Vi är alla klumpiga, burpiga, gasiga organismer som gör mycket konstiga, höga och grova ljud. Det är inget fel med det, det är vad djur gör. Biologiska funktioner är röriga och besvärliga.
Det är ett faktum som kan göra det svårt att räkna ut om något är fel när det gäller konstiga ljud som kommer från kroppen. Vi pratade med Joseph LaVacca, DPT, CFSC, FMT-C, SFMA, en ortopedisk sjukgymnast baserad i New York City för att svara på en av våra vanligaste frågor: är det dåligt om mina knän klickar när jag huk?
En video publicerad av Mark Bells Sling Shot (@mbslingshot) den
"Människor kommer att tro att det är en sena knäppning, det är bindväv knäppning, det är detta, det är det," säger han. ”Faktum är att vi är nära pressade organismer och vi är fyllda med gas och vätska och vätska, och chansen är att du kommer att utveckla små tryckförändringar och små luftfickor och sådant kan potentiellt göra ljud med rörelse.”
Att klicka på knä, säger han, är aldrig ett problem i sig - vi gör många ljud när vi rör oss, varav de flesta inte hör. Även om en led klickar varje gång den rör sig i en viss riktning, är det inte ett kliniskt symptom på någonting på egen hand. Det är när du klickar med smärta och instabilitet att det kan vara symtom för något annat, och det är värt att besöka en sjukgymnast. Men det är separata frågor; om du bara klickar utan smärta och det inte finns andra symtom finns det nästan inget att oroa sig för.
Men det betyder inte att det inte finns några sätt att åtgärda det.
Ett foto publicerat av CrossFit Union Square (@crossfitunionsquare) den
"De flesta klickar när de sitter på huk, så de tre komponenterna jag ska kontrollera är en persons fotledsflexion och deras inre höftrotation och höftböjning", säger LaVacca. ”Ett knä kan till exempel klicka på grund av begränsad intern rotation. I så fall kan det behöva dig för din långsiktiga säkerhet att komma inom normala gränser. Men om du kommer in i normal dorsiflexion och höftrörelser och ditt knä fortfarande klickar, är det inte något som kommer att hindra människor från att huka sig.”
LaVacca är inte benägen att behandla klick om det är det enda problemet, men även om det inte ger anledning att vara orolig finns det metoder för att tysta dessa sprickor och poppar.
"Jag kan inte berätta hur mycket klickning har löst sig i axlar och höfter och knän med bara en daglig CARs-övning", säger han. CAR står för Controlled Articular Rotation, och de definieras som aktiva rotationsrörelser vid de yttre gränserna för artikulär rörelse. De är utmärkta verktyg för att förbättra rörlighet och ledhälsa; här är Dr. LaVacca själv demonstrerade knäbilar, som har avhjälpt att klicka på ett betydande antal av hans patienter.
Om du känner ett område med begränsningar på det klickiga knäet som du inte känner på den icke-klickande sidan (det är LaVaccas egna, mycket kliniska ord), kan du också utföra självpatellmobiliseringar.
Han konstaterar, "På samma sätt som du sträcker dina fyrhjulingar eller kalvar, om du" glider "på knäskyddet kan du hjälpa till att hålla det klicket från att återkomma.”
Här är några exempel på mobilisering med självpatell som du kan prova.
Att klicka är sällan ett problem i och för sig, men det betyder inte att det inte kan vara lite irriterande. Om din stör dig är mobilitetsrutinerna utmärkta lösningar; men kom ihåg att om du upplever smärta eller instabilitet när du tränar är det alltid en bra idé att besöka din läkare eller sjukgymnast.
Utvalda bilder via @garciasportphoto och @crossfitunionsquare på Instagram.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.