Gymmet ska vara en av få platser kvar i världen där saker är vettiga.
Att lyfta tungt järn är vacker binär enkelhet: slå ett par 45-pund tallrikar på den olympiska baren, ta tag i vikten och antingen slutföra repen eller misslyckas. Det finns inga poäng för halva reps eller stil, ingen publik röstar för att avgöra ditt öde. Gör eller gör inte, det finns inget försök; gamla Yoda var förmodligen ett helvete av en kraftlyftare på dagen på Dagobah.
Naturligtvis gick någon och skruvade upp det hela. Idag är tyngdrum som en gång var jollesnurrande fängelsehålor av järn och stål gömda på baksidan av gamla gym idag upplysta 50 000 kvadratfot "fitnesscenter" med juicestänger, snurrklasser, Yogalates och naturligtvis mer glänsande krom än en Ford-fabrik.
När du står inför tusen olika alternativ för att få din tjocka rumpa tillbaka i kampform, hur kan du bestämma vad som är bäst för dig?? Följer du bara besättningen till nästa Body Pump-klass? Eller börjar du skura eBay efter en squatdräkt och matchande bänktröja? Styrketräning Tim Henriques har en snabb och enkel checklista som heter Träningshandsken för att hjälpa dig att fatta det beslut som är bäst för dig. - Bryan Krahn
Du vet det, jag vet det. Det finns massor av fluff där ute. Fitnessvärlden är fylld med prylar och gimmicks som alla lovar snabba resultat men inte levererar, om den ständigt växande storleken på den genomsnittliga nordamerikanska baksidan är en indikation.
Men varje år fångas en massa nya leksaker av välmenande tränare och fitnessentusiaster, bara för att kasseras eller förflyttas till det redan överfulla källarrummet för att göra plats för nästa stora sak.
De flesta old school-killar tenderar att vara försiktigt skeptiska till ny utrustning eller metoder som kommer; en sund övning, för det mesta. Men även den mest trasiga, grizzled gym veterinären skulle vara klokt att inte direkt bortse från allt nytt, eftersom den udda nya doo-hickey har viss nytta (hej, Fat Gripz) och ingen trainee oavsett ålder skulle någonsin låta honom eller henne falla bakom kurvan.
Den här artikeln ska hjälpa dig att gå igenom det ständigt växande antalet möjliga övningar och träningsaktiviteter till ditt förfogande genom att presentera dig för träningshandsken, en lista med frågor som är utformade för att hjälpa dig att avgöra om en ny övning verkligen hjälper dig att öka din styrka , storlek eller fysisk prestanda.
Kör en ny övning eller till och med en gammal du har gjort ett tag genom den här listan och se hur den kommer ut. Du vet i slutet om det är värt din tid eller om det är nästa skakvikt.
Den första frågan är enkel. Hur svårt är övningen eller aktiviteten i fråga? I träningsvärlden (som med de flesta saker som är värda att göra) är det vanligtvis ju svårare, desto bättre. Med andra ord, om det är lätt att göra, är det nästan säkert inte värt din tid.
För att ändra kroppen måste du tvinga den att anpassa sig, kraft är nyckelordet. Om det elementet saknas, kommer övningen troligen att göra lite för att öka styrka, storlek eller prestanda.
Till exempel, för en otränad person är ordentligt full huk bara en tom stapel ofta en svår uppgift. Men benförlängningar med en vikt på 100 pund eller mer kan utföras med relativt lätthet och medan du läser söndagssportavdelningen. Vilken övning tror du skulle vara det mest resultat som produceras på lång sikt?
Något som är värt att göra kan vara lätt att göra på grundnivå men det tar lång tid att behärska. Du kan lära dig bänkpress på tio minuter och spränga reps med 95 pund på nolltid, men det kommer att ta dig år, uppemot ett decennium till och med att överträffa 400 pund-barriären, om du någonsin når det alls. Kontrastera detta med den typiska gymbröstpressmaskinen, som din genomsnittliga gymnasieelever kan "stapla" inom några månader. Vilken övning tycker du är mer effektiv?
Kampsporter är ett annat exempel. För att bli ett svart bälte krävs år av träning och sparring, och många svarta bälten slutar fortfarande aldrig lära sig. Inte överraskande anses de flesta kampsporter vara bland de bästa träningsformerna du kan hämta.
Sanningen är att om du kan behärska en aktivitet på några månader eller mindre är det förmodligen inte så bra.
Om en praktikant är bra på den övning du utvärderar, vad mer är de automatiskt bra på? Detta avser överföring av skicklighet, vilket innebär att de färdigheter som utvecklats i en övning kommer att överföras till en annan aktivitet.
Squat är ett bra exempel på en övning som har en hög nivå av kompetensöverföring. Om du kan haka 500 pund, kan du satsa på att din fanny-pack är bra på benpress, benförlängning och böjning av benen; faktum är att du sannolikt kommer att sparka ihop på de flesta tillgängliga benövningar även om du aldrig har gjort dem förut.
Men bara för att du kan pressa 900 pund betyder det inte automatiskt att du kan squat mycket, och om du inte någonsin utför squats är oddsen att du kommer att ha svårt nästa gång du försöker dem. Därför har benpressen i det här fallet inte en mycket bra överföring av skicklighet till squat (eller vissa kan hävda, till sport i allmänhet).
Gymnastik är ett annat exempel. Det tar idrottarna år att kunna utföra de komplicerade rutinerna du ser dem drar igång under OS, men när de väl har nått den skickligheten kan de också utföra många andra utmanande fysiska aktiviteter.
Så nästa gång du överväger att lägga till den nya inre lårmaskinen i din repertoar, fråga dig själv: “När jag har lyckats med den här övningen, vad mer kommer jag att utmärka mig i?”
Analysera övningen och fråga dig själv vilken typ av resultat du kan förvänta dig av den här övningen. Det är logiskt att anta att en lateral höjning kanske kan öka storleken på dina mittdelar, men det är osannolikt att det kommer att ha stor inverkan på din bänkpress, och det kommer säkert inte att göra något för din squat.
Kontrastera detta med en axelpress eller till och med en hantelns yttre rotation, som båda kan användas för att förbättra bänkpressresultaten tillsammans med att öka axlarnas storlek, styrka och hälsa.
Den tränaren med faux hawk på Planet Fitness kan ha några snygga Bosu Ball-övningar, men innan du hoppar på vagnen, fråga dig själv vilka resultat tror du att du kommer att få från dessa övningar?
Här är scenariot: ditt plan kraschar på en öde ö. Du har ingen dator, ingen mobiltelefon och ingen Jessicas (Biel, Simpson och Alba tog alla ett tidigare flyg). Kort sagt, det är en riktigt skitlig situation. Eftersom det inte är fråga om att föröka sig eller förlöjla, om du bara kan utföra en övning och det var den du valde, vad skulle hända dig?
Till exempel, om du bara kunde haka eller bara marklyft, skulle du fortfarande göra bra framsteg i ditt träningsprogram. Men om du bara kunde göra kroppsvikt Power Plate Squats (stående på en vibrerande maskin och huk) eller bara använda en Body Blade (som enligt deras webbplats "tonar musklerna och rundar den, men inte överutvecklar den") , din konditionsnivå kanske inte gör de framsteg du vill att det ska vara, mildt sagt.
Uppenbarligen är detta en mycket begränsande utvärderingsmetod eftersom inget egentligen program någonsin skulle bestå av bara en övning. Men med så många alternativ tillgängliga för ett begränsat antal platser i din rutin, lönar det sig att lägga din tonvikt på föremål som ensam kan leverera resultat. Kombinera detta med några specifika övningar för svaga punkter och / eller korrigerande arbete så har du ett kick-ass-program.
Även om den här skakvikten kan göra all ensam tid på den Jessica-mindre öknen lite mer uthärdlig ..
Den sista frågan är en bara du kan svara på. Vilket värde har den specifika övningen för dig? Om det är en viktig övning för dig, oavsett om någon testosteron-bidragsgivare eller någon annan tycker att den är värdefull, gör det i alla fall.
En av mina kollegor berättade för mig att hans mål var att kunna bära två tunga cementblockföremål längs ett fält nära hans hus, liknar en Farmer's Walk. Jag tyckte att det var ganska coolt. Andra kanske vill bänka 225 pund för sin ålder i år, eller helt enkelt spruta ut sitt barn.
Chansen är stor, om övningen eller aktiviteten är så värdefull för dig, kommer det att ha några av de inneboende egenskaperna vi letar efter. Jim Wendler uttryckte det bäst när han sa när han övervägde en övning för att helt enkelt fråga ”Är det fantastiskt?”Om svaret är ja, är chansen stor att du borde göra det.
Förvirrad än? Jag klandrar dig inte. Här är några exempel som hjälper dig att förtydliga listan.
En dag gick jag in i gymmet för att hitta en av mina vänner som gjorde sidohöjningar med 25 pund hantlar medan jag stod på en fysioboll (inte en Bosu Ball). Jag var ganska imponerad eftersom det är något jag definitivt inte kan göra, så naturligtvis ville min konkurrenssida omedelbart prova det. Men innan jag ägnade ett år av mitt liv åt Physioball lateral raises, körde jag övningen genom mitt batteri av frågor.
Så vad är bottenlinjen på bollens laterala höjningar? Intressant, typ av cool träning, men för den som fokuserar är främst styrka och storlek har den inte så mycket tilltal.
Låt oss utvidga exemplet genom att utvärdera en sport, i det här fallet en sport mycket nära och kär i mitt hjärta: kraftlyftning.
Självklart visar min enorma kärlek till kraftlyftning i mina svar, men det är poängen. Där din passion ligger spelar en stor roll för om en aktivitet är ett bra val för dig.
Låt oss gå ur tyngdrummet helt och utvärdera en annan typ av sport. Du kanske strävar efter att bli nästa Georges St. Pierre? Hur skulle MMA stapla upp?
Vi lever i en värld full av distraktioner, och det är svårt för många människor att inte bli svängda av massorna och hoppa på den senaste och bästa träningsmodellen. Snälla, slösa inte bort din tid på att jaga efter alla nya saker i fitness. När du står inför en ny övning, sport eller hobby, kör du den helt enkelt genom träningshandsken; om du fortfarande är upphetsad över aktiviteten efteråt kan du vara säker på att det förmodligen är en giltig aktivitet för dig.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.