Karantän drar, och inte bara på ekonomin och dina känslor.
Det är vettigt om du har svårt att behålla din motivation att träna under en pandemi, när din favorithanteringsmekanism (gymmet, naturligtvis) inte är ett alternativ.
Om din mentala hälsa släpar för att du helt har tappat motivationen att träna, vet du att cykeln kan bli ful: jag har ingen motivation att träna, så jag tränar inte, så jag glider djupare in i en funk, så jag kan inte träna, så ..
Läs vidare om du letar efter sätt att stoppa cykeln.
Först måste du veta att det också är okej om du inte har någon träningsmotivation och ... det känns okej med dig. Du kanske vilja att krypa upp dig på soffan och spela videospel istället för att ge dig ut på en springa eller slå på det berömda däcket för din hundradaste burpee för dagen. Ibland ligger nyckeln till att upprätthålla din mentala hälsa exakt i inte tvingar dig själv att åstadkomma saker.
Det är okej att ta en paus, även om den är lång. Du behöver inte tvinga dig själv att trumma upp träningsmotivationen om det här är en av dessa tider inte att driva dig själv är den bästa vägen framåt.
Som sagt, om du do vill återgöra din motivation? Istället för att slå dig själv (gör inte det) kanske du bara måste bli lite kreativ.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Min fru och jag har arbetat hemifrån sedan redan före pandemin, men nu har vi en hund hemma - så plötsligt använder jag min nya fällstång i lägenheten under dagen (när allt det lilla vill göra är att klättra på toppen av mig och slicka viktplattorna) är lite mer osäker.
Så min fru redesignade en del av vardagsrummet för min lyftutrustning så att jag kände mer som att jag försvann i gymmet när jag skulle behöva ta på mig träningsskor. Att ha det specifika utrymmet - och springa igenom liknande ritualer som jag hade när jag kunde gå till gymmet (ett mycket speciellt sätt att ställa in världen, skruva upp min musik, bryta ut min lyftjournal osv.) - hjälper mig att glida in i ett tänkesätt som känns som att jag är närmare gymmet än soffan.
Du kanske också måste leka med den tid du tränar. Jag är en morgonmänniska, men med den nya valpen har jag tränat på natten efter att min fru och jag lade de fyrbenta i sängen . Det är mycket lättare för hans sömnschema, och på det här sättet har jag något att se fram emot varje dag. I karantän kan det vara svårt att se fram emot mycket av någonting, så det är viktigt i och för sig. Och om något oväntat händer på morgonen före jobbet (som det brukar) saknar jag inte ett träningspass - jag planerar fortfarande att göra det senare ikväll.
Sätt dig ner med din träningsdagbok och dagliga kalender för att ta reda på vilka förändringar som kan fungera för dig. Hur kan du skära ut fysiskt och emotionellt utrymme för konsekvent träning i din rutin?
Även om du har tillgång till några vikter kan det bara kännas mycket annorlunda att träna hemma och inte nödvändigtvis annorlunda på ett bra sätt.
Om inte mitt humör är rätt, är det svårt för mig att träna med vikter i min lägenhet eftersom det får mig att sakna gymmet ännu mer intensivt. Att göra helt andra träningspass än vad jag normalt skulle göra, dock - yoga istället för (eller förutom) traditionella kraftlyftningsträning, till exempel - hjälper mig att tänka i spelet eftersom jag fokuserar på att odla nya färdigheter snarare än att ständigt tänka på detaljer om vad jag saknar (ett squat rack, till exempel).
Om du är van vid träning i starkman, ta dig tid att lära dig yoga eller pilates. Det kommer att översättas väl till ditt styrkor, och den extra rörligheten hjälper dig att hålla dig säkrare. Om du vanligtvis är den typ som spränger genom tunga reps, försök använda mindre vikt och gå långsammare i en mer kroppsbyggande typ av tillvägagångssätt. Att välja träningspass som riktar sig mot dina svagheter kan vara svårt, men att lära din kropp nya sätt att röra sig skapar olika muskulära och neurologiska stimuli, vilket kan vara exakt vad du behöver för att öka din motivation.
[Relaterat: Krossa obalanser och svagheter med "funktionell symmetri"]
Under de första månaderna av karantänen hade många människor det hoppet att det skulle finnas någon lättnad runt hörnet. Nu kan det kännas mycket mer obegränsat.
Det är definitivt rimligt att kunna planera ett sex veckors träningsblock och till och med en längre makrocykel under antagandet att du inte kommer att kunna återvända till gymmet på den tiden. Luta dig in i osäkerheten och programmera för vilken utrustning du har - snarare än att drömma om utrustning du inte har - kan ge dig en mer påtaglig uppsättning mål att arbeta mot. Och ju mer konkreta dina mål, desto mer inspirerad kan du bli att utföra varje steg, dag för dag.
Tänk på vilka träningsmål du hade för gymmet före pandemin. Hur kan de översättas till träningsmål som du faktiskt kan uppnå i karantän? Kanske kan du inte träna din rygg squat just nu, men du kan träna för att komma ner den svårfångade pistol squat från bekvämligheten av din egen yogamatta.
När du väl har landat på en konkret uppsättning mål planerar du ett hemma-program därefter. Markera din kalender om det hjälper dig och kom ihåg att om du måste hoppa över ett träningspass eller två betyder det inte att du har förstört programmet - det betyder bara att du plockar upp var du kan.
Det är ganska lätt att se dina traditionella lyftförlopp om du håller en träningsdagbok. Men samma journal kan bli demoraliserande när du inte längre slår tallrikar på baren eftersom du inte har en bar eller tallrikar eller ett rack. Så kanske starta en ny om du inte redan har gjort det och välj några andra riktmärken än grundläggande vikt-rep-scheman för att hålla koll på dina framsteg.
Du kanske har en enda kettlebell att träna med och det är det. Du kanske vill se hur många gungor du kan få på tio minuter. Spela in det numret, fortsätt med ditt program och testa din tio minuters AMRAP igen om ett par veckor.
Eller kanske bygger du upp till armhävningar. Varje par veckor eller så, testa hur många diamant pushups du kan logga in i en uppsättning med ren form. Eller gå ut på en kort tempokörning på en konsekvent rutt under en jämn tid.
Oavsett vilken typ av mål ditt karantänsträningsprogram kräver, kan du utforma små standardincheckningar för att matcha dina framsteg och påminna dig om vad du måste vara stolt över - och vad du arbetar för.
Precis som med all träning kommer dina framsteg inte att vara linjära hela tiden. Du kommer inte att förbättra dig oändligt och rent, oavsett hur instämd du är. Vissa dagar kommer din kropp att vara trött, eller ditt sinne kommer att vara hälften på din arbetsstress, eller något annat antal oändliga saker som påverkar din träning kan vara avstängd. Och det är okej. Använd dina riktmärken och dagbok mer generellt för att hålla dig igång, inte att fastna i huvudet och slå dig själv.
Okej, så om du är i ett särskilt "Jag vill slå mig själv" humör, kanske det här inte är det bästa du kan göra för att jämföra dig med idrottare i världsklass är ofta en väg till katastrof. Men om du känner dig känslomässigt okej men fysiskt trög och du vill ha lite inspiration och spänning, kanske du vill dyka in i YouTube-arkiven och leta efter Strongman, CrossFit och tyngdlyftningstävlingar.
Att rota för dina favoriter för att lyfta sin tyngsta vikt ännu kan bara påminna dina muskler om att de också tycker om att röra sig. Vem vet? Kanske kommer du att bryta några egna PR.
Du kan inte lägga 100% på 100% av sakerna i ditt liv, 100% av tiden. Du har bara inte tillräckligt med procentsatser för att gå runt, och det är okej. Karantän har skapat en hel del mer stress i de flesta människors liv, och det är okej om den energi du lägger in för att hålla dig flytande tar bort energi från dina träningspass.
Det är mer än okej att skära ner din intensitet eller bara skära ner träningen helt och hållet ett tag. Precis som du lyssnar på din kropp under träningspass, måste du lyssna på din kropp också mellan sessionerna - om det säger till dig att inte trycka på det just nu är det okej att lyssna. Bli inte förvånad om du, när du väl lyssnar på din kropp och ger den vilan den behöver, är redo att återgå till handling med mer entusiasm än någonsin.
Det är svårt att ta reda på hur du håller på med din motivation för så många saker under karantänen, och även om du älskar att träna kan du hitta din önskan att göra det och vackla mer än lite. Du behöver inte tvinga dig omedelbart tillbaka till spelet, men när du är redo har du några utmärkta karantän svett sessioner som bara väntar på dig.
Utvalda bilder via Prostock-studio / Shutterstock
Ingen har kommenterat den här artikeln än.