Tyngdlyftning myter Spot toning och muskler förvandlas till fett

3655
Quentin Jones
Tyngdlyftning myter Spot toning och muskler förvandlas till fett

När det gäller att tro på fördelarna med styrketräning finns det vanligtvis två typer av människor: de som dyker i huvudet först och de som letar efter det magiska pillret utan att lägga sig tid att skörda fördelarna. Min man, Jason, sa att när han först blev intresserad av styrketräning skulle folk be honom att sluta eftersom all muskelmassa han byggde skulle bli fett när han slutade lyfta. Han sa till mig att han skulle svara med, ”antar att jag hellre inte slutar.”Min bästa gissning om var denna tankegång kom ifrån är att de med åldern blev inaktiva och, med tiden, mjuka från att vara stillasittande.

Å andra sidan känner jag mig som att den kollegiala åldersgruppen för personlig träning jag jobbar med varje vecka letar efter snabbkorrigeringen utan att ta sig tid att "tjäna" resultaten. De vill ha en timmes crunches två dagar i veckan för att visa sex pack abs, men tillbringar törstiga torsdagar, Friday Night Lights, Saturday Socials och Sunday Fundays neddelning av sex förpackningar från den lokala ABC-butiken. På något sätt verkar den två dagars veckan sitta inte uppväga sorority livsstilen, men låt mig förklara varför.

Jag börjar med myt en.

Bild: Preston Smith Photography

Myt: Muskel blir fet när du slutar träna.

En artikel publicerad i The New York Times, "The Claim: Muscle Turns to Fat When You Stop Working", säger:

”När människor slutar träna och går över till soffpotatisläge börjar deras muskler krympa och rensar vägen för fettvävnad eller fett för att långsamt ersätta dem. Samtidigt förbrukar många människor som slutar träna ofta samma mängd kalorier som de tog under sina mer aktiva dagar, trots att deras energiförbrukning inte längre är nästan vad den en gång var.”

(Lätt nog. Antingen lägg ner gaffeln eller sluta inte träna. Muskel förvandlas inte magiskt till fett.)

Uttrycket "använd det eller förlora det" bör istället tillämpas på den styrka du tappar om du slutar träna, inte omvandlingen av muskler till fett. 

Min nästa myt, idén att fett kan sönderdelas i tunn luft vid synen av en knäcksmaskin, kan vara någon typ av Barbie-komplex som implanterats från tidig barndom. Lyckligtvis hör jag att nästa generation har en "kurvig" Barbie kommer snart så att de kanske inte lider av samma sak. För alla andra, låt oss byta ut det här.

Myt: Jag vill inte förlora rumpan, bara tona magen.

Enkelt uttryckt finns det inget sådant som spot reduktion.

En författare definierar spotreduktion som ”försöket att ta bort subkutana kroppsfettlager från specifika delar av kroppen genom att utföra övningar som riktar sig mot dessa områden.”

I grund och botten gör man sit-ups i ett försök att förlora fett runt magen eller sidan för att förlora kärlekshandtag. Samma artikel förklarar att det fortfarande finns en fördel med att göra dessa övningar, eftersom det "kan stärka musklerna som är ansvariga för dessa rörelser, men de har försumbar inverkan på att minska mängden fett som lagras där.”

En studie med "sju män och fyra kvinnor, i genomsnitt 23 år gamla, tränade sitt icke-dominerande ben på en benpressapparat under en tolvveckorsperiod. Tre sessioner per vecka användes och var och en bestod av en uppsättning repetitioner med användning av ett motstånd motsvarande 10-30% av deras maximala repetition (1RM).”

De gjorde någonstans mellan 960 och 1200 reps varje session och mätte sedan kroppsmassa, benmassa, benmineraldensitet (BMD), mager massa, fettmassa och kroppsfettprocent före och efter träning. Resultaten? ”I slutet av studieperioden förändrades inte total kroppsmassa, benmassa, BMD, mager massa och kroppsfettprocent.”I själva verket, även om endast det icke-dominerande benet tränades, sågs en signifikant minskning av fettlagringen i överkroppens extremiteter och torsoområdet (10.2 och 6.9% respektive).”

(Tro mig fortfarande inte?)

En annan artikel från Yale Scientific, med titeln “Targeted Fat Loss: Myth or Reality?”, Tittade på” en studie från 2007 under ledning av University of Connecticut [där] 104 deltagare slutförde ett tolvveckors övervakat motståndsträningsprogram [där] deras icke-dominerande arm utövades selektivt. MR-bedömningar av subkutant fett före och efter programmet visade att fettförlust tenderade att generaliseras snarare än att endast förekomma i den utbildade armen.”

Samma artikel förklarar varför spotreduktion inte fungerar ur mekanisk synvinkel:

”Fettet som finns i fettceller finns i en form som kallas triglycerider. Muskelceller kan dock inte använda triglycerider direkt som bränsle; det skulle vara analogt med att försöka köra en bil på råolja. Istället måste fettet brytas ner i glycerol och fria fettsyror, som sedan kommer in i blodomloppet. Som ett resultat kan det fett som bryts ner för att användas som bränsle under långvarig träning komma var som helst i kroppen, inte bara den del som bearbetas mest.”

Fantastisk skott med dessa brudar var och en så imponerande i sin respektive specialitet. @juggernauttraining kokar upp något stort # grind @rpstrength tack för att du byggde kropparna och tack @doooker för kickass-bilderna!!

Ett foto publicerat av Becca Day (@beastitlikebecca) den

När du bränner kalorier kommer du att förlora fett från hela kroppen, inte bara det område som fungerade. Fettförlust beror inte på riktade övningar för vissa delar av kroppen, utan snarare den totala energiförbrukningen kontra energiintaget.


Ingen har kommenterat den här artikeln än.