Sparking biceps-tillväxt tar lite out-of-the-box tänkande för gym veteraner. Och en variant som ofta förbises är biceps-locket bakom ryggen. Anledningen till att detta drag fungerar så bra är hur det placerar dina muskler: Att stå framför en låg kabel med vikten bakom dig placerar dina biceps i en utsträckt position i överdriven grad; ju längre sträckning, desto mer tid spenderar din muskel under spänning (vilket är avgörande för tillväxt). Vi föreslår att du sparar den här locken till slutet av din rutin, eftersom du kommer att använda låg vikt. Vrid ut 15 till 20 reps och utför två till tre uppsättningar per arm.
2004 publicerade Muscle & Fitness ett träningspass som skakade kroppsbyggnadsvärlden ... nu är det tillbaka, ..
Läs artikeln1) Fäst ett D-handtag på kabelmaskinens låga remskiva, ta tag i handtaget i din högra hand och steg framåt (bort från maskinen) tills det blir spänning på kabeln och din arm dras något bakom kroppen.
2) Skjut dina fötter så att ditt vänstra ben är framför, och pressa ihop axelbladen för att låsa armen på plats.
3) Krama biceps och krulla sedan handtaget upp mot axeln och låt inte armbågen peka framåt. Håll sammandragningen i 1 till 2 sekunder och sänk sedan ner vikten långsamt neråt.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.