Hur man får Abs 7 myter för Six-Pack Abs

Ingen plan för hur man får mag, så detaljerad som det kan vara, garanterar att du får sexpack abs. Det finns för många externa faktorer som spelas. Förutom alla saker du kan kontrollera, som din kost, träning och sömnschema, spelar din genetik, kön och stress också en roll för att se magert ut.

Vi känner alla en kille som kan suga på sportdrycker och chow ner på Big Mac-datorer medan han förblir rippad, och det beror på att han är genetiskt lycklig. Tillsammans med att ge majoriteten av oss en anledning att förbanna som berusade pirater över sina genetiska gåvor, framhäver dessa fall också varför det är så svårt att erbjuda hårda och snabba regler för att få en sexpack.

Att erbjuda steg-för-steg-instruktioner för en strimlad midsektion kan vara svårt eftersom saker som genetik, kön och stress alla kan spela en roll i viktminskning (eller viktökning), så. Att hålla fast vid myter och hörsägen i din strävan efter synliga mage kommer dock att hålla dig tillbaka.

Den lyckliga killen kunde följa en plan och förmodligen glida upp längs vägen och ändå se resultat. En del av oss är dock inte lika lyckliga. Även om du ser en plan igenom, finns det en chans att täckvärdiga tvättbräda abs kommer att undvika dig. Så kasta dina nuvarande förväntningar ut genom fönstret och låt oss börja om.

Vi kommer inte att lova dig en sexpack på en löjlig tid, som fyra eller sex veckor. Istället kommer vi att avfärda sju sexpackiga myter - några du kanske har hört, andra har du inte - för att ge dig en bättre grund för att förlora fett för gott.

Läs upp och börja sedan integrera dessa lektioner i din nuvarande rutin. De är helt enkelt riktlinjer för hur man äter och tränar om mag är ditt mål. Med det sagt, kom ihåg att dessa tips fungerar bara om du gör det, och även om det kan ta längre tid än du vill, så kommer du så småningom att se resultaten om du lägger in tiden.

Så oavsett om du är en träningsjedi eller en padawan som letar efter "abs 101-tips", låt oss skingra fakta från fiktion när det gäller att uppnå dessa tvättbräda.

Abs och Core övningar

28 dagar till sex-pack Abs träningsprogram

Den här detaljerade rutinen är utformad för att hjälpa dig att skära en tvättbräda i magen medan du bygger en avsmalnande ..

Läs artikeln

1 av 7

Rawpixel.com / Shutterstock

Myt nr 1: Du kan skämma bort en dålig diet

Fest konsekvent på skräpmat och din mage (och armar och tänder och ben och artärer och hud osv.) kommer att se ut som skräp.

Att bygga abs börjar i köket med en ren diet. Men även när dina livsmedelsval är på plats, inklusive nedskärningar av natriumintag för att minska uppblåsthet och vattenretention, är dina portioner viktiga eftersom det fortfarande är möjligt att överdriva hälsosam mat.

Detta är en universell sanning: Konsumera mer kalorier än du bränner, du kommer att gå upp i vikt. Läs: Inget sexpack för dig!

Kolla in dessa tips om hur man tappar fett snabbt.

2 av 7

George Rudy

Myt nr 2: Kolhydrater dödar abs

Kolhydrater är ett viktigt näringsämne som din kropp använder för bränsle. Så nej, kolhydrater förstör inte abs. Snabbsmältande kolhydrater som vitt bröd, sportdrycker och potatis kan dock starta en insulinspik som kan hindra fettförlust. (Att konsumera dessa typer av kolhydrater är bäst reserverat för efter träning eftersom de hjälper till med återhämtning.)

Istället får du dina kolhydrater från källor som frukt, grönsaker, baljväxter, brunt ris, fullkornspasta, bönor och havregryn. När det är möjligt, utelämna lab-skapade mutanta livsmedel med ingredienser som du behöver en tolk för att uttala.

3 av 7

Per Bernal

Myt nr 3: Crunches och sit-ups är Must-Dos

De är de två mest populära mageövningarna, men de är långt ifrån dina enda alternativ.

Om du inte vill bli horisontell, pröva dessa:

• Ryska vändningar
• Scorpion Tails
• Dip Bar Knähöjningar
• Hängande ben / knähöjningar
• Stående repkrossar
• Sidoböjningar

Variera dina övningar och reps, och lägg till motstånd och vikter för att skapa en starkare midsektion och mer definierad abs.

4 av 7

Jason_V

Myt: # 4: Supps kommer att täcka mina Abs-brister

Kosttillskott som koffein och grönt te har fettförbrännande egenskaper för dem, men de kommer inte att gå hela Criss Angel på ditt magefett och få det att försvinna.

Tyvärr finns det för de flesta av oss inga genvägar för att skaffa huvudet. Vi behöver en noggrann träningsplan, låg kroppsfett och tillräcklig vila.

5 av 7

Syda Productions

Myt nr 5: Konsekvent hastighet är nyckeln

Enligt en spansk studie möjliggjorde snabbare reps muskelaktiviteten i recutus abdominis, externa snedställningar, inre snedställningar och ryggradserektorer att öka.

Att blanda upp dina rephastigheter är dock ett mer effektivt tillvägagångssätt.

6 av 7

gilaxia

Myt # 6: Du kan inte överträna dina magmuskler

Abs är en muskel, så behandla dem med samma respekt som du skulle ha gjort efter att du tappat din biceps eller deltoider eller quadriceps, eller så får du idén.

7 av 7

Rawpixel.com / Shutterstock

Myt nr 7: Stress är bra för dig

Gör crunches härifrån till Rapture garanterar inte att dina magmuskler kommer att visas när domedagen anländer om det finns ett fettlager som täcker dem. Som nämnts är en strikt diet ihop med stadig träning ett utmärkt sätt att minska kroppsfett. Men kom ihåg att externa faktorer också spelar in.

När du är stressad stiger till exempel kortisolnivåerna. Det kan hindra din förmåga att gå ner i vikt. En nyligen genomförd studie som visade sig i Journal of Sleep som involverade 225 vuxna fann att människor som stannade upp senare befanns äta ohälsosam mat under de sena natt timmarna. Detta ledde inte överraskande till viktökning.