Hur man använder näringstiming för att nå dina viktmål

Fråga: Hur kan jag använda näringstider till min fördel?
-Steve G., Austin, TX

Svar: För viktminskning, äta måltider med jämna, regelbundna intervall för att bibehålla aptitkontrollen och ge dig mer energi hela dagen. Försök var tredje timme. Det inkluderar att äta frukost inom en timme efter att ha vaknat. Du kan undvika binges och cravings genom att bygga in hälsosamma mellanmål mellan måltiderna. Detta konsekventa ätmönster ger också bättre kalorikontroll, vilket kan hjälpa till med viktminskning.

För att bygga och underhålla muskler visar forskning att vi behöver protein fördelat över dagen. Återhämtning sker i 24 timmar efter en intensiv styrketräning, så att ha tillräckligt med protein kommer att säkerställa att du har tillräckligt med aminosyror för att hjälpa till med återhämtningsprocessen. Cirka 20 till 30 gram protein bör ingå i frukosten.

När du försöker bygga muskler är det optimalt att återställa en måltid eller ett mellanmål som består av protein och kolhydrater i förhållandet 1 till 3 före och efter styrketräning. Att få den återhämtningsmåltiden eller mellanmålet så snart som möjligt efter träningen kommer att fylla på glykogenförråd och bygga upp och reparera muskler. Ät riktiga livsmedel som chokladmjölk och en jordnötssmör och gelésmörgås, eller yoghurt och frukt med en handfull nötter.

Kim Larson, R.D.N., C.D., C.H.C., är en nutritionist och media talesman för Academy of Nutrition & Dietetics.

Förlora fett

10 enklaste sätten att skära kalorier från din kost

Det kan vara enklare än du tror att avsevärt minska ditt dagliga kaloriintag. Här är hur.

Läs artikeln