Hur man gör hantel Delt Archer

Att lyfta tunga vikter över huvudet för att bygga kanonkulor kan stava katastrof för killar med befintliga axelskador. Försök istället med hantel deltbågskytt. Övningen, med tillstånd av Eric Fleishman, alias "Eric the Trainer", ägare av fitnessföretaget ETT Corp, är en gemensam vänlig variation av konventionella axelhöjningar som gör att du kan flytta axeln genom flera rörelseplan och rekrytera fler deltoidhuvuden utan irking dina leder. Det är också en trevlig förändring av takten från standardhöjningarna i sidled, fram och bak. Lägg in den för en av de tre standardvarianterna eller använd den som efterbehandlare. Hur som helst, förbered dig på att växa, smärtfri.

HUR MAN GÖR DET

1. Börja i samma position som du skulle göra för laterala höjningar. Lyft din högra arm ut åt sidan medan du lyfter din böjda vänstra arm upp framför ansiktet som om du kollade tiden på ett armbandsur.
2. Sänk ner ryggen långsamt och upprepa till andra sidan och föra den böjda högra armen upp mot ditt ansikte medan den vänstra armen gör en standard lateral höjning.

SNABBTIPS!

"Den här unika rörelsen bör utföras med omtanke med stor kontroll över vikten", säger Fleishman. Börja med en vikt som är lättare än vad du skulle använda för sidohöjningar.

SE ÄVEN: Den bästa träningen med full axel