Älskar rent och pressar för att bygga kraft? Vi också. Men du kanske vill byta den tunga skivstången mot en kettlebell. Till att börja med, gör en enkelarmsrengöring och tryck med en kettlebell fortfarande hela kroppen - dina ben under knäböj, din övre rygg under rengöringen och dina axlar under pressen. Och att använda en klocka utmanar dig att hålla dig stabil under hela rörelsen, stärka din kärna och stärka stabiliteten. Men innan du gör detta steg, "måste du ha din form nere för enarmig svängning, främre rackposition och overheadpress", varnar Nicolas Panebianco, tränare på Trooper Fitness i New York City.
Så här gör du.
Gungan är en grundläggande övning som engagerar din underkropp, kärna och höftböjare. Att använda en arm utmanar kärnan ytterligare.
Vanlig fallgrop: Du hukar upp vikten, vilket är ett nej-nej. "Vattenkokaren är en höftdominerande övning", säger Panebianco. ”Även om dina knän böjer sig lite, är de bara med på resan.”
Enkel fix: Var helt enkelt medveten om hur du rör dig. Gångjärn i höfterna och sikta på att känna en sträcka i dina hamstrings.
Bygg muskler med dessa unika användningsområden för kettlebell.
Läs artikelnDetta är övergångsläget mellan ren och press, där du vilar klockan på armbågen när du håller den inbäddad.
Vanlig fallgrop: Du griper tag i handtaget med handflatans mitt och förlänger din handled under processen (ouch).
Enkel fix: Panebianco säger att haka i klockan med fingrarna för att hålla underarmen lodrätt, vilket hjälper till att lindra smärta i axlar och handleder.
Den sista delen av rörelsen, detta kommer att lysa upp din kärna, axel och lats om du gör det rätt.
Vanlig fallgrop: Du försummar dina lats, bro. "Dina lats är det som kommer att skapa en bättre bas för dig att trycka från", säger Panebianco.
Enkel fix: Dra ner axelbladen och skjut ut dina lats för att stabilisera axelförbandet för en bättre press.
Gå ner i vikt och sätt på muskelmassa precis i tid för sommaren.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.