Jag försökte Jason Khalipas EMOM of the Day. Här är vad jag lärde mig

Fullständig information: Jag älskar Jason Khalipa. #mancrush

Jag menar, vem gör det inte? Enligt min mening är Jason "OG" för CrossFit. Han utsågs till mästare vid CrossFit Games 2008 och har varit en häftklammer högst upp på topplistan sedan dess.

Han driver en extremt framgångsrik grupp gym under paraplyet NC Fit, och som jag är han en kärleksfull far. För några månader sedan startade han ett nytt träningsregime på Instagram med namnet "EMOM of the Day".

EMOM - Varje minut i minuten

Vad betyder det här? Det betyder att i början av varje minut, under ett föreskrivet antal minuter, gör du ett visst arbete. Du har sedan 60 sekunder att slutföra det arbetet tills du börjar igen. Här är ett exempel:

Ett foto publicerat av Jason Khalipa (@jasonkhalipa) den 25 juli 2016 kl 19:42 PDT

I det här träningspasset, som börjar klockan 00, hoppar du på roddaren och börjar rodd tills du träffar 20 kalorier. Om du avslutar den här uppgiften på: 45 får du sedan 15 sekunders vila. Vid klockan 1:00 gör du sedan 15 burpees. Du fortsätter det mönstret tills du når tidsgränsen. I det här fallet är det 20 minuter, så du gör i princip tio uppsättningar av varje övning i ett alternerande mönster. Inte alla EMOM är 1 minut. Du kan göra 3 minuter på, 3 minuter ledigt. Allt beror på träningen för den dagen.

Jag tog en spricka i programmeringen för EMOM of the Day och här är vad jag har lärt mig:

1. De träningspass som är programmerade är inget skämt och är inte för nybörjare.

Till exempel, detta träningspass - 10 push-ups på 35-pund hantlar, 10 push-pressar med samma hantlar och 10 air squats varje minut i 15 minuter - lade mig ut ganska bra. Om du gör matte är det en rörelse varannan sekund i 15 minuter.

Aj.

Och detta var inte en ovanlig träning på något sätt; Allt av dessa träningspassar din hjärtfrekvens upp och får dig att svettas i hinkar. Det är vad du registrerar dig för.

2. Du behöver erfarenhet av komplexa skivstångsrörelser.

Medan en del träningspass är ganska rakt fram, som 14 minuter som växlar mellan 20 push-ups och 45 air squats, innehåller andra mer komplexa skivstångsrörelser som thrusters och overhead squats. Om du är nybörjare och inte har erfarenhet av dessa rörelser (särskilt vid höga intensiteter), bör du inte försöka med dessa träningspass.

Ett foto publicerat av Jason Khalipa (@jasonkhalipa) den 17 december 2015 kl 17:07 PST

3. En träningsbakgrund som inkluderar CrossFit är till hjälp, om inte ett krav.

Du måste också ha tillgång till ett gym eller ett CrossFit-dotterbolag som har stötfångarplattor och tillåter lyftning över huvudet. Några av träningen är variationer av kärnan i CrossFit WOD (dagens träning) och det är bra att veta vad de är. Andra inkluderar utrustning som ringar, rep och en Assault Bike eller Airdyne.

4. Du måste förmodligen skala träningen.

Om du inte är Jason Khalipa eller en funktionell fitnessutövare på elitnivå, kommer de flesta av dessa träningspass att behöva skalas. Här är ett exempel:

Ett foto publicerat av Every Minute On The Minute (@emomoftheday) den 12 sep 2016 kl 15:19 PDT

Först måste du göra det här träningspasset i ett gym eller en låda som har ringar. Om du har turen att ha ringar, måste du kunna göra en ringmuskel upp. Det är inte en lätt rörelse. Men för att göra saken värre, efter att ha avslutat fyra ringmuskler, måste du släppa ner på golvet, plocka upp en bar, få den till ryggen och göra höga rep rygg squats. Lita på mig: dessa tio minuter kändes som tio timmar.

5. Det är fantastiskt för vägkrigare.

Om du reser mycket är det här en fantastisk uppsättning programmering att ha i bakfickan när du försöker lista ut hur du tränar i ett hotellgym.

6. Jag älskade det absolut.

Detta är ett fantastiskt program. Jag ska vara ärlig, jag har gjort CrossFit i cirka 7 år och jag måste skala nästan alla träningspass jag gjorde på det här programmet. Jag är ingen elitidrottsman, men jag kan hålla mig, och dessa träningspass skadar mig (på ett bra sätt). Är detta ett program för alla?? Absolut inte. Men om du älskar träning och letar efter ett snabbt sätt att träna och bli dränkt av svett efteråt är dagens EMOM en gedigen programmering.

Takeaway

Det finns mycket att gilla med Jason Khalipa och på samma sätt finns det mycket att gilla med detta EMOM of the Day-programmet. Är det tufft? Ja. Kommer det att få dig i form? Ja. Det kommer att öka din rygg squat 20 pounds? Sannolikt inte, men det borde inte vara anledningen till att du gör det här programmet.

Jag har modifierat dessa EMOM för att fungera som en bra uppvärmning före morgonlektioner och något jag gör när jag är på resan. Detta Instagram-konto är definitivt värt att följa för både fitness- och CrossFit-entusiaster.

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.

Utvalda bilder via @jasonkhalipa och @rpmfitness på Instagram.