Jag arbetar vid ett skrivbord hela dagen, hur fixar jag mina axlar?

Jag arbetar vid ett skrivbord hela dagen och märkte att mina axlar och rygg böjer sig. Vilka övningar kan jag göra för att åtgärda detta?

-Bryan D., Rolla, MO

Rundade axlar och rygg är vanliga, speciellt om du tenderar att böja dig över en dator i timmar om dagen eller spendera mycket tid på att köra. Förutom att fokusera på korrekt hållning-bröstet upp och axlarna bakåt hela dagen, gör följande sträckningar och styrka övningar för att hjälpa dig att hålla dig upprätt.

Inverterad rad: Ställ stången på en Smith-maskin i mitten till låg höjd och placera dig själv under stången och ta tag i den något bredare än axelbredden. Kläm på axelbladen.

Utför 3 uppsättningar med 3 reps

Väggskjutpress: Stå med ryggen mot en vägg, armbågarna vid 90 ° och knogarna vidrör en vägg. Utan att ta underarmarna från väggen, lyft armarna tills tummen rör sig över huvudet, håll fingrarna ihop och raka. För att öka utmaningen, gör dessa från en vägg-sittposition.

Utför 3 uppsättningar med 15 reps

Thoraxutsläpp: Ligga med framsidan uppåt på en skumrulle placerad mitt bak. Placera händerna bakom nacken och håll glutes på golvet. Sträck tillbaka tills händerna rör golvet. Håll 10 sekunder och rulla sedan upp igen. Upprepa.

Utför 2 uppsättningar med 10 reps