När man arbetar i mage, kramar de flesta killar bort för att rikta sig mot rektus abdominis (den blockiga, aes-thetiska delen av din mellansektion). Samma killar hamnar också med en svag kärna, vilket är ett problem när man tänker på att den är aktiverad under huvudlyft som bakre knäböj och marklyft. Ett sätt att fixa detta är att arbeta med din rotationsstyrka, det vill säga din förmåga att motstå kärnrotation. Ju starkare din förmåga att motstå, desto stabilare blir du under större sammansatta rörelser, vilket gör dig bättre på dem. Kabelraden på sidoplanken, som ger dig vikten medan du befinner dig i en sidoplankposition, vilket tvingar dina kärnstabilisatorer att skjuta som galna - borde bli en bas i din rutin. Åh, och du kommer också att bygga en uppsättning väldefinierade snedställningar.
Slå din mage från alla vinklar med dessa 10 övningar med kärnskärningskabel.
Läs artikeln1. Ställ en kabelmaskin till den lägsta inställningen med ett D-handtag fäst och inta en sidoplankposition uppstängd på armbågen, benen raka, kärnstram, fötterna staplade.
2. Rikta mot kabeln med din överhand och se till att den sträcker sig helt innan du drar i den.
3. Kör genom underarmen och fötterna för att hålla höfterna från golvet.
4. Rod vikten till din sida, led med armbågen. Låt inte höfterna rotera.
Form Tips: För att hjälpa till att stabilisera, tryck ned underarmen och handen, handflatan nedåt, i golvet, vilket effektivt skapar spänning i axeln och lat.
Tränartips: Du kan också linda ett tunt superband runt en stolpe eller ett power rack för ett lättare drag.
Gör denna kärnförstärkning mer dynamisk med dessa tekniker.
Läs artikeln
Ingen har kommenterat den här artikeln än.