga) och djupet på knäböj som en övning. Utan pausen, och för att verkligen öva och förbereda studsan, måste man lika väl vara förenlig med det djupet inom alla former av knäböj; Jag ser att idrottare på alla nivåer, även nationell och internationell nivå, missar detta utbud av rörelsekonsistens mellan snatch / clean mottagning och squat, vilket återigen kan leda till att den nedre positionen blir mindre och mindre användbar, och den begravda positionen mer och mer kompenseras i receptionen.
Tänk också på den perfekta tidpunkten för mottagningen. Vi vill inte ha "bromsar" (i.e. power clean; stoppa vikten och komma upp), eller ”ingenting” (i.e. släpp till din nedre position utan att interagera med baren och du befinner dig sitter i botten och väntar på baren när den sedan kraschar i ditt främre rack). Så vi behöver stötar, vilket innebär att du möter stången (stången kommer i kontakt med och landar i ditt främre rack) vid något ovanför den nedgrävda positionen (vanligtvis 1 tum upp till ungefär ett parallellt djupläge, beroende på vikt och skicklighet hos lyftaren), benen absorberar sedan vikten, slappna av i en bråkdels sekund vid riktningsändringspunkten (din nedgrävda position), för att sedan elda igen och förhoppningsvis stå lasten.
Hur säkerställer man "förutsättningarna" och lär sig sedan och utvecklar resten därifrån? Du kan kolla in min YouTube-kanal, Instagram-konto, tyngdlyftningsprogram och / eller andra skrifter för kontinuerligt stöd i detta avseende. Om man verkligen vill se var de är och lägga in nödvändigt arbete behöver du inte leta för långt efter en bra tränare i eller runt ditt område som kan ge dig en bra bedömning och sätta dig till höger väg!
Så, springa bort som du måste som tyngdlyftare, men gör det med ett syfte och med rätt förberedelse och timing!
Redaktörens anmärkning: Tyngdlyftningshusets grundare och BarBend-läsaren Seb Ostrowicz hade detta att säga efter att ha läst ovanstående:
”Att studsa i knäböj är viktigt för alla lyftare, men pauser har sin plats. De förbättrar både positionering och komfort i knäböj och de utvecklar startstyrka i en lyftare, vilket är särskilt viktigt i början. Men när tyngdlyftare avancerar och träningen blir mer specifik, blir behovet av hjälpövningar för att efterlikna tävlingshissarna mer nödvändigt. Att studsa i knäböj lär oss att spara energi när vi står upp ur en ren; rätt sekvensering av muskelsammandragningar när vi står upp; och utvecklar senor och ligament runt knäet, vilket hjälper till att förebygga skador.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.