Du känner till de vanliga kardiospelarna - löpbandet (både motoriserat och icke-motoriserat); snurr-, ligg- och Airdyne-cyklarna; och StairMaster-men vi vill presentera dig för en mindre känd medlem av listan: SkiErg.
Släppt av Concept2 (samma företag som uppfann den populära Concept2 Rower, eller Erg) 2009, efterliknar SkiErg den dubbelpoliga teknik som används av nordiska skidåkare. Användaren står framför den tornliknande maskinen och tar tag i ett handtag i varje hand. Sedan använder han sin fulla kropp för att dra ner ”polerna” innan han fjärilar tillbaka armarna för att smidigt övergå till en annan rep. Resultatet är en överkroppstung cardio-sesh som är lätt på lederna och enligt Equinox-tränaren Dan Daly, C.S.C.S., främjar postural hälsa.
"SkiErg kan uppmuntra lång lång hållning med räckvidden, följt av en djup sittning i höfterna", säger Daly, som också konstaterar att användaren börja anpassa sig till maskinens okända mekanik om två veckor.
Om du har tillgång till en SkiErg kan du läsa om hur du använder den på tre olika sätt.
Förvirrad på löpbandet? Denna fettfördelande grundfärg ska räta ut dig.
Läs artikelnDaly har skisserat tre pass, alla inriktade på ett annat mål. Du kan skriva in något av protokollen för en av dina vanliga konditionsträningspass, eller Daly föreslår att du tar ett mer regementerat tillvägagångssätt.
"Helst bör nybörjare börja med steady-state-protokollet, gå in i tröskelträningen och sedan avsluta programmet med HIIT-regimen", förklarar Daly, som rekommenderar att göra samma träning två gånger i veckan i fyra veckor innan de går vidare till nästa.
Så du skulle göra två steady-state-sessioner per vecka i fyra veckor. Sedan upprepar du schemat två gånger till: en gång med tröskelregimen och sedan en gång med HIIT-protokollet.
The Lowdown: "Detta protokoll förbättrar en utövares högsta kardiovaskulära effekt och effekt," säger Daly. ”Det används för att utveckla sprinthastighet, och det är ett effektivt sätt att öka fettförlusten.”
Gör det: Efter en 5-minuters uppvärmning, utför en hård 10 sekunders sprint följt av 45 sekunders vila. Upprepa tio gånger. Kontrollera din effekt eller effekt som visas på skärmen för varje sprint och hitta ditt genomsnitt. Målet är att förbättra det under fyra veckor.
The Lowdown: "Avståndet och intensiteten du kommer att ro under detta protokoll översätter ganska bra till de flesta sporter", förklarar Daly. “Det ökar din förmåga att upprätthålla upprepade insatser av submaximal kraft och förbättrar kroppens förmåga att buffra laktat och anaerobt avfall.”
Gör det: Värm upp i 5 minuter genom att ro i måttlig takt. Utför sedan en ansträngning på 3 minuter med ansträngande rodd, följt av 1 minuts vila. Upprepa fem gånger. Registrera din genomsnittliga 500-metershastighet för varje uppsättning (visas på SkiErgs skärm) och hitta genomsnittet. Målet är att minska den cykeln över fyra veckor.
The Lowdown: "Detta hjälper dig att utveckla rätt teknik, samtidigt som du förbättrar kroppens förmåga att använda fett som bränsle, förbättrar din uthållighet och minskar din vilopuls och blodtryck", säger Daly.
Gör det: Rad bara i 20 minuter och spela in ditt avstånd. Målet är att öka sträckan täckt i slutet av fyra veckor.
Träna som en lastbilsspännande, tappkroppsstyrkaidrottsman ... och bli konditionerad och rippad medan ..
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.