Hur man förhindrar nedfall av bäckenorgan

3585
Yurka Myrka
Hur man förhindrar nedfall av bäckenorgan

Jag först visste att något var fel under ett CrossFit-träningspass cirka sex månader efter att jag hade fött min första son. Jag gjorde tillbaka knäböj och kände att ett ovanligt tryck där nere, som att något skulle falla ut. Jag avslutade träningen, ignorerade obehaget och fortsatte sedan att ignorera det varje gång jag tränade och tänkte att jag helt enkelt hade gått för hårt, för snart efter graviditeten. Men efter ett par månader fick jag äntligen mod att se min ob-gyn. 

MIN DIAGNOS

Vid 33 års ålder hade jag grad 2 bäckenorganförfall. "Ditt bäckenbotten är tillverkat av flera muskler, och som alla muskler kan dessa sträcka sig så långt som möjligt," förklarar Dudley Brown Jr., M.D., en obstetriker-gynekolog i Palm Beach Gardens, FL. "Problemet uppstår när muskler och ledband som håller upp dina inre bäckenorgan onormalt sträcker sig och / eller rivs", säger han. 

RESULTATET

Dina organ (inklusive urinblåsan, livmodern, ändtarmen och tarmarna) kan sjunka ner och sätta på slidan på väggarna och golvet. ”Om skadan fortskrider kan dessa muskler inte längre hjälpa till att hålla in organen. Det är när prolaps inträffar, säger Brown. Prolaps kan skapa problem som sträcker sig från en relativt mild nivå av grad 1 (ligament lätt sträckta; bäckenorgan lite på plats) till grad 2 (bäckenorgan är nära vaginalöppningen), grad 3 (del av ett eller flera av organen är sticker ut ur slidan) eller grad 4 (ett eller flera bäckenorgan har fallit ut ur slidan). 

Det är också vanligare än du kanske tror, ​​med upp till 30% av kvinnorna som lever med tillståndet. Riskfaktorer inkluderar vaginal födelse, fetma, kronisk förstoppning, hysterektomi och en familjehistoria, men upprepade tunga lyft kan också orsaka problem för vissa. 

SE ÄVEN: När ska du återvända från en skada? 

Det börjar litet

Om du någonsin har haft en liten bit av kissa när du hoppar rep, springer eller nysar, varnas: det är ett symptom på ett försvagat bäckenbotten, vilket kan leda till prolaps. Och även om du kanske inte har problem på 30- eller 40-talet är det mer troligt att det blir ett problem vid klimakteriet, eftersom en förlust av östrogen också kan orsaka försvagade bäckenbottenmuskler. De av oss som upplever intra-buktryck från tyngdlyftning och sedan trycker ner på ett svagt bäckenbotten kan särskilt vara i riskzonen. 

I de tidiga stadierna kan behandlingen vara relativt enkel, inklusive en serie övningar för att stärka bäckenbotten. Kirurgi för att dra åt bäckenorganbanden, en vaginal sele eller till och med en partiell eller fullständig hysterektomi rekommenderas ofta för allvarligare fall. 

SE ÄVEN: De bästa sextipsen för kvinnor 2017

Få lyft

Även om du aldrig har haft barn eller känt lite extra obehag själv, bör alla kvinnor göra någon form av bäckenbottenövningar som en förebyggande åtgärd, varnar Karly Treacy, en yogainstruktör baserad i Los Angeles som specialiserat sig på bäckenbottenträning. "Bäckenbotten dysfunktion blir något av en epidemi," säger hon. ”Eftersom så få av oss faktiskt andas in och andas ut helt i vårt dagliga liv sträcker eller aktiverar membranet och bäckenbotten aldrig helt. Det resulterar i korta och täta bäckenbottenmuskler, vilket kan möjliggöra prolaps.”Tänk på musklerna som hissdörrar som ska stängas, tillägger hon. ”När de är trånga eller svaga, förblir dörrarna öppna - vilket betyder att allt kan komma igenom.” 

Och om du är gravid eller nyligen postpartum, kom ihåg att du har högre risk att utveckla en prolaps, vilket innebär att du lyfter till den lättare sidan. ”Det finns ingen anledning att sluta träna - gå bara för högre repetition med låg vikt. Lyssna på din kropp och ändra din träning efter behov, säger Brown. 

Nästan ett år efter förlossningen med mitt andra barn och efter omfattande sjukgymnastik i bäckenbotten, dagliga övningar och ett beslut att vänta på operation, hoppas jag att min fråga fortsätter att förbättras. Jag har lärt mig det svåra sättet att vara mildare med min kropp och att lyssna på dess tecken och signaler. Min lektion: Träna smartare, inte nödvändigtvis hårdare. 

MUSKLARNA DU VERKLIGEN BEHÖVER ATT ARBETA

De flesta av oss känner till Kegels, övningar som hjälper till att stärka bäckenbotten. Så här gör du dem mer effektiva och vad du kan göra för att hålla dig stark inuti. 

ARBETA DEM I: 

Stoppa och starta ditt urinflöde några gånger dagligen. Detta hjälper dig att identifiera dina bäckenbottenmuskler så att du kan arbeta dem hela dagen. 

VAR REGELBUND:

Arbeta bäckenbotten muskler med tre uppsättningar av 8-10 reps av Kegels per dag. 

BAKA DINA KEGELER:

"Det är så viktigt att hålla dessa muskler tonade men inte täta", säger Brown. Det är där omvända keglar kommer in: På andas in, ta andan i sidorna, expandera dem och samtidigt koppla av dina bäckenbottenmuskler. På utandningen, tryck hela luften ur magen helt och dra åt bäckenmusklerna som om du drar en snöre inuti dig. Prova fem uppsättningar av 10 reps med en minut vila mellan uppsättningarna. Gör dessa utöver vanliga Kegels. 

SE ÄVEN: De bästa övningarna som kan hjälpa dig orgasm


Ingen har kommenterat den här artikeln än.