Låt oss anta att du menar allvar med att förbättra dig som idrottsman, är helt investerad i att lära dig att bli bättre, men antingen inte har råd med en tränare, bara har råd med programmering / online-coachning eller inte bor nära en som du kan arbeta regelbundet med. Du är angelägen om att lära dig och hungrig att förbättra.
Du kan anta att du redan är självcoaching. Du tränar ensam trots allt. Och kanske är du det! Men kanske vilar du också längre än du behöver, fortsätter mental autopilot genom dina uppsättningar och bara "känner saker ut.”Saker och ting förbättras inte mycket snabbt, och medan du har ett gediget program känner du dig inte fokuserad och driven i dina träningspass. Du kanske inte gör någonting fel, men det betyder inte att du får ut det mesta av din träning.
Hur bestämmer du vad som är bäst för dig?
Det börjar med att lära sig att observera dig själv på vilket sätt du kan. Det finns några relativt enkla steg du kan ta för att se till att du maximerar din träning och tar fullt ansvar för din träning och framsteg (som du borde göra även om du har en tränare!). Det finns ingen “rätt väg” att träna, men det finns många taktiker som du kan använda för att förbättra din prestation, och att lära dig självkontroll, att observera dig själv så objektivt som möjligt, kommer att utmana dig mentalt och i slutändan göra dig bättre idrottare.
Spela in dig själv på video från olika vinklar. Om du har längre vilor (3 till 5 minuter), har du tid att filma dig själv och snabbt granska din uppsättning. Om du aktivt arbetar med en viss rörelse (snabbare armbågar i din rena, snabba lockout osv.) Kan du stanna och se om du verkligen gjorde vad du tror att du gjorde. Vissa människor har otrolig kroppsmedvetenhet, men även mycket avancerade idrottare behöver ibland ett extra par ögon.
Om de mest avancerade i världen behöver formulärkontroller, vad får dig att tro att du inte gör det? Om du inte har tid (för att du tar en kort vila), titta på videon senare och ta med alla anteckningar du tar i din nästa session. Om du arbetar med att korrigera en dålig vana, så är oddsen att den dåliga vanan känns "naturlig och rätt", och varför du måste kunna visuellt kontrollera att du korrigerar den. Det kan vara svårt att gå från "analytisk hjärna" när du granskar videon till "atlet" hjärna och omsätter korrigeringen, men detta hjälper dig att utveckla fokus och disciplin som kommer att påverka dina hissar positivt.
Om du har lyftpartners eller till och med bara personer du är något vänligt med på gymmet, be dem att vara din tillfälliga tränare och dina "extra ögon.”Om du gör detta, skalar du begäran till din observatörsnivå och ger dem mycket specifika instruktioner. Om du arbetar med att hålla knäna ute och skruva in fötterna i golvet under din knäböj, men du berättar inte för din vän vilken del av kroppen du ska titta på, kommer de förmodligen inte att kunna hjälpa så mycket som antingen av dig vill. Be dem titta på dina knän. Be dem säga ”skruva i fötterna!”När du träffar djupet.
Människor är vanligtvis villiga att hjälpa till, de kan bara vara tveksamma om de inte är säkra på det burk hjälpa dig. Var specifik, berätta vad du behöver och säg tack. Hjälp dem att hjälpa dig och du kommer att känna dig nöjd med ditt arbete. Och återlämna tjänsten när du blir frågad!
Kanske har du tre saker du verkligen behöver arbeta med i ditt rena, och du försöker göra dem alla på en gång, varje uppsättning. Välj en, och lägg all din uppmärksamhet åt att utföra den. Hjärnan kan bara tolka och införliva en ny kö i taget, så om du arbetar med att engagera dina lats mer under din marklyft, gör bara det.
Säg inte i huvudet "bryt baren, pressa lats, skruva mina fötter i golvet, stort andetag ..." det är för mycket och du kommer att överväldiga dig själv, och förmodligen inte utföra några av signalerna mycket effektivt.
Välj en sak. Gör det. Om du arbetar med flera ledtrådar (som vi ofta är), kan du ändra den till inställd. Lats på en uppsättning, avstängning på nästa. Noll in på den ledtråden, lägg allt fokus på det - det här borde vara tillräckligt utmanande på egen hand. Att skärpa din fokuskö till kön och ställ in för att stärka din mentala disciplin och hålla din uppmärksamhet där den behöver vara: på din hiss. Håll det enkelt, dumt.
Detta förtjänar sin egen artikel, bok, avhandling, webbplats, Instagram, Snapchat-berättelse och om och om igen, men i huvudsak vad jag vill belysa är övningen av mindfulness angående dina egna tankar. Förmågan att observera sin egen inre dialog är en livsförmåga som kan hjälpa dig på många sätt, men i träning kan det specifikt hjälpa dig att identifiera hjälpsamma, negativa eller positiva tankemönster som påverkar dina hissar.
Hittar du att varje gång du rengör stocken och får den i ställpositionen, tänker du ”Gud det är tungt?”Påverkar det din hiss? Vad händer om du rengör det och tänker "Det här känns bra"? Det kan inte göra någon skillnad. Men det kommer det kanske. Och du vet inte förrän du börjar aktivt delta i din inre dialog under träningen.
Att bli medveten om hur du pratar med dig själv kan vara en livslång process. Att lära känna oss själva och undersöka hur vi hanterar konkurrens, träning, näring och alla våra vanor är en livslång process. Lägg märke till hur du berättar det - först då kan du göra ändringar.
Att coacha sig själv är mycket svårt på många sätt. Du försöker hålla reda på din form, dina ledtrådar, din inre dialog, hantera dina vilor, trycka igenom dina hårda uppsättningar, fokusera i ett högt gym, hype dig själv i ett lugnt gym, var uppmärksam på dina medlyftare, håll dig hydratiserad / näring, fortsätt med uppgiften, håll negativa tankar borta, odla fokuserade och positiva tankar, rensa ditt sinne helt och många andra faktorer.
Det är mycket, och det finns en färdighet att behärska i alla dessa saker. Men det här är en del av det som gör seriös träning för amatören eller avancerad styrkaidrottsman givande - vi är engagerade i att driva våra egna begränsningar och aktivt odla disciplin, makt och fokus. Ibland kan det vara riktigt svårt på egen hand, men det finns många sätt att hantera självcoaching och jag tror att det är en avgörande färdighet att utveckla som kommer att få en obestämd positiv överföring till din konkurrenskraft och ditt liv som helhet.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.