Kettlebell trycker ut, en progression av bägarknippen, placerar extrem spänning på fyrhjulingarna och kärnan.
SE ÄVEN: 6 Kettlebell-övningar för att bränna fett och bli rippade
"När du trycker ut kettlebellen, placerar det ökande avståndet mer vridmoment på din torso och får dina främre och bakre kärnmuskler att arbeta hårdare", förklarar David Otey, C.S.C.S., en personlig träningschef på Equinox. “Din kropp vill hålla ryggraden säker, så den tvingas rekrytera mer muskler.”
1. Välj en lätt kettlebell - den här övningen lägger stress på axlarna och nedre delen av ryggen, två områden som är känsliga för skador - och ta tag i handtaget med båda händerna och håll tyngden vid bröstet.
2. Med din vikt på dina klackar, sjunka tillbaka i en knäböj.
3. Håll armbågarna i, tryck långsamt vikten rakt ut. Med dina ögon fokuserade på toppen av handtaget, dra vikten tillbaka till bröstet. Håll dig på huk.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.