Alla män gör misstag, men bara vise män lär sig av sina misstag.
-Winston Churchill
Som tränare kan det vara hjärtskärande att titta på fel som begås av begåvade idrottare. Att vara stark är inte längre bara tillräckligt bra. Du kan inte vara slarvig och lyckas. Den goda nyheten är att de flesta misstag lätt kan korrigeras så länge du är medveten om dem. Med video tillgänglig för alla idrottare kan du hitta och åtgärda felstegen med en bra tränare. De kommer att spara dyrbar tid och förbättra dina resultat om du lägger tid på rätt korrigering.
En lyftare tappar kontrollen över sin sten
När jag deltog i nästan alla större starktävlingar under de senaste två åren såg jag samma fel om och om igen. Låt oss granska dem och sedan gå igenom den enkla fixen.
1. Använd inte handtaget på en keg kör och last. Det finns ingen anledning att inte använda handtaget för att stoppa handen från att glida. Använd det åtminstone på valet.
2. Inte stämmer ordentligt över stenen. Du måste vara i rätt position för att lyfta stenen innan du kan ladda den.
3. Startar från startlinjen när du inte har full kontroll över redskapet. Ok, fat, sandpåse, sten; oavsett vad det är, för att komma till mål måste det vara stabilt.
4. Tryck Circus Hantel bort från tyngdpunkten (eller skjut stocken framåt istället för rakt upp). Ju längre bort från tyngdpunkten redskapet blir, desto svårare blir det att slutföra hissen.
5. Väntar inte på en ned-signal. Det finns aldrig en ursäkt för detta.
6. Fumlande med remmar. Mängden reps du kan förlora här är häpnadsväckande.
Alla dessa misstag kan korrigeras genom att göra en mycket enkel sak; borrning och konditionering. Målet är att konditionera hjärnan att fungera på "auto pilot" och frigöra den tänkande delen av hjärnan för alla strategibeslut du kan behöva fatta. Det sista du bör göra är att tänka på att behöva ta tag i fatet på rätt sätt eller hur dina lyftremmar sveper runt en stång. Det är ineffektivt och leder till misstag.
Gå utan kontroll över stenen
Expertpilot Lawrence Gonzalez diskuterar olika typer av minne i sin bok "Deep Survival".
När du lär dig något komplext ... som att spela tennis eller golf, lagras det i ett uttryckligt minne ... Det är minnet du kan prata om. Det låter dig komma ihåg ett recept på lasagne. Men när du får mer erfarenhet gör du uppgifterna mindre medvetet. Du utvecklar en känsla för det .. . Detta kallas implicit minne. Implicita minnen är omedvetna, de händer som ett leende.
Det är därför som vissa personer med demens fortfarande kan spela piano: minnet att utföra dessa aktiviteter sorteras i en annan del av hjärnan, en som inte är föremål för samma resonemang. Det är därför det är viktigt att dina grundläggande rörelser implicit lagras. Du gör dem automatiskt och korrekt varje gång.
Enkel borrning av de grundläggande aktiviteterna som listas ovan kommer att programmera dem i din hjärna och de kommer snart att komma undan tankeprocessen där du kan göra ett misstag.
Ett fantastiskt exempel på detta är körning. När tänkte du sist hur att köra bilen? Troligtvis var det när du började lära dig. Du var tvungen att tänka för dig själv ”Kontrollera spegeln, tid för en blinkers, ska jag snabbt?”Nu gör du det bara. Jag skulle satsa på att större delen av tiden du sätter dig i bilen hamnar du på din destination medan du inte tänker på enheten alls. Det finns allt i ditt implicita minne, så att du kan ha en konversation på väg hem.
En idrottare pressar cirkushanteln från tyngdpunkten
Nu är det bara att tillämpa dessa tekniker på dina evenemang. Ta upp fatet korrekt och på samma sätt tio gånger i rad innan du tränar. Öva på att sätta i dina remmar medan du sitter i soffan. Ha alltid en teammedlem som ger dig ett kommando ner på dina pressar. Använd rätt barväg på varje rep; acceptera inte slarv från dig själv. Att göra dessa aktiviteter om och om igen är det enda sättet att minska stress på din rationella hjärna. De lönar sig i det långa loppet och köper skär sekunder av varje händelse och eliminerar missade repetitioner.
I de flesta delar av världen när en svår disciplin som tyngdlyftning genomförs, måste eleverna behärska grunderna innan de lägger vikter på ribban. I USA är vi ofta angelägna om att komma igång och dyka in i den mer spännande delen av träningen innan vi blir skickliga på våra rörelser. Detta resulterar dåliga vanor kan ha en långsiktig inverkan på din framgång. När du känner igen detta och investerar tid i att göra processen perfekt blir du en smartare och farligare konkurrent med en mycket ljusare framtid.
Bilder med tillstånd Michele Wozniak, Strongman Corporation
Ingen har kommenterat den här artikeln än.