Om du lägger till 5 kg i stapeln per vecka kan det ge kortvariga resultat, men så småningom kommer dina framsteg att skrikas av. Så istället för att stapla på plattor, använd hastighetsbaserad träning, ett tillvägagångssätt som gör att du fokuserar på hastigheten du lyfter istället för hur mycket du lyfter. Du kommer att producera stadiga vinster, sänka skaderisken och upprätthålla rätt form under viktiga hissar.
VBT mäter hastigheten med vilken vikten rör sig för att berätta de belastningar du ska använda, när du ska stoppa en uppsättning och hur många uppsättningar du ska göra.
En sensor fastspänd på stången eller personen registrerar hastigheten med vilken vikten lyfts. Beroende på arbetszon (se diagram) kan du se i realtid om vikten behöver justeras.
Att gå för tungt resulterar vanligtvis i användning av dålig form, vilket ökar risken för skador, betonar ditt centrala nervsystem och gör det omöjligt att bli så effektiv som möjligt vid dina hissar.
SE ÄVEN: Kretsen för att avsluta din bendag rätt
1. Reglera tunga uppsättningar. Om din hastighet mäter över önskad zon, öka vikten. Om du flyttar baren långsamt, minska den.
2. Styrka är bäst tränas i hastigheter 0.3 till 0.5 meter per sekund, så lägg inte vikt på stapeln förrän du kan göra alla reps i alla uppsättningar snabbare än 0.5 m / s.
3. Autoregulera. Att mäta din lyfthastighet är ett idiotsäkert sätt att veta vad din kropp kan lyfta den dagen snarare än att slipa ut den och riskera skada.
4. Kom ihåg att producera en högre hastighet med samma vikt innebär att du blir starkare, även om du inte flyttar tyngre vikt.
Du behöver en enhet, som Beast Sensor, för att beräkna din hastighet. Den mäter varje rep och lagrar data i en app så att du kan spåra dina framsteg över tiden. 249 dollar, detta är odjuret.com
SE ÄVEN: Fem drag för en betongkärna
Ingen har kommenterat den här artikeln än.