Hur fixar du din löpning på olika terräng

Det finns inget perfekt sätt att springa, men det finns tweaks du kan göra för din form, särskilt på olika typer av terräng, säger Jonathan Cane, president för City Coach Multisport, en coachingtjänst i New York City. Använd dessa tips för att göra din körning snabbare, smidigare, starkare och effektivare.

Om du springer på: En plan väg eller stig

• Håll armbågarna böjda i cirka 90 grader.
• Fokusera blicken flera meter framför dig, med huvudet neutralt och / eller hakan något undanstoppad.
• Koppla av dina axlar, händer och käke, lindra spänningar i dessa områden.
• Landa försiktigt med fötterna under höfterna (under tyngdpunkten).
• Se din steghastighet. Räkna antalet fotslag som du tar på en minut: 180 är ett bra mål.

Om du kör på: Hills

När du går uppför ..

• Lyft knäna lite högre än normalt.
• Titta upp till vart du ska - inte ner.
• Tänk dig att du drar upp dig ett rep: Stå högt, med god hållning och använd dina armar för att köra steget.

När man går nedför ..

• Luta dig ner i backen.
• Låt tyngdkraften fungera för dig; sätt inte på bromsarna.
• Låt din fotsträng naturligt växla till häl-tå medan du kryssar nedför.

Om du kör: löpbandet

• Koppla av dina händer: Bild som håller ett potatischip mellan tummen och pekfingret i varje hand - du vill vara tillräckligt lös för att inte krossa den.
• Dra nytta av gymspeglarna och kontrollera hur din form ser ut medan du springer.
• Använd löpbandets framsida för att mäta om du överstrider. Om du sparkar det landar du för långt framför ditt tyngdpunkt och bör justera om.