Hur man perfektar den overhead squat

Att behärska rörelsen hos den överliggande knäböj översätts till en starkare ryggknäböj. För att bibehålla en neutral ryggrad när du hukar med händerna över huvudet rekryterar du alla muskler i ryggen. Tillsammans med mer aktivering av överkroppens muskler blir du mer flytande i din form och förbereder dig för att huka dig djupare när det är dags att gå under ribban för knäböj.

Hur man gör det

1. Förläng dina armar över huvudet med baksidan av dina händer i vaggan.
2. Dra armarna bakåt och sänk dina höfter nedåt och tillbaka för att falla ner i en knäböj.
3. Kör genom dina klackar och pressa dina glutes, håll armarna utsträckta. Explodera tillbaka till startpositionen.

Formkontroll

Håll armarna raka och i linje med öronen och undvik att rycka på axlarna under hela rörelsen.