Om du undrar hur du håller på med din kondition under åldern Covid-19, eller hur du återställer din förlust av atletik som du har byggt upp innan du måste skydda på plats, är du inte ensam.
Om du inte är en av de lyckliga med ett fullt utrustat hemmagym har det förmodligen gått ett tag sedan du har lyft något tungt järn.
Men det finns en ljus sida av denna tvingade förändring i din träningsplan, säger kändisstränaren Don Saladino, killen som har utbildade superhjältar som Hugh Jackman och Ryan Reynolds.
Det finns gott om möjligheter att hålla sig starka och vara kreativa under dessa stressiga tider. "Jag tror att du kan gå ner i vikt lättare just nu och du har tillgång till ett gym eftersom vi kan få mer sömn och vi kan träna flera gånger under dagen.”
Saladino har gjort Instagram live-träning på hans och M & F: s sidor, svettat fyra av fem dagar i veckan trots de omfattande förändringarna av pandemin. Han har märkt att han mår bra - och till och med ser lite smalare ut.
Vi pratade med Saladino om sätt att optimera dina träningspass hemma och kroppsvikt (se våra mest populära här) och fortsätta din atletik medan du skyddar på plats.
Håll strykjärnet på stället och träna med bara din kroppsvikt.
Läs artikeln1 av 7
Per Bernal / M + F Magazine
Det är frustrerande att inte vara i ditt typiska träningsutrymme, men Saladino säger att du kan omformulera detta som en möjlighet.
"Jag utmanar min kropp i olika plan", säger han. Du kan integrera hoppträning på olika ställen eller flytta i sidled eller vertikalt genom att ändra din typiska rutin.
"Jag får min kardio i det här lilla rummet här", tillägger Saladino. ”Du behöver inte vara ute och vi behöver inte vara på elliptiska ... stegfabriken, det fungerar, det ökar hjärtfrekvensen.”
Eftersom vi inte har samma tillgång till gymmet är det också dags att bli kreativ eller göra något nytt. ”Börja göra saker som är lite utanför lådan. Jag slog precis av telefonen med en riktigt bra kompis av mig och han köpte bara en roddare, säger Saladino. ”Han är som, jag ska göra roddaren varje dag under den här tiden.”
Se även: Hemarbete: Ingen utrustning Hemma träning
2 av 7
Per Bernal / M + F Magazine
Saladino säger att just nu är det perfekta tillfället att hitta ett solidt kroppsviktprogram. Det är inte det värsta att gå av benpressarna och utforska med vår egen kroppsmekanik. Det är också en chans att utveckla stabilitet och flexibilitet genom kroppsviktsrutiner. Kroppsviktsrutiner kan hjälpa till att förbättra rörligheten och öka spänningen i kroppen.
Saladino satte ihop ett träningspass med lägre kroppsvikt, som innehåller en uppvärmning av rörlighet för lägre kropp före en serie supersets. ”Hoppa på det och vara religiös mot det”, säger han. Saladino har samarbetat med fans om sina träningspass på sociala medier, till ett enormt svar. ”Jag har aldrig i mitt liv lagt upp så mycket kroppsvikt. Och det har blivit mer väl mottaget än någonting jag någonsin har lagt upp på mina sociala medier. Och det erbjuder värde för människor. Och det är allt jag kan göra just nu. Det är precis vid en tidpunkt där människor inte har tillgång till sitt gym.”
Saladino tillägger att det är viktigt att utmana dig själv annorlunda. “Vad jag menar är att om du är en kraftlyftare och är van vid att gå in där för att göra fem, tre och singlar, gör lite mer av repetitionsmetoderna. Börja fokusera på mer av din muskulära uthållighet, börja fokusera mer på stabilitet, säg till dig själv att du kommer att ge din kropp en månad till två månader för att verkligen smörja spåret och låta dig känna saker annorlunda. Låt din kropp läka och återhämta sig och förbättra sig i mer av en uthållighetsaspekt.”
Se även: Bygg den ultimata träningsrutinen för kroppsvikt
3 av 7
Per Bernal
Med kroppsviktsträning, säger Saladino, är den verkliga utmaningen att hitta ett sätt att skapa spänning. Ibland betyder detta att kroppsviktsrutiner ger rörelser som känns lite konstiga. Saladinos senaste träningspass tog in höftflygplan och sidobegränsningar - rörelser som kan kasta vissa idrottare för en slinga. ”Ibland har det tvingat dem att röra sig på ett sätt som de kanske inte har flyttat sedan de var barn.”
De kan vara drag som du till och med är inspirerad att fortsätta i framtiden. "Jag tror att det definitivt kommer att öppna deras ögon för det faktum att de faktiskt kan behöva mer av detta," säger Saladino. ”De kanske till och med märker att de återhämtar sig lite bättre.”
Se även: Den här kroppsviktsträningen kommer att ödmjuka dig
4 av 7
Per Bernal / M + F Magazine
Om du vill anamma kroppsviktsträning för att hålla bort fett, överväga om du behöver öka volymen och frekvensen av dina träningspass.
Fråga dig själv: "Kanske nu, snarare än att träna något en eller två gånger i veckan, kommer jag att träna hela kroppsviktprogram fem, sex dagar i veckan och jag kommer att dela upp det i två sessioner", säger Saladino.
Se även: Den ultimata kroppsvikt HIIT-träningen
5 av 7
Dean Drobot
Saladino säger att det största problemet han ser är att människor hamnar i rutiner och tror att de vet vad som fungerar för dem. ”De kliver faktiskt aldrig ut på den avsatsen och de utmanade sig själva inte annorlunda.”Det här är en möjlighet att bli kreativ och prova nya program.
”Hittills läser jag artiklar eller undersökningar som några av mina doktorsvänner lägger ut eller går tillbaka och tittar på gamla program. Varför tittar jag på gamla program? Eftersom det är en påminnelse om olika tekniker och olika saker som jag kanske har använt för tio år sedan som fortfarande är giltiga, säger han.
Se även: 5 Crossfit-träningspass som är perfekta för nybörjare
6 av 7
ArtOfPhotos
Du kanske inte äter så rent som du normalt gör i din vanliga arbetsrutin. "Vi måste titta på saker som alkohol och vi måste titta på saker som att äta för dåligt", rekommenderar Saladino.
Han tar upp hur människor som skyddar på plats, det finns ett gyllene tillfälle att laga dina måltider hemma och kontrollera varje ingrediens. På restauranger eller när man går på affärsmiddagar är det också lätt att skämma bort mer, till exempel med att dricka. Nu är det dags att laga mat.
”Det här är den tid då du äntligen befinner dig i en kontrollerad miljö. Jag tror att det borde vara lättare, säger Saladino.
Se även: 28-dagars diet Makeover
7 av 7
icsnaps / Shutterstock
Dina mål kan ha förändrats - men vad de än är är det nyckeln att välja ett och hålla koll på det.
”Jag tror att målet för varje individ är annorlunda. För en person kan det vara att gå ner i 10 pund. Målet för en annan person kan vara att tappa kroppsfett. Målet för den tredje personen kan bara vara att gå ur soffan och äntligen börja röra sig, säger Saladino. ”Och jag tror just nu att alla dessa kan uppnås väldigt enkelt om de bara fokuserar på vad som behöver göras idag. Håll dig motiverad.”
Saladino föreslår att du hittar den ena saken och vet att om du dyker upp blir du mer nöjd än om du inte försökte.
”Jag har aldrig träffat någon som har dykt upp och ansträngt sig och sagt,” Åh, du vet, jag borde ha stannat hemma.'”
Se även: 3 beprövade motivtekniker för idrottare
Ingen har kommenterat den här artikeln än.