Blunda. Tänk på de träningsförlopp du hittills gjort. Oavsett vad dina mål råkar vara, hur nära har du kommit till dem? Är du 65 procent där? Åttio procent? Detta behöver inte uttryckas i procent, men jag vill att du ska trolla fram någon typ av ärligt rapportkort för dig själv.
Tänk sedan på hur ditt bästa möjliga jag skulle se ut efter att ha gjort allt exakt i fyra solida år. Med andra ord, perfekt näring och tillskott, högsta möjliga nivå av motivation och disciplin, bästa möjliga övningar, bästa möjliga teknik, bästa möjliga periodiseringsschema. Kort sagt, bästa möjliga vanor.
Om du inte är helt säker på vad de bästa vanorna och förfarandena är, oroa dig inte för det just nu. Låt oss bara föreställa oss vad det än är gör du gjorde det i fyra år.
När jag själv gör den här övningen måste jag erkänna att jag verkligen inte är säker på vilken skillnad det skulle vara mellan mitt nuvarande jag och mitt bästa ultimata potential. Jag skulle säkert vilja ta reda på det, och jag tror att jag do vet hur man kommer dit.
Jag ska dela ett personligt bedömningsverktyg som jag har använt ett tag nu men av skäl som fortfarande undviker mig har jag inte skrivit mycket om det - tills nu. Jag vill att du ska börja tänka på dina träningsmål (och närmare bestämt processen du använder för att uppnå dem) som ett stort system, som består av flera inbördes relaterade komponenter.
Jag ska använda mig själv som ett exempel: Jag vill vara så stark och muskulös som möjligt, och jag vill också se som om jag har dessa attribut, vilket innebär att jag också vill vara ganska mager. Och naturligtvis, längs vägen, vill jag vara säker och frisk så att jag kan fortsätta göra de här sakerna på lång sikt.
För att uppnå dessa mål krävs att jag ägnar tid och energi åt olika kategorier, som jag kommer att kalla ”komponenter.”De inkluderar, men är inte begränsade till:
Beroende på hur du tänker kan din lista vara lite annorlunda, men det är det övergripande konceptet som är viktigast här. Tanken är att lista alla möjliga faktorer som är involverade eller potentiellt involverade i uppnåendet av ditt stora mål.
Understeget här är att ta bort alla objekt som inte ligger inom vår kontroll. För mig blir min ålder borttagen. Alla andra komponenter är helt eller delvis inom min kontroll.
Nu när du har din specificerade lista över komponenter identifierade är nästa steg att bestämma vilken eller vilka som ska hamna först. För att göra detta, tänk på en loggam - en fast timmer saktar ner alla stockar från att gå framåt floden.
Den här loggen kallas en ”kingpin” av avverkare.
Kingpins unika kännetecken är att det är den enda stocken som, när den tas bort från syltet, återställer de fortsatta framstegen för de återstående stockarna nerför floden. Vad vi behöver göra är att identifiera din personliga kingpin för fortsatt framsteg.
I mitt fall, när jag ser tillbaka på november 2012, körde jag den exakta självbedömningen och kom fram till att min kingpin var min näring. Det var egentligen inte så mycket att jag inte gjorde det förstå näring, det är att jag inte tränade det.
Om jag är ärlig så hade jag ätit alldeles för lite protein och förmodligen för mycket av allt annat under större delen av mitt vuxna liv. Min kroppsvikt hade svävat mellan 220-255 pund under ett antal år, och även om jag såg okej ut (jag är en av de killarna som bär på sig hans fett på ett sätt som får mig att se smalare ut än jag verkligen är), skulle jag aldrig varit riktigt mager. Jag bestämde mig för att en gång för alla skulle bli det.
Efter att ha gjort lite forskning anslöt jag mig till näringsvissen Eric Helms och började på en 12-månaders näringsresa. Detaljerna om vad det innebar är inte viktiga - det som är viktigt var att jag tyckte att min kingpin kunde gå framåt och gjorde något åt det.
Ett år senare var jag nere på 198 pund, med nästan ingen förlust i styrka eller prestanda. Faktum är att förra året vann jag världsmästerskapen i kraftlyftning som en lyftare på 198 pund, och min sammanlagda summa var bara 15 pund lägre än den totala som jag bokade föregående år som en 220 pund lyftare.
Nu när jag har gett dig de väsentliga delarna av processen, låt oss gräva i några finare punkter samt några frågor.
F: Jag har mer än en kingpin. Vilken bör jag ta itu med först?
S: Det finns minst två sätt att ta itu med detta scenario och de är lika giltiga beroende på det sammanhang de används i. I mitt personliga exempel, medan jag hade mer än en svaghet i min övergripande beredning, är jag helt säker på att näring var långt ifrån min viktigaste.
Det tillvägagångssätt jag valde är inte för otåliga. Det tog mig den bättre delen av ett år att gå ner 20 kilo oönskat kroppsfett. När det ställs inför två eller flera betydande kingpins finns det en annan möjlig metod som motiverar viss övervägande.
Jag liknar det med finansguruen Dave Ramseys "skuldsnöboll" -strategi. Om du har flera utestående kreditkortsskulder som ett exempel, istället för att ta itu med den med den högsta räntan (vilket är hur de flesta rådgivare skulle ta itu med problemet), rekommenderar Ramsey att rensa upp kortet med det minsta saldot först, sedan kortet med nästa minsta saldo, och så vidare tills du har tacklat varje utestående kortsaldo.
Motivet bakom detta tillvägagångssätt är att du kommer att kunna slå av den minsta balansen väldigt snabbt, vilket kommer att driva din motivation att gå vidare till det andra kortet, vilket du också kommer att betala snabbt, vilket ytterligare stimulerar ditt incitament. Det är därför Ramsey kallar det en skuld "snöboll" - varje nytt kort som du slår av hjälper dig att samla känslomässig ånga för nästa utmaning, och nästa, tills du har blivit skuldfri.
Du kan använda en liknande metod för att slå av dina kingpins - upplösningen av en negativ faktor kan generera omedelbar energi, vilket gör resten av processen mycket enklare.
Om du till exempel är överviktig och äter för lite protein, ökar du omedelbart ditt proteinintag mättnad av dina måltider, vilket gör det mycket lättare att minska ditt totala kaloriintag, vilket gör det mycket lättare att tappa den vikten. När du är smalare känner du dig bättre med dig själv. Plötsligt är du mer upphetsad och dina leder känns bättre. Kort sagt, du började den snöboll som rullade nerför den kullen, och du har ännu mer entusiasm än någonsin att slå av nästa kingpin.
F: Jag är inte säker på att jag verkligen vet vad min kingpin är!
Svar: Den här frågan är ett tecken på visdom, inte dumhet. Sann visdom kan definieras som det djup som du känner till dina brister. Många av oss tror att vi har en tydlig bild av oss själva, när vi faktiskt inte gör det.
När jag var instruktör för kampsport, efter att två elever sparade varandra, skulle jag fråga en elev (låt oss kalla honom Steve) vad han tyckte att han gjorde bra och vad han tyckte att han inte gjorde bra. Sedan skulle jag fråga sin motståndare (Ralph) hur han trodde att Steve gjorde det. Anmärkningsvärt var att de två bedömningarna ofta var helt olika, och den här typen av analys efter kamp var mycket användbar för mina studenter.
Om du inte har en tränare eller träningspartner, glöm allt detta och ta itu med problemet först. Men om du har en sådan person, låt honom identifiera en till tre kingpins från din lista och se om de matchar din egen. Med andra ord, ta med dig objektivitet i saken.
F: Kommer inte mina styrkor att påverkas negativt genom att lägga så mycket uppmärksamhet på mina svagheter?
A: Inte om du har identifierat rätt svagheter. När allt kommer omkring, om du till exempel har identifierat ortopediska problem som en stor kingpin för dig, skadar det faktum att du inte kan lyfta hårt med någon konsistens redan din styrka, och förmodligen mer än du vet. Eller om din ekonomi är så dålig att du knappt har råd med ett gymmedlemskap, än mindre ett anständigt proteinintag, som löser problemet kommer att löna sig i spader i god tid.
Har du någonsin använt detta eller en liknande process i din egen utbildning? I så fall skulle jag gärna höra om det. Träffa mig i kommentarfältet nedan!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.