Hur löpning gynnar olika idrottare

Hur löpning gynnar olika idrottare

Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 14

1 av 14

Trail Running gör dig till en bättre idrottsman

Löpning har flera fördelar - förbättrar balans, bentäthet och stärker kärnmusklerna - men det kan också gynna olika typer av idrottare på specifika sätt. I alla träningsprogram är det viktigt att lätta på saker. Med stiglöpning kommer gradvis uppbyggnad till mer teknisk terräng att ge dina muskler, leder, ligament och senor tid att anpassa sig och förbereda dem för att bli starkare än någonsin. Lär dig hur spårlöpning kan gynna din kropp om du är en löpare, en vandrare, en yogi, cyklist, en CrossFitter eller enkelt behöver lite motivation för att börja träna!(Återutgiven med tillstånd från VeloPress från Trailhead: The Dirt on All Things Trail Running av Lisa Jhung med illustrationer av Charlie Layton. För mer, besök VeloPress.)

2 av 14

Artiga Photo / Corbis

Om du är vägar

Du har: Kardiovaskulär uthållighet, benstyrka, god bentäthet.Du får: Kärnstyrka, inneboende muskelstyrka, balans, smidighet.

3 av 14

Corbis-bilder

Om du är en vandrare

Du har: Något kardiovaskulär uthållighet, lite kärnstyrka, benstyrka.Du får: Ökad kardiovaskulär uthållighet, ökad kärnstyrka, ökad benstyrka, ökad bentäthet från påverkan av löpning, balans, smidighet.

4 av 14

Corbis-bilder

Om du är en bergsklättrare

Du har: Kärnstyrka, viss kardiovaskulär uthållighet, benstyrka, överkroppsstyrkaDu får: Ökad kardiovaskulär uthållighet, ökad benstyrka, ökad bentäthet från löpans inverkan, balans, smidighet, snabbare tillgång till klättringsplatser

5 av 14

Corbis-bilder

Om du gör yoga

Du har: Isometrisk benstyrka (från hållposer), balans, flexibilitetDu får: Kardiovaskulär uthållighet, dynamisk benstyrka, förbättrad bentäthet från löpans inverkan, motstärkning till din flexibilitet (förkortning av muskler för kraft), smidighet, njutning av att vara utomhus

6 av 14

Corbis-bilder

Om du gör Pilates

Du har: Kärnstyrka, muskelstyrkaDu får: Kardiovaskulär uthållighet, ökad muskelstyrka, ökad bentäthet från löpans inverkan, ett bra sätt att tillämpa din kärnstyrka, balans, smidighet, njutning av att vara utomhus

7 av 14

Corbis-bilder

Om du är en vägcyklist

Du har: Kardiovaskulär uthållighet, benstyrka (singularplan / cirkulär)Du får: Kärnstyrka, dynamisk benstyrka, ökad kardiovaskulär styrka (dina ben fortsätter att röra sig nedför), ökad bentäthet från löpets påverkan, ökad balans, ökad smidighet

8 av 14

Corbis-bilder

Om du är mountainbiker

Du har: Kardiovaskulär uthållighet, benstyrka (singulärt plan / cirkulär), viss kärnstyrkaDu får: Ökad kärnstyrka, dynamisk benstyrka, ökad kardiovaskulär styrka (dina ben fortsätter att röra sig nedförsbacke), ökad bentäthet från körningens inverkan, ökad balans, ökad smidighet, ett annat perspektiv på spåren du älskar (och tillgång till några du inte kan rida)

9 av 14

Corbis-bilder

Om du är en surfare, skidåkare eller snowboardåkare

Du har: Viss kardiovaskulär uthållighet, benstyrka - mestadels isometrisk från att hålla en position under långa perioder, balans, kärnstyrka, hand-öga-fot-koordinationDu får: Ökad kardiovaskulär uthållighet, dynamisk benstyrka, ökad bentäthet från löpans inverkan, ökad kärnstyrka, förbättrad balans och smidighet, snabbare tillgång till vågor och kraft

10 av 14

Corbis-bilder

Om du är en nordisk skidåkare

Du har: Kardiovaskulär uthållighet, kärnstyrka, benstyrka, överkroppsstyrkaDu får: Ett sätt att träna allt när snön smälter, ökad bentäthet från körningens påverkan

11 av 14

Corbis-bilder

Om du gör CrossFit

Du har: Muskelstyrka (mestadels på två ben, inte en i taget), kärnstyrka, kardiovaskulär styrka med kort intensitet, smidighetDu får: Kardiovaskulär uthållighet, ökad muskelstyrka (på ett ben i taget), ökad bentäthet från påverkan av löpning, njutning av att vara utomhus

12 av 14

Corbis-bilder

Om du spelar bollsporter

Du har: Viss kardiovaskulär styrka, muskelstyrka, kärnstyrkaDu får: Ökad och ihållande kardiovaskulär uthållighet, ökad muskelstyrka, mental paus från lagkonkurrens

13 av 14

Corbis-bilder

Om du är en simmare

Du har: Kardiovaskulär uthållighet, kärnstyrka, överkroppsstyrkaDu får: Förbättrad kardiovaskulär uthållighet, benstyrka, ökad kärnstyrka, ökad bentäthet från löpans inverkan, balans, smidighet, en förändring av landskap från botten av poolen

14 av 14

Corbis-bilder

Om du är i soffan

Du har: Ett behov av att gå ur soffanDu får: Allt utom vikt

Tillbaka till intro

Trail Running gör dig till en bättre idrottsman

Löpning har flera fördelar - förbättrar balans, bentäthet och stärker kärnmusklerna - men det kan också gynna olika typer av idrottare på specifika sätt. I alla träningsprogram är det viktigt att lätta på saker. Med stiglöpning kommer gradvis uppbyggnad till mer teknisk terräng att ge dina muskler, leder, ligament och senor tid att anpassa sig och förbereda dem för att bli starkare än någonsin. Lär dig hur spårlöpning kan gynna din kropp om du är en löpare, en vandrare, en yogi, cyklist, en CrossFitter eller enkelt behöver lite motivation för att börja träna!

(Återutgiven med tillstånd från VeloPress från Trailhead: The Dirt on All Things Trail Running av Lisa Jhung med illustrationer av Charlie Layton. För mer, besök VeloPress.)

Om du är vägar

Du har: Kardiovaskulär uthållighet, benstyrka, god bentäthet.

Du får: Kärnstyrka, inneboende muskelstyrka, balans, smidighet.

Om du är en vandrare

Du har: Något kardiovaskulär uthållighet, lite kärnstyrka, benstyrka.

Du får: Ökad kardiovaskulär uthållighet, ökad kärnstyrka, ökad benstyrka, ökad bentäthet till följd av löpning, balans, smidighet.

Om du är en bergsklättrare

Du har: Kärnstyrka, viss kardiovaskulär uthållighet, benstyrka, överkroppsstyrka

Du får: Ökad kardiovaskulär uthållighet, ökad benstyrka, ökad bentäthet från löpans inverkan, balans, smidighet, snabbare tillgång till klättringsplatser

Om du gör yoga

Du har: Isometrisk benstyrka (från hållposer), balans, flexibilitet

Du får: Kardiovaskulär uthållighet, dynamisk benstyrka, förbättrad bentäthet från löpans inverkan, motstärkning till din flexibilitet (förkortning av muskler för kraft), smidighet, njutning av att vara utomhus

Om du gör Pilates

Du har: Kärnstyrka, muskelstyrka

Du får: Kardiovaskulär uthållighet, ökad muskelstyrka, ökad bentäthet från löpets inverkan, ett bra sätt att tillämpa din kärnstyrka, balans, smidighet, njutning av att vara utomhus

Om du är en vägcyklist

Du har: Kardiovaskulär uthållighet, benstyrka (singularplan / cirkulär)

Du får: Kärnstyrka, dynamisk benstyrka, ökad kardiovaskulär styrka (dina ben fortsätter att röra sig nedför), ökad bentäthet från löpets påverkan, ökad balans, ökad smidighet

Om du är mountainbiker

Du har: Kardiovaskulär uthållighet, benstyrka (singulärt plan / cirkulär), viss kärnstyrka

Du får: Ökad kärnstyrka, dynamisk benstyrka, ökad kardiovaskulär styrka (dina ben fortsätter att röra sig nedför), ökad bentäthet från löpets påverkan, ökad balans, ökad smidighet, ett annat perspektiv på spåren du älskar (och tillgång till några som du inte kan rida)

Om du är en surfare, skidåkare eller snowboardåkare

Du har: Viss kardiovaskulär uthållighet, benstyrka - mestadels isometrisk från att hålla en position under långa perioder, balans, kärnstyrka, hand-öga-fot-koordination

Du får: Ökad kardiovaskulär uthållighet, dynamisk benstyrka, ökad bentäthet från löpans inverkan, ökad kärnstyrka, förbättrad balans och smidighet, snabbare tillgång till vågor och kraft

Om du är en nordisk skidåkare

Du har: Kardiovaskulär uthållighet, kärnstyrka, benstyrka, överkroppsstyrka

Du får: Ett sätt att träna allt när snön smälter, ökad bentäthet från körningens påverkan

Om du gör CrossFit

Du har: Muskelstyrka (mestadels på två ben, inte en i taget), kärnstyrka, kardiovaskulär styrka med kort intensitet, smidighet

Du får: Kardiovaskulär uthållighet, ökad muskelstyrka (på ett ben i taget), ökad bentäthet från påverkan av löpning, njutning av att vara utomhus

Om du spelar bollsporter

Du har: Viss kardiovaskulär styrka, muskelstyrka, kärnstyrka

Du får: Ökad och ihållande kardiovaskulär uthållighet, ökad muskelstyrka, mental paus från lagkonkurrens

Om du är en simmare

Du har: Kardiovaskulär uthållighet, kärnstyrka, överkroppsstyrka

Du får: Förbättrad kardiovaskulär uthållighet, benstyrka, ökad kärnstyrka, ökad bentäthet från löpans inverkan, balans, smidighet, en förändring av landskap från botten av poolen

Om du är i soffan

Du har: Ett behov av att gå ur soffan

Du får: Allt utom vikt