Hur man gör en turkisk getup

Det är inte ett enkelt steg att göra i början, men den turkiska getupen är värt att behärska för sin förmåga att utmana din kärna på ett sätt som rör sig som hängande benhöjningar och crunches inte.

Att långsamt flytta från en liggande till en stående position med en sandsäck eller kettlebell laddad på ena sidan av kroppen aktiverar din under- och överkropp och håller kärnan engagerad när din kropp kämpar för att hålla sig stabil. Utför getupen som en uppvärmning med lättare vikt, mitt i programmet eller i slutet som efterbehandlare. Och kom ihåg att starta ljus.

När du har blivit mer kompetent på övningen, börja öka belastningen långsamt.

Hur man gör det

1. Börja på ryggen med en sandsäck draperad över ena axeln och benet på samma sida böjt i en bryggposition.
2. Rulla mot motsatt armbåge och lyft upp din torso så att du sitter i sitt knä.
3. För ut din arm helt för att bära din vikt och skjut sedan ditt motsatta ben under kroppen till en halvknäläge.
4. Stå upp och vänd sedan långsamt rörelsen.

Rent hus

Om bensvepningen snubblar upp dig, försök att utföra den halva turkiska getupen: Gå in i position 2 (ovan) och utför en höfthöjning.