1. Håll en lätt hantel i varje hand, håll din kärna och böj dig framåt i höfterna några grader för att skapa fart.
2. Explodera till upprätt läge, dra på axlarna och vrid armbågarna framåt, som om du gör en rengöring. "Fånga" vikten på axlarna så att den ser ut som bottenläget för en tryckpress. Vrid sedan handflatorna mot ansiktet inåt och sänk hantlarna som om du gjorde en hammarkrullning.
SNABBTIPS: Du kan lägga till en press i slutet av rengöringen för att göra den till en mer komplett axelbyggare, eller fokusera på den rena ensamma för att bearbeta de bakre delarna, övre fällorna och rotator manschetterna på ett nytt sätt.
För fler träningstips och teknikjusteringar, besök muscleandfitness.com / träningstips.
SE ÄVEN: Hur man rengör makt
Ingen har kommenterat den här artikeln än.