Från Kobe Bryant och Draymond Green till Aaron Rodgers och Olympian DeeDee Trotter verkar det som om massor av idrottare omfamnar akupunktur idag. Experter är överens om den århundraden långa kinesiska tekniken - som använder hårtunna nålar som sätts in på börvärden för att balansera om vårt qi, eller energi - kan ha en mängd fördelar.
Och nu använder högpresterande idrottare det för att lugna muskelsårighet, upprätthålla hälsan och öka deras atletiska prestanda också. Men är det värt att ta med din välbefinnande?
För vissa kan det verka en överflödig kostnad, med den genomsnittliga akupunktursessionen som kostar $ 50 till $ 90 per session; Konsumentrapporter säger att människor spenderar 200 dollar i genomsnitt under en hel behandling. Vissa försäkringsplaner täcker det, men det kan verka ett brant pris för något som bara kan hjälpa.
Men när det ses som ett sätt att optimera din övergripande hälsorutin på ett mer holistiskt sätt kan akupunktur hjälpa dig att höja din kondition till spännande nya höjder. Vi sammanfattade några studier och pratade med Dr. Kirsten Paynter, konsult och biträdande professor vid Institutionen för fysisk medicin och rehabilitering vid Mayo Clinic Arizona, om fördelarna med akupunktur. Så här räknar du ut om det är värt det för dig.
Använd dessa 6 återställningsmetoder för att hålla dig på toppen av ditt spel.
Läs artikeln1 av 6
Juri Pozzi / Shutterstock
Akupunktur är en mycket individualiserad praxis där en erfaren akupunktör administrerar ett protokoll som specifikt tillgodoser varje patients behov.
"Akupunktur i sin riktiga mening är väldigt individualiserad och modifierad när den utförs," säger Dr. Paynter säger.
När hon pekar på flera studier som undersöker akupunkturs fördelar för i synnerhet idrottare, konstaterar hon att det är svårt att testa för hela omfattningen av detta i en västerländsk prövning på grund av detta från fall till fall. Inte alla i en forskningsstudie har samma underliggande energetik som behöver behandling, vilket innebär att vissa västerländska studier inte nödvändigtvis visar akupunkturens potential per person. Förvänta dig en justeringsperiod.
"Jag säger till människor att det förmodligen kommer att ta fyra till sex besök som utförts ungefär en gång i veckan för att vi ska veta hur mycket av svar du har haft", säger Dr. Paynter, som främst behandlar en befolkning som har kronisk smärta, men betonar att det ofta tar någon några sessioner att veta om de är på rätt väg.
"Därifrån bestämmer vi utifrån ditt svar hur vi ska börja implementera ett potentiellt underhållsbaserat terapeutiskt ingrepp," säger Dr. Paynter säger. Antalet vanliga sessioner minskar vanligtvis till en gång i månaden eller varannan vecka, beroende på vad som är bäst för dig.
2 av 6
Africa Studio / Shutterstock
Akupunktur anses inte längre vara ett exotiskt tillskott till den allmänna hälsan och anses vara ett säkert alternativ till droger. Det har visat sig lindra sjukdomar från dåliga ryggar till kronisk smärta, huvudvärk, menstruationskramper, ångest och till och med kemoterapiinducerad illamående. Vissa idrottare svär vid det för sportrelaterade skador också.
Detta är tack vare kroppens frisättning av endorfiner, dopamin och serotonin, plus en mängd andra fysiologiska svar. En studie från 2010 som presenterades för Radiologiska samhället i Nordamerika föreslog att akupunktur är effektiv för att minska hjärnans upplevelse av smärta. En annan studie fann en omedelbar smärtlindrande effekt av senakupunktur på mjukvävnadsskada. Paynter har observerat denna sida av akupunkturens fördelar i flera år.
"Det kan finnas vissa delar av smärtlindring, men också en bättre förmåga att klara av smärtan de har ... en bättre känsla av motståndskraft i att kunna hantera sina symtom," säger Dr. Paynter säger.
3 av 6
KDdesignphoto / Shutterstock
Forskning där ute kan vara lovande, särskilt om du upplever betydande svullnad, stelhet och smärta efter träningen. I en studie från 2008 som publicerades i Journal of Alternative and Complementary Medicine forskare undersökte effekterna av akupunktur på muskelsår hos 22 friska vuxna. Deltagarna fick akupunktur direkt efter att deras muskler var trötta, sedan igen 24, 48 och 72 timmar efter. Forskare fann att akupunktur "visade sig minska upplevd smärta som härrör från träningsinducerad muskelsårighet.”
I en annan tittade japanska forskare på fördröjd muskelsår hos samma individ, genom att tillämpa en traditionell akupunkturprocedur på ett ben och en bluffakupunkturbehandling på det andra. De testade muskelstelhet, fotledsrörelse, maximal frivillig sammandragning, ömhet i musklerna, smärta vid muskelsträckning och sammandragning och muskelspanning. De fick till och med deltagarna göra ett enbent vertikalt hopp. Forskare fann att akupunkturstimulering kan leda till tidigare lindring av försenad muskelsårighet: "Smärta vid muskelsträckning var signifikant mindre 48 timmar efter träning för sidan stimulerad av akupunktur.”
En annan studie gjorde tre deltagare genom ett noggrant träningspass med fem uppsättningar med 20 fallhopp och hittade liknande resultat. De kallade akupunktur en lovande behandling, "eftersom den visade att det kan minska muskelsårighet och förbättra trycksmärtröskeln och vertikalt hopp.”Ändå hittade de begränsade resultat i muskelkraft och rörelseomfång.
4 av 6
Africa Studio / Shutterstock
Akupunktur kan också tillåta det energibesparande parasympatiska nervsystemet - den del av ditt nervsystem som är ansvarig för återhämtning - att ta kontroll. Detta innebär att din kropp växlar till ett "vila och smälta" -tillstånd: hjärtfrekvensen saktar, stresshormons kortisolnivåer sjunker och blodtrycket minskar - alla bra saker för återhämtning av träningen.
En japansk studie från 2007 visade att akupunktur ökar kroppens produktion av kväveoxid, vilket reglerar cirkulationen. Mer blodflöde är bra för skadereparation i allmänhet vilket hjälper dig att känna dig som Wolverine ännu mer än de bicepskrullarna.
Många studier, som den här, pekar också på akupunkturens antiinflammatoriska effekt. "Mekanisk stimulering av akupunktur kan reglera immunfunktionen genom att stimulera hypotalamus-hypofys-binjure (HPA), liksom sympatiska och parasympatiska vägar", förklarade forskare. ”För det andra är akupunktur i sig en typ av lokal mikrotrauma på vävnaderna vid kroppsytan, vilket kan utlösa eller stärka kroppens självinflammatoriska reflex för att lindra inflammation.”
"Det finns några begränsade studier som visar att det finns vissa potentiella effekter av användningen av akupunktur på produktionen av kortisol och några av immunförmedlarna", säger Paynter. ”Det kan därför ha en viss nedströmseffekt eftersom det handlar om produktion av stresshormoner eller produktionen av immunförmedlare som hjälper till att bekämpa infektioner och kan hjälpa till att mildra eller påskynda återhämtningen.”
För de som undrar om akupunktur kan hjälpa till efter ännu mer intensiv träning: En japansk studie från 2009 undersökte akupunkturens inverkan på elitbasketidrottares återhämtningsförmåga. De tittade specifikt på närvaron av mjölksyra i tre olika grupper, med endast en som fick akupunktur. "Blodmjölksyra i akupunkturgruppen var också signifikant lägre än för de andra två grupperna under den 60: e minuten efter träningen", skrev forskare. ”Våra resultat har belyst utvecklingen av effektiva akupunkturprogram för att förbättra återhämtningsförmågan för elitbasketidrottare.”
5 av 6
Leonardo da / Shutterstock
Paynter säger att akupunktur hanterar kroppens obalanser med en mycket bredare lins.
"Akupunktur är verkligen en holistisk del av en persons allmänna egenvård, i ett försök att återbalansera eller upprätthålla balans i systemet för att säkerställa att systemet alltid fungerar optimalt", säger Paynter. Det betyder att det kan vara särskilt lovande för människor som verkar möta samma skador om och om igen. Med akupunktur zoomar en utövare ut och identifierar orsaken.
"Ja, du behandlar symptomet, men du behandlar också det underliggande energiska som gjorde det möjligt för symptomet att presentera sig och eventuell obalans som kan ha funnits som gör att symptomet kan vara ett upprepande fenomen för dem på grund av deras konstitutionella smink," Paynter säger.
Det kan vara en spelväxlare för personer som har samma skada eller inte kan gå igenom nya nivåer av kondition på grund av återkommande sjukdomar.
6 av 6
Nya Afrika / Shutterstock
Paynter betonar hur akupunktur traditionellt bara är en aspekt av ett balanserat välbefinnande, tillsammans med kost, näring, rörelse och sömn.
Hon säger att de som tränar akupunktur har en chans att vara mer anpassade till sina kroppar. "Varje individ är sin egen uppsättning balanser och obalanser", säger hon. ”Vi är alla i den här dynamiska balansen och vår egen resa för att ta reda på vad som är rätt för oss.”
Akupunktur är också en dörröppning för dem som regelbundet tränar i fitness för att förstå sig själva på ett djupare sätt.
”För idrottare kan det vara så att de har en mer medveten känsla för sin kropp och energi, och kanske kanske kan navigera i deras träningsschema så att de optimerar sin träning vissa dagar när de vet att deras energi skulle vara bättre anpassad till en viss typ av träning, ”säger Dr. Paynter säger.
Om du befinner dig i det skede där du vill optimera din träningsrutin, hitta en varaktig lösning på återkommande skador och ta en mer helhetssyn på välbefinnandet, är det värt att investera i några inledande sessioner med en praktiserad akupunktör för att se hur din kroppen svarar. I bästa fall har du lanserat din kondition till nya höjder.
"Akupunktur för mig som utövare öppnade ett helt nytt område att se människor annorlunda", säger Paynter. Medan forskningen där ute kan ge oss ledtrådar till vad vi kan förvänta oss av behandlingen, finns det inget sätt att veta om du inte dyker in. ”Vi måste alla själva navigera vad som verkligen är för oss.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.